Mahusay na Buhay

Book v1 (Updated 03 September 2024):

HTML Version

Page of ericroxas.com 20241 320

Mahusay na Buhay: 100 Good
Habits na Bumubuo nito
Karapatang Sipi © 2024 ni Eric Roxas
Lahat ng karapatan ay nakareserba. Walang bahagi ng aklat na ito ang maaaring
kopyahin sa anumang anyo o pamamaraan nang walang nakasulat na pahintulot
mula sa may-akda at tagapaglathala.
Inilathala ng ericroxas.com
Holy Paradise Resort, Purok Fortune
Cangmatnog, Siquijor, Siquijor, 6225
Unang Edisyon, 2024
Disenyo ng Pabalat ni Eric Roxas
Paalaala: Ang impormasyong nakapaloob sa aklat na ito ay para sa pangkalahatang
impormasyon lamang. Bagamat sinikap na tiyakin ang kawastuhan at kabuuan ng
impormasyong nakasaad dito, ang may-akda at tagapaglathala ay walang
ginagawang garantiya o representasyon ukol sa kawastuhan, pagiging
mapagkakatiwalaan, pagiging angkop, o kabuuan ng nilalaman ng aklat na ito. Ang
anumang pagtitiwala na inyong ilalagay sa impormasyong ito ay nasa inyong
sariling pagsisikap.

Page of ericroxas.com 20242 320

Panimula (Intro)
12

Buod ng “Mahusay na Buhay”
14

Paano Gamitin ang Librong Ito
15

Habit Outline
17

Kabanata 1: Tamang Paghinga
21

Kabanata 2: Meditation
24

Kabanata 3: Ehersisyo
27

Kabanata 4: Pagsusulat ng Journal
30

Kabanata 5: Pagtulog
33

Kabanata 6: Kumain ng Malusog
36

Kabanata 7: Paggising ng Maaga
39

Kabanata 8: Pagkonekta sa Kalikasan
42

Kabanata 9: Pagtataguyod ng Maayos na
Pakikipagkaibigan

45
Kabanata 10: Pagtigil sa Instant Gratification

48

Page of ericroxas.com 20243 320

Kabanata 11: Panalangin
51

Kabanata 12: Magpa-Araw
54

Kabanata 13: Pagtuon sa Personal na Pag-unlad
57

Kabanata 14: Pag-iwas sa Kalandian
60

Kabanata 15: Avoid Porn Addiction
63

Kabanata 16: Pag-iwas sa Aborsyon
66

Kabanata 17: Pagtigil sa Ilegal na Droga na Nakakasama
69

Kabanata 18: Pagtigil sa Alkohol
72

Kabanata 19: Pagtigil sa Paninigarilyo
75

Kabanata 20: Pagtigil sa Adiksyon sa Social Media
78

Kabanata 21: Pagtigil sa Adiksyon sa Video Games
81

Kabanata 22: Pag-iwas sa Sugal
84

Kabanata 23: Pag-iwas sa Paggamit ng Steroids
87

Kabanata 24: Pagbuo ng Iyong Sariling Social Media
Presence

90

Page of ericroxas.com 20244 320

Kabanata 25: Pagbebenta Online
93

Kabanata 26: Accounting at Budgeting
96

Kabanata 27: Pagsisimula ng Negosyo
99

Kabanata 28: Pangangalaga sa Iyong mga Ari-arian
102

Kabanata 29: Pag-iimpok at Pag-iinvest
105

Kabanata 30: Patuloy na Pag-aaral
108

Kabanata 31: Pagtanggap ng Walang Gawin
111

Kabanata 32: Deep Work
114

Kabanata 33: Paggamit ng To-Do List
117

Kabanata 34: Paggawa ng Schedule
120

Kabanata 35: Pag-record ng Iyong Progress
123

Kabanata 36: Pumili ng Papahalagahan
126

Kabanata 37: Pag-set at Pagkamit ng mga Layunin
129

Kabanata 38: Sunday o Rest Day Routine
132

Page of ericroxas.com 20245 320

Kabanata 39: Pag-aaral ng Sales at Marketing
135

Kabanata 40: Magbasa o Makinig sa mga Aklat
138

Kabanata 41: Pagsusulat
141

Kabanata 42: Pagsasalita
144

Kabanata 43: Social Skills
147

Kabanata 44: Pagsasalaysay ng Kuwento
150

Kabanata 45: Paggalang sa Iyong mga Magulang
153

Kabanata 46: Paggalang sa Iyong mga Kapatid
156

Kabanata 47: Pahalagahan ang Iyong Kapares
159

Kabanata 48: Pagpapalaki ng Iyong mga Anak
162

Kabanata 49: Pag-aalaga ng Iyong Pamilya nang Mabuti
165

Kabanata 50: Humingi ng Tulong
168

Kabanata 51: Sumali sa Isang Komunidad
171

Kabanata 52: Pamumuno sa Isang Komunidad
174

Page of ericroxas.com 20246 320

Kabanata 53: Body Language
177

Kabanata 54: Posture
180

Kabanata 55: Martial Arts
183

Kabanata 56: Paglalakad
186

Kabanata 57: Paglangoy
189

Kabanata 58: Resistance Training
192

Kabanata 59: Yoga
195

Kabanata 60: Hiking
198

Kabanata 61: Regular Check-Up
201

Kabanata 62: Uminom ng Tubig
204

Kabanata 63: Magpahinga
207

Kabanata 64: Hilot
210

Kabanata 65: Hygiene
213

Kabanata 66: Conservative na Pananamit para sa Disente
216

Page of ericroxas.com 20247 320

Kabanata 67: Herbal na Gamot at Supplement
219

Kabanata 68: Pagbibigay ng Serbisyo Bilang Volunteer
222

Kabanata 69: Pag-aalaga sa Buhok
225

Kabanata 70: Cold Water Exposure
228

Kabanata 71: Pag-aalaga ng Alagang Hayop o Pet
231

Kabanata 72: Pag-aalis ng Kalat
234

Kabanata 73: Paglilinis ng Bahay
237

Kabanata 74: Earthing o Grounding
239

Kabanata 75: Musika
242

Kabanata 76: Morning Routine
245

Kabanata 77: Evening Routine
248

Kabanata 78: Paglalakbay
251

Kabanata 79: Daydream
254

Kabanata 80: Paglikha ng Sariling Altar
257

Page of ericroxas.com 20248 320

Kabanata 81: Pasasalamat
260

Kabanata 82: Kabutihang-loob
263

Kabanata 83: Pagpapahalaga
266

Kabanata 84: Pagiging Present
269

Kabanata 85: Self-Reflection
272

Kabanata 86: Pakikipagsapalaran
275

Kabanata 87: Pag-iisip ng Pangmatagalan
278

Kabanata 88: Masusing Pagmamasid
281

Kabanata 89: Semen Retention
284

Kabanata 89: Katahimikan
287

Kabanata 90: Mga Huwaran
290

Kabanata 92: Maghanap ng Coach o Mentor
293

Kabanata 93: Maglaan ng Oras
296

Kabanata 94: Magtanong
299

Page of ericroxas.com 20249 320

Kabanata 95: Hakbang-hakbang
302

Kabanata 96: Gawin ang Mahihirap na Bagay
305

Kabanata 97: Walang Perpekto
308

Kabanata 98: Tumawa
311

Kabanata 99: I-enjoy ang Buhay
314

Kabanata 100: Sumabak sa Misyon
317

Pagtatapos: Ang Simula ng Iyong Bagong Paglalakbay
320

Page of ericroxas.com 202410 320

Pagpapasalamat
Una sa lahat, nais kong magpasalamat sa mga taong naging bahagi ng paggawa ng
librong ito. Sa mga nagbigay ng inspirasyon, lakas, at suporta para sa akin, kayo
ang dahilan kung bakit nagkaroon ako ng lakas ng loob na isulat ang librong ito
tungkol sa pagbabagong buhay. Sana ay makatulong ito sa inyong nagbabasa nito.
Nagpapasalamat ako sa Diyos na nagbigay ng buhay at ng pagkakataon na
baguhin ito. Sa aking asawa na si Rose, na pinadala ng Diyos upang tulungan
akong magbagong buhay mula sa isang makasalanan patungo sa kabanalan. Sa
aking mga magulang na laging nandiyan para suportahan ako sa kabila ng aking
mga pinagdaanan. Sa aking kapatid na patuloy na umaunawa sa akin. Sa aking
foster-family rito sa Siquijor, sina Ate Tece at iba pang kamag-anak na itinuring
akong pamilya. Kay Atoy, ang inaanak kong nagpapaalala sa akin ng kahalagahan
ng pagiging inosente ng bata. At sa lahat ng mga kasamahan ko sa misyon, sila
Ivan, JR, Fernan, Alixter, Romnick, Amay, at iba pa, na nakatulong sa akin upang
makarating sa puntong ito ng aking misyon.
Kung nais mong direktang lumipat sa mga pangunahing nilalaman ng librong ito,
maaari mong laktawan ang Preface at pumunta na sa Intro. Gayunpaman, narito
ang kwento kung bakit ko isinulat ang librong ito.
Muntik na akong mamatay. Dinala ako ng aking mga maling desisyon sa
napakadilim na bahagi ng buhay ko. Minsan, kailangan pa nating maranasan ang
masasamang epekto ng ating mga desisyon bago tayo magising sa katotohanan.
Ang kasalanan mismo ang nagpapatigas sa ating mga ulo.
Ang mga susunod na bahagi ay batay sa aking paniniwala sa katotohanan ni Kristo.
Ngunit kahit hindi ka Kristiyano, alam mo rin kung ano ang tama at mali na nakaukit
sa puso nating lahat. Kaya, alam mo rin ang mga kasalanang dapat nating tanggalin
sa ating buhay upang mamuhay nang maayos at makarating sa Langit. Ginawa ko
ang gabay na ito para makatulong sa mga nais magbago nang tunay.
Minsan, hindi natin maiwasang magkasala dahil sa mga pagkakamali ng ating mga
ninuno. Ngunit ang kasalanan ay hindi dapat maging hadlang upang hindi tayo
magkaroon ng maliwanag na kinabukasan. Ang Panginoong Hesukristo ay bumaba
rito sa lupa upang iligtas ang mga makasalanan. Kung hindi natin babaguhin ang
ating mga sarili at tatanggapin ang kaligtasan, mapupunta tayo sa impyerno. Ngunit
kung malalaman natin ang katotohanan ng kaligtasan at babaguhin ang ating
buhay, magkakaroon tayo ng bagong buhay tulad ng muling pagkabuhay ni Hesus.
Hindi madali ang magbago ng buhay. Ito ang pinakamahirap na gawain para sa
isang taong nalulubog sa kasalanan. Ngunit sa pamamagitan ng gabay na ito, nais
kong tulungan kang mas mapadali ang pagbabago. Ibinahagi ko rito ang 100 na
tips sa iba’t ibang aspeto ng buhay upang maging tulong o push sa pagbabago.
Mahirap magbago ng mag-isa, ngunit posible ito sa tulong ng ibang tao at ng
grasya ng Diyos.
Nawa’y sumaatin palagi ang grasya ng Panginoon. Amen, Hesus.

Page of ericroxas.com 202411 320

Panimula (Intro)
Ang librong ito ay isang gabay para sa pagpapabuti ng sarili. Para sa marami sa
atin, ang konsepto ng self-improvement o pagpapagaling sa sarili ay hindi pa
masyadong kilala, ngunit ito ang hangarin ng librong ito – ang pagtulong sa iyo na
maging mas mabuti at mas malusog na tao.
Ang salitang “pagpapagaling sa sarili” ay may dalawang kahulugan: “excellence” at
“healing.” Naniniwala ako na ang pagiging magaling ay nagsisimula sa
pagpapagaling ng ating mga sugat sa kalooban at ng mga bahagi ng ating sarili na
hindi natin napangalagaan. Ang librong ito ay isinulat upang maging gabay mo sa
paglalakbay na ito ng pagpapagaling at pagpapabuti ng sarili.
Lahat ng taong matagumpay ngayon ay dumaan sa maraming pagsubok at
kadiliman. Normal lang na makaranas ng masakit na mga pagsubok, ngunit normal
din na malampasan ito at magtagumpay. Ang librong ito ay isang paalala na kahit
sino ka pa, anuman ang pinagdaanan mo, kaya mong magbago para sa ikabubuti.
Ang librong ito ay naglalaman ng 100 na good habits na makakatulong sa iyo sa
iba’t ibang aspeto ng buhay: pisikal, mental, espirituwal, pinansyal, at sosyal.
Magbibigay ako ng sapat na detalye upang masimulan mo ang mga mabuting gawi
na ito sa buhay mo. Kung nais mo ng mas detalyadong impormasyon, maaari kang
magpatuloy sa pagsaliksik at pagsubaybay sa iba ko pang nilalaman. Ang librong
ito ay ang iyong kasangga sa pagsisimula ng mabuting pagbabago.
Ang mga good habits na ito ay konektado sa isa’t isa. Kapag sinimulan mong gawin
ang isang good habit, mas madali nang sundan ang iba pa. Makikita mo na ang
bawat pagtalakay ko sa good habits ay nagbabanggit din ng iba pang good habits.
Ito ay dahil ang mabuting buhay ay pagtatagpi-tagpi ng lahat ng mabuting gawi.
Magkakaibigan ang lahat ng mga mabuting gawi.
Hindi lamang ito tungkol sa self-improvement para sa materyal na pag-unlad o
kalusugan, kundi may layunin itong makarating sa pinakamataas na hangarin – ang
Langit. Kaya’t ang ibabahagi ko ay may anggulo ng kabutihan upang hikayatin kang
sumunod sa landas ng kabutihan.
Ang librong ito ay nagbibigay ng mga praktikal at basic na suhestiyon na ginagawa
na ng mga pinakamahusay na tao sa mundo. Kung magagawa mo ang lahat (o kahit
karamihan man lang) ng 100 Good Habits na ito, siguradong aangat ang buhay mo
at mabibilang ka sa top 1% ng lahat ng tao sa mundo. Ang mga dakilang tao ay
narating ang kanilang tagumpay dahil ginagawa nila ang lahat ng mga good habits
upang maging magaling.
Sa pagbabasa ng mga habits na ito, suriin mong mabuti ang iyong buhay. Sa 100
taong nakakasalubong mo, ilan sa kanila ang gumagawa ng mga good habits na
ito? Sa iyong paghahambing, gaano kalamang o kulelat ka sa kanila?
Tandaan, hindi madali para sa karamihan ng tao na maging mabuti. Kalaban natin
ang ating mga sarili – ang Seven Deadly Sins ng katamaran, kayabangan,
Page of ericroxas.com 202412 320

kainggitan, kalibugan, kasakiman, kagalitan, at katakawan. Lahat ng kasalanang ito
ay nasa loob nating lahat at dapat nating labanan.
Kaya nga ang librong ito ay isang hamon para sa lahat ng gustong magpakatino at
magpakabuti. Kung sawa ka na sa masamang buhay, gawin mo na ang mga good
habits na ito. Huwag kang makuntento sa pagbabasa lang, dahil walang kwenta
ang pagbasa kung hindi mo naman ito isasabuhay.
Bago mo basahin ang librong ito, ipangako mo na may aksyon kang gagawin.
Pirmahan mo ito:
“Ako si _______ at ipinapangako kong pagsikapan magawa ang lahat ng mga good
habits ayon sa kakayahan ko.”

_________________
Signature over Printed Name

Pirmahan mo ito at aasahan kong kikilos ka upang gawin ang mga payo ko rito
upang maging mabuti na talaga ang buhay mo. Sana magawa mo ang mga payong
nakapaloob dito para tunay na magbago ang iyong buhay. God bless at nawa’y
palagi tayong gabayan ng Panginoon. Amen, Jesus.

Page of ericroxas.com 202413 320

Buod ng “Mahusay na Buhay”
Ang “Mahusay na Buhay” ay isang komprehensibong gabay sa personal na pag-
unlad na naglalaman ng 100 mabubuting gawi para sa pagpapabuti ng buhay. Ang
libro ay naka-organisa sa mga sumusunod na pangunahing tema:
1. Pisikal na Kalusugan: Kasama rito ang mga gawi tulad ng tamang paghinga,
ehersisyo, pagtulog, at pagkain ng malusog.
2. Mental na Kalusugan: Binibigyang-diin ang kahalagahan ng meditation, pag-iwas
sa stress, at pagpapanatili ng positibong pag-iisip.
3. Emosyonal na Kalusugan: Tinutugunan ang mga paksa tulad ng pagpapahalaga
sa sarili, pagbuo ng mabubuting relasyon, at pag-iwas sa mga nakakapinsalang
gawi.
4. Espirituwal na Pag-unlad: Kasama rito ang mga gawi tulad ng panalangin,
pagmumuni-muni, at pagkakaroon ng layunin sa buhay.
5. Propesyonal na Pag-unlad: Binibigyang-diin ang kahalagahan ng patuloy na pag-
aaral, pagtatakda ng mga layunin, at pagpapaunlad ng mga kasanayan.
6. Pinansyal na Katatagan: Tinutugunan ang mga paksa tulad ng pag-iimpok, pag-
iinvest, at responsableng pamamahala ng pera.
7. Pakikipag-ugnayan sa Lipunan: Binibigyang-diin ang kahalagahan ng pagbuo ng
mabubuting relasyon, pagtulong sa komunidad, at pakikilahok sa mga
makabuluhang gawain.
Ang libro ay nagbibigay ng praktikal na mga rekomendasyon para sa bawat gawi,
na ginagawang madaling maipatupad ang mga ito sa pang-araw-araw na buhay.
Ang pangunahing layunin ay tulungan ang mambabasa na magkaroon ng mas
balanse, masaya, at makabuluhang buhay.

Page of ericroxas.com 202414 320

Paano Gamitin ang Librong Ito
Ang librong ito ay idinisenyo upang maging gabay mo sa paglalakbay patungo sa
mas mahusay na buhay. Narito ang ilang mga mungkahi kung paano mo magagamit
nang husto ang bawat bahagi ng librong ito:

Basahin ang Bawat Kabanata ng Buo:
Simulan sa pagbabasa ng buong kabanata upang maunawaan ang kabuuang
konsepto ng bawat good habit. Bawat kabanata ay naglalaman ng mga paliwanag,
benepisyo, at praktikal na rekomendasyon.

Pag-aralan ang Mga Paliwanag:
Unawain ang kahalagahan ng bawat good habit. Alamin kung paano ito
makakaapekto sa iba’t ibang aspeto ng iyong buhay, tulad ng pisikal, mental,
espirituwal, pinansyal, at sosyal.

Isagawa ang Mga Praktikal na Rekomendasyon:
Sundin ang mga praktikal na payo at hakbang na nakapaloob sa bawat kabanata.
Ito ay mga konkretong hakbang na maaari mong simulan agad upang maisabuhay
ang mga good habits.

Magsulat sa Blankong Espasyo:
Matapos basahin ang bawat kabanata, mayroong blankong espasyo para isulat ang
iyong mga plano at aksyon. Isulat kung paano mo isasagawa ang good habit na ito
sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Suriin ang Iyong Progreso:
Regular na balikan ang iyong mga nasulat upang makita ang iyong pag-unlad. Isulat
ang iyong mga natutunan, mga hamon na hinarap, at mga tagumpay na nakuha.

Mag-focus sa Isang Habit sa Isang Panahon:
Huwag pilitin ang sarili na gawin lahat ng good habits nang sabay-sabay. Pumili ng
isa o dalawa na sa tingin mo ay pinaka-kailangan mo sa kasalukuyan at pagtuunan
ito ng pansin.

Maging Consistent at Pasensyoso:
Ang pagbabago ay hindi nangyayari ng magdamag. Maging consistent sa
pagsunod sa mga good habits at maging pasensyoso sa sarili habang ikaw ay nag-
aadjust.

Page of ericroxas.com 202415 320

Makipag-usap sa Iba:
Ibahagi ang iyong journey sa mga kaibigan, pamilya, o sa isang support group. Ang
pagkakaroon ng suporta mula sa iba ay makakatulong sa iyong patuloy na
pagsusumikap.

Gamitin ang mga Karagdagang Resources:
Kung nais mo ng mas malalim na kaalaman tungkol sa isang particular na habit,
maaari kang mag-refer sa iba pang resources na nabanggit sa libro o maghanap ng
mga karagdagang impormasyon online.

I-enjoy ang Proseso:
Higit sa lahat, mag-enjoy sa proseso ng pagbabago. Ang bawat maliit na hakbang
ay isang tagumpay na dapat ipagdiwang.
Ang librong ito ay isang kasangkapan na maaari mong gamitin upang mapabuti ang
iyong buhay. Gamitin ito nang may dedikasyon at pagmamahal sa sarili, at
makakamtan mo ang mas masaya, malusog, at matagumpay na buhay. Simulan mo
na ngayon, at hayaan mong gabayan ka ng bawat pahina patungo sa iyong
tagumpay.

Page of ericroxas.com 202416 320

Habit Outline
Ang librong ito ay isinaayos gamit ang gabay na ito. Ito ang listahan ng mga good
habits na bumubuo ng Mahusay na Buhay at ang kanilang paggrupo upang
makatulong sa paghahanap ng mga kaugnay na good habits.
Lahat ng habits ay konektado, ngunit may mga habits na mas nauugnay sa isang
aspeto ng ating Pangkalahatang Self-Improvement Papuntang Langit.
Gayunpaman, may mga habits na nakakatulong sa maraming aspeto kaya ang pag-
categorize sa mga habits na ito ay isang paraan lang ng pag-organize, pero maaari
pa itong baguhin ayon sa iyong pangangailangan.

Pinakamahalagang 13 Habits
Kung may 13 habits lang na ibabahagi ko sa isang tao upang hindi siya malunod sa
dami ng kailangang intindihin, ito ang mga iyon:
1. Paghinga
2. Meditasyon
3. Ehersisyo
4. Pagsusulat ng Diary
5. Pagtulog
6. Kumain ng Masustansya
7. Gumising ng Maaga
8. Makipag-ugnay sa Kalikasan
9. Panatilihin ang Pakikipagkaibigan
10. Itigil ang Agarang Kaligayahan
11. Magdasal
12. Kumuha ng Sikat ng Araw
13. Pagtuunan ng Pansin ang Pagpapabuti ng Sarili

Iwasan ang Masasama
Hindi lang ang paggawa ng mabuti kundi mas mahalaga rin ang pag-iwas sa
masama upang makatulong sa ating paglago sa buhay. Ito ang mga dapat iwasan
para umunlad:
14. Iwasan ang Pagiging Maraming Ka-relasyon
15. Iwasan ang Pornograpiya
16. Iwasan ang Aborsyon
17. Itigil ang Paggamit ng Droga
18. Itigil ang Pag-inom ng Alak
19. Itigil ang Paninigarilyo
20. Itigil ang Paggamit ng Social Media
21. Iwasan ang Paglalaro ng Video Games
22. Iwasan ang Pagsusugal
23. Iwasan ang Paggamit ng Steroids

Page of ericroxas.com 202417 320

Financial
Ang maayos na buhay dito sa materyal na mundo ay dulot ng pagiging maingat at
responsable sa financial na estado. Ito ang mga dapat gawin para mapanatili ang
financial stability:
24. Pag-a-account at Pagba-budget
25. Magtayo ng Negosyo
26. Panatilihin ang Iyong mga Pag-aari
27. Mag-ipon at Mag-invest

Professional
Sa modernong panahon, may mga napakahalagang kasanayan na kailangan ng
lahat ng tao kahit ano pa man ang kanilang bokasyon o kabuhayan. Ito ang mga
dapat matutunan ng lahat para umangat:
28. Buuin ang Iyong Presensya sa Social Media
29. Magbenta Online
30. Patuloy na Mag-aral
31. Walang Gagawin (Pagpapahinga)
32. Malalim na Pagtatrabaho
33. Gumawa ng Listahan ng Gagawin
34. Gumawa ng Iskedyul
35. Irekord ang Iyong Pag-unlad
36. Bantayan ang Iyong mga Alalahanin
37. Magtakda ng mga Layunin
38. Lingguhang Gawain tuwing Linggo
39. Matutunan ang Pagbebenta at Marketing
40. Magbasa/Makinig ng mga Libro
41. Regular na Sumulat
42. Magpraktis ng Pagsasalita

Social
Ang tao ay isang social na nilalang kaya’t nangangailangan tayo na makipag-
ugnayan sa ibang mga tao upang mabuhay sa lipunan. Ito ang mga kakayahang
dapat linangin para maging maayos ang ating relasyon sa mga tao sa paligid at
buhay natin:
43. Kasanayang Panlipunan
44. Matutong Magkwento
45. Igalang ang Iyong mga Magulang
46. Igalang ang Iyong mga Kapatid
47. Pahalagahan ang Iyong Kasosyo
48. Palakihin ang Iyong mga Anak (Maging Mabuting Halimbawa)
49. Alagaan ang Iyong Pamilya
50. Humingi ng Tulong
51. Sumali sa Isang Komunidad

Page of ericroxas.com 202418 320

52. Pumuno sa Isang Komunidad
53. Wika ng Katawan

Self-Care
Maraming bagay tayong pwedeng gawin para mas pangalagaan ang ating
kalusugan. Ang pag-aalaga sa sarili ay importanteng unahin upang makapag-alaga
din tayo ng maayos sa mga tao sa ating buhay at magawa natin ng maayos ang
ating trabaho. Ito ang ilan sa pwede gawin para mapangalagaan natin ang ating
sariling kalusugan:
54. Posture
55. Martial Arts
56. Paglalakad
57. Paglangoy
58. Pagsasanay ng Pagtutol
59. Yoga
60. Pag-akyat sa Bundok
61. Regular na Check-Up
62. Uminom ng Tubig
63. Magpahinga
64. Hilot
65. Kalinisan
66. Damit
67. Paggamit ng Mga Halaman
68. Pagboluntaryo
69. Pangangalaga sa Buhok
70. Pagbabad sa Malamig na Tubig
71. Pag-aalaga ng Alagang Hayop
72. Pagtanggal ng Kalat
73. Paglilinis ng Bahay
74. Pagdikit sa Lupa (Earthing)
75. Makinig sa Musika
76. Umagang Gawain
77. Gawain sa Gabi

Self-Development
Syempre, gusto nating gumaling sa lahat ng aspeto ng buhay. Ito ang mga diskarte
na makakatulong para sa mas mabilis, malakas, at malaking pag-improve sa ating
sarili:
Narito ang pagsasalin sa Tagalog kasama ang orihinal na pagkakasunod-sunod:
78. Paglalakbay
79. Pangangarap ng Gising
80. Lumikha ng Altar
81. Magsanay ng Pasasalamat
82. Magpakita ng Kabaitan

Page of ericroxas.com 202419 320

83. Panatilihin ang mga Halaga
84. Maging Naririto
85. Pagmumuni-muni
86. Maghanap ng Pakikipagsapalaran
87. Mag-isip ng Pangmatagalan
88. Magmasid nang Mabuti
89. Magsanay ng Pagtitimpi sa Semilya
90. Yakapin ang Katahimikan
91. Humanap ng mga Modelo
92. Magkaroon ng Coach/Mentor
93. Maglaan ng Oras
94. Magtanong
95. Pag-unlad nang Hakbang-hakbang
96. Gawin ang mga Mahirap na Bagay
97. Tanggapin na Walang Perpekto
98. Madalas na Tumawa
99. Mag-enjoy sa Buhay
100. Magmisyon
Syempre, mas marami pang good habits sa buhay natin pero masasaklaw na nito
ang karamihan sa aspeto na kailangan nating pagtuunan ng pansin. Ito ang mga
basic habits pero hindi ibig sabihin na dito lang natatapos ang ating pag-improve sa
sarili. Maaari mo pang palalimin ang iyong kaalaman sa bawat good habit na
binanggit dito, pero sapat na ito upang makapagsimula ka sa pag-isip at pag-apply
ng mga ito sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202420 320

Kabanata 1: Tamang Paghinga
Ano ang Tamang Paghinga?
Ang tamang paghinga ay ang sinadyang pagsasanay ng pag-inhale at pag-exhale
ng hangin upang mapabuti ang kalusugan ng katawan at isipan. Hindi lahat ay
nakakaalam na may tamang paraan ng paghinga na maaaring magdulot ng
maraming benepisyo. Ang tamang paghinga ay karaniwang mabagal, malalim, at
gumagamit ng diaphragm kaysa sa mababaw at mabilis na paghinga na karaniwan
sa mga taong stressed o abala.

Mga Benepisyo ng Tamang Paghinga
1. Paghupa ng Stress – Ang malalim at mabagal na paghinga ay nakakatulong

upang mapababa ang cortisol levels sa katawan, na siya namang
nakakatulong sa pagpapakalma ng isipan at katawan.

2. Pagbuti ng Kalusugan ng Puso – Ang regular na tamang paghinga ay
nakakatulong sa regulasyon ng blood pressure at heart rate.

3. Pagtaas ng Energy Levels – Ang mas malalim na paghinga ay nagpapataas
ng oxygen intake, na mahalaga para sa produksyon ng enerhiya sa katawan.

4. Pagpapalakas ng Immune System – Ang tamang paghinga ay nakakatulong
upang mapabuti ang lymphatic system, na responsable sa pag-alis ng toxins
sa katawan.

5. Pagpapalakas ng Mental Clarity – Ang sapat na supply ng oxygen sa utak
ay nakakatulong sa mas malinaw na pag-iisip at mas mahusay na focus.

Practical na Rekomendasyon para Magawa ang Tamang Paghinga
1. Practice Diaphragmatic Breathing – Humiga ng patihaya o umupo ng tuwid.

Ilagay ang isang kamay sa dibdib at ang isa sa tiyan. Huminga ng malalim sa
pamamagitan ng ilong at hayaang mag-expand ang tiyan habang
nananatiling steady ang dibdib. Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan
palabas sa bibig.

2. Gumamit ng 4-7-8 Breathing Technique – Huminga ng malalim sa loob ng
apat na segundo, hawakan ang hininga sa loob ng pitong segundo, at
pagkatapos ay dahan-dahang huminga palabas sa loob ng walong segundo.
Ulitin ito ng tatlo hanggang apat na beses.

3. Magsanay ng Regular na Paghinga – Maglaan ng ilang minuto sa bawat
araw upang magsanay ng tamang paghinga. Maaari itong gawin sa umaga
upang simulan ang araw ng tama, o sa gabi upang mag-relax bago matulog.

Page of ericroxas.com 202421 320

4. Isama ang Breathing Exercises sa Iyong Daily Routine – Maaari kang
magsanay ng tamang paghinga habang naglalakad, nag-aabang ng
sasakyan, o habang nasa trabaho. Ang regular na pagsasanay ay
makakatulong upang maging natural na bahagi ito ng iyong araw-araw na
gawain.

5. Gamitin ang Breath Awareness Meditation – Maglaan ng oras upang
umupo sa tahimik na lugar at mag-focus lamang sa iyong paghinga.
Obserbahan ang pagpasok at paglabas ng hangin, at iwasan ang mga
distractions. Ang simpleng practice na ito ay makakatulong sa pag-enhance
ng iyong mindfulness at relaxation.

Konklusyon
Ang tamang paghinga ay isang simpleng habit na maaaring magdulot ng malalim na
epekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Sa pamamagitan ng regular na
pagsasanay at pagsasama ng mga breathing exercises sa iyong pang-araw-araw
na gawain, makakamtan mo ang mas mabuting kalusugan, mas malinaw na pag-
iisip, at mas positibong pananaw sa buhay. Simulan mo na ang iyong paglalakbay
sa tamang paghinga ngayon, at maranasan ang mga positibong pagbabago sa
iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202422 320

Top Tips:
Magsanay ng diaphragmatic breathing: Huminga sa pamamagitan ng ilong,
palawakin ang tiyan, hindi ang dibdib.
Gamitin ang 4-7-8 technique: Huminga ng 4 segundo, hawakan ng 7 segundo,
huminga palabas ng 8 segundo.

Reflection:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko maipapatupad ang conscious breathing sa aking araw-araw na buhay?

Ano ang mga sitwasyon kung saan makakatulong sa akin ang tamang paghinga?

Dahan-Dahang Pagsagawa

Linggo 1: Magsanay ng 2 minuto ng diaphragmatic breathing tuwing umaga.
Linggo 2-4: Dagdagan ng 2 minuto bawat linggo hanggang umabot ng 10 minuto
araw-araw.


Page of ericroxas.com 202423 320

Kabanata 2: Meditation
Ano ang Meditation?
Ang meditation ay isang mental, emotional at spiritual na practice na naglalayong
patahimikin ang isip at magkaroon ng mas malalim na koneksyon sa sarili. Ito ay
ginagawa sa pamamagitan ng pag-focus sa isang bagay, tulad ng paghinga, isang
mantra, o isang visualization, upang makamit ang kalmado at malinaw na pag-iisip.
Ang meditation ay maaaring gawin sa iba’t ibang paraan at anyo, kabilang ang
mindfulness, third eye meditation, at transcendental meditation.
Mga Benepisyo ng Meditation
1. Pagbawas ng Stress at Anxiety – Ang regular na meditation ay

napatunayang epektibo sa pagpapababa ng levels ng stress hormone na
cortisol at sa pag-manage ng anxiety.

2. Pagpapabuti ng Focus at Concentration – Ang meditation ay nakakatulong
sa pagpapalakas ng atensyon at kakayahang mag-concentrate sa mga
gawain.

3. Pagpapaunlad ng Emotional Health – Ito ay nakakatulong upang
mapalakas ang self-awareness at self-esteem, na nagreresulta sa mas
positibong pananaw sa buhay.

4. Pagtaas ng Self-Awareness – Ang meditation ay tumutulong sa pag-unawa
ng sarili, kabilang ang mga emosyon at pag-uugali.

5. Pagpapahusay ng Physical Health – Ang mga benepisyo ng meditation ay
hindi lamang sa isip kundi pati na rin sa katawan, tulad ng pagpapabuti ng
immune system at pagpapababa ng blood pressure.

Practical na Rekomendasyon para Magawa ang Meditation

1. Magsimula sa Maikling Sesyon – Kung ikaw ay baguhan, magsimula sa
maikling meditation sessions ng 5-10 minuto bawat araw. Habang nasasanay
ka, unti-unting dagdagan ang tagal nito.

2. Pumili ng Tamang Lugar – Maghanap ng tahimik at komportableng lugar
kung saan hindi ka madidistract. Maaari itong isang sulok ng iyong bahay o
isang lugar na malapit sa kalikasan.

3. Gumamit ng Guided Meditations – Para sa mga nagsisimula, maaaring
makatulong ang guided meditations katulad ng sa akin. Maraming apps at
online resources na nag-aalok ng mga guided meditation sessions na
maaaring sundan at isa na din ang mga LIVE and recorded session sa social
media pages ko.

Page of ericroxas.com 202424 320

4. Mag-focus sa Iyong Paghinga – Isa sa pinakapayak na paraan ng
meditation ay ang pag-focus sa iyong paghinga. Huminga nang malalim,
sundan ang daloy ng hangin sa pagpasok at paglabas ng iyong katawan.

5. Gumamit ng Mantra – Ang paggamit ng isang mantra o isang salita/phrase
na inuulit-ulit ay makakatulong sa pag-focus ng iyong isip. Ang simpleng
pag-uulit ng “Om” o “Peace” ay maaaring magdulot ng kalmado.

6. Maging Consistent – Gawing bahagi ng iyong daily routine ang meditation.
Ang consistency ay mahalaga upang maramdaman ang mga benepisyo nito.
Pumili ng oras ng araw na pinaka-angkop para sa iyo, tulad ng umaga o
bago matulog.

7. Mag-practice ng Mindfulness sa Araw-araw – Hindi kinakailangan laging
nakaupo para mag-meditate. Maaari kang mag-practice ng mindfulness sa
pang-araw-araw na gawain tulad ng pagkain, paglalakad, o kahit sa pagligo.
Mag-focus lamang sa kasalukuyang ginagawa at maging aware sa bawat
detalye nito.

Konklusyon
Ang meditation ay isang makapangyarihang habit na maaaring magdulot ng malalim
na epekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Sa pamamagitan ng regular na
pagsasanay, maaari kang magkaroon ng mas kalmado at mas malinaw na pag-iisip,
mas mabuting emotional health, at mas positibong pananaw sa buhay. Ang
pagsisimula ng meditation ay maaaring maging simpleng proseso, at sa
pamamagitan ng consistency, makakamtan mo ang mga benepisyong hatid nito.
Simulan mo na ang iyong meditation journey ngayon at maranasan ang pagbabago
sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202425 320

Top Tips:
Magsimula sa 5-10 minutong meditation araw-araw.
Mag-focus sa paghinga o gumamit ng guided meditation apps.

Reflection:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong oras sa araw ang pinaka-ideal para sa akin na mag-meditate?

Ano ang mga hadlang sa regular na pag-meditate at paano ko ito malalampasan?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magsimula sa 5 minutong meditation araw-araw.
Linggo 2-8: Dagdagan ng 2-3 minuto bawat linggo hanggang umabot ng 20 minuto
araw-araw.

Page of ericroxas.com 202426 320

Kabanata 3: Ehersisyo
Ano ang Ehersisyo (Exercise)?
Ang ehersisyo o exercise ay anumang pisikal na aktibidad na nagpapagalaw sa
katawan at nagtataguyod ng kalusugan at kagalingan sa physical na aspeto. Ito ay
maaaring sa anyo ng cardio workouts, strength training, flexibility exercises, o kahit
simpleng aktibidad tulad ng paglalakad o pagsayaw. Ang regular na ehersisyo ay
mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na katawan at isipan.
Mga Benepisyo ng Ehersisyo
1. Pagbuti ng Kalusugan ng Puso – Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong

sa pagpapababa ng blood pressure, pagpapalakas ng heart muscles, at pag-
iwas sa sakit sa puso.

2. Pagkontrol ng Timbang – Ang ehersisyo ay isang epektibong paraan upang
mag-burn ng calories at mapanatili ang tamang timbang.

3. Pagtaas ng Energy Levels – Ang regular na pisikal na aktibidad ay
nagpapataas ng stamina at nagbibigay ng mas maraming enerhiya para sa
araw-araw na gawain.

4. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang ehersisyo ay nakakapaglabas ng
endorphins, ang mga kemikal sa utak na nagpapasaya at nagpapakalma.

5. Pagtulong sa Pagtulog – Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay
kadalasang mas maganda ang kalidad ng tulog at mas madaling makatulog.

6. Pagpapalakas ng Buto at Kasu-kasuan – Ang weight-bearing exercises ay
nakakatulong sa pagpapalakas ng buto at pag-iwas sa osteoporosis.

7. Pagpapahusay ng Flexibility at Balance – Ang mga flexibility exercises tulad
ng yoga ay nakakatulong sa pagpapabuti ng balance at flexibility ng katawan.

Practical na Rekomendasyon para Magawa ang Ehersisyo
1. Magsimula sa Mababang Intensity – Kung ikaw ay baguhan, magsimula sa

mga low-intensity exercises tulad ng brisk walking, gentle yoga, o light
stretching upang maiwasan ang injury at masanay ang katawan.

2. Mag-set ng Realistic Goals – Magtakda ng mga konkretong layunin na
naaayon sa iyong fitness level at schedule. Halimbawa, mag-commit sa 30
minutong ehersisyo tatlong beses sa isang linggo.

3. Gawing Masaya ang Ehersisyo – Pumili ng mga aktibidad na talagang gusto
mo, tulad ng pagsayaw, pagbisikleta, o paglalaro ng sports, upang mas
maging enjoyable ang ehersisyo.

Page of ericroxas.com 202427 320

4. I-integrate ang Ehersisyo sa Araw-araw na Gawain – Maghanap ng mga
paraan upang maging mas aktibo sa pang-araw-araw na buhay, tulad ng
pag-akyat ng hagdan imbes na paggamit ng elevator o paglakad papunta sa
trabaho.

5. Gamitin ang Teknolohiya – Maraming fitness apps at online resources na
maaaring makatulong sa pagsubaybay ng iyong progreso at pagbibigay ng
mga workout routines.

6. Magsanay ng Cross-Training – Huwag limitahan ang sarili sa isang uri ng
ehersisyo lamang. Mag-explore ng iba’t ibang workouts upang ma-engage
ang iba’t ibang bahagi ng katawan at maiwasan ang boredom.

7. Makipag-ehersisyo sa Iba – Ang pagkakaroon ng workout buddy o pagsali
sa fitness classes ay maaaring magbigay ng motivation at mas maging
enjoyable ang ehersisyo.

Konklusyon
Ang ehersisyo ay isang mahalagang habit na dapat maging bahagi ng pang-araw-
araw na buhay. Sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad, makakamtan
mo ang mas mabuting kalusugan, mas mataas na energy levels, at mas magandang
quality ng buhay. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo, ang
mahalaga ay maging consistent at i-enjoy ang proseso. Simulan mo na ang iyong
fitness journey ngayon at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong katawan
at isipan.

Page of ericroxas.com 202428 320

Top Tips:
Magsimula sa 30 minutong moderate exercise, 5 beses sa isang linggo.
Piliin ang exercise na nag-e-enjoy ka, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o
pagsasayaw.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong uri ng ehersisyo ang pinaka-nag-e-enjoy ako?

Paano ko maipapatupad ang regular na ehersisyo sa aking busy na schedule?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1-2: Maglakad ng 15 minuto, 3 beses sa isang linggo.
Linggo 3-4: Dagdagan ng 5 minuto bawat linggo at dagdagan ng 1 araw.
Linggo 5-8: Magdagdag ng light strength training 2 beses sa isang linggo. 


Page of ericroxas.com 202429 320

Kabanata 4: Pagsusulat ng Journal
Ano ang Pagsusulat ng Journal?
Ang pagsusulat ng journal ay isang personal na aktibidad kung saan inilalagay mo
ang iyong mga saloobin, damdamin, at karanasan sa papel o sa digital na anyo. Ito
ay isang paraan ng self-expression at self-reflection na makakatulong sa iyo upang
mas maintindihan ang iyong sarili at ang iyong mga emosyon. Ang pagsusulat ng
journal ay maaaring gawin araw-araw, lingguhan, o kahit kailan mo nais.

Mga Benepisyo ng Pagsusulat ng Journal
1. Pagbawas ng Stress at Anxiety – Ang paglalabas ng mga negatibong

damdamin sa pamamagitan ng pagsusulat ay nakakatulong upang
mabawasan ang stress at anxiety.

2. Pagpapabuti ng Mental Clarity – Ang pagsusulat ay nagbibigay daan upang
mas malinaw mong maintindihan ang iyong mga iniisip at damdamin.

3. Pagpapataas ng Self-Awareness – Sa pamamagitan ng pagsusulat, mas
nagiging aware ka sa iyong mga emosyon, ugali, at mga layunin sa buhay.

4. Pagtulong sa Pag-aabot ng Mga Layunin – Ang pagtatakda ng mga layunin
sa pamamagitan ng pagsusulat at regular na pagsubaybay dito ay
nakakatulong upang maging mas focused at motivated ka.

5. Pagpapabuti ng Creativity – Ang regular na pagsusulat ay nagpapalakas ng
pagkamalikhain o ang iyong creative thinking at problem-solving skills.

6. Pagpapalakas ng Memorya – Ang pagsusulat ng journal ay nakakatulong sa
pag-alala ng mga importanteng detalye at pangyayari sa iyong buhay.

7. Pagpapabuti ng Emotional Health – Ang pagsusulat ng journal ay nagbibigay
ng isang outlet upang ilabas ang mga pent-up emotions at magbigay ng
emotional release.

Practical na Rekomendasyon para Magawa ang Pagsusulat ng
Journal
1. Magsimula sa Maikling Pagsusulat – Kung bago ka sa pagsusulat ng

journal, magsimula sa 5-10 minutong pagsusulat bawat araw. Hindi
kailangang mahaba agad ang isinusulat mo.

2. Pumili ng Tamang Oras at Lugar – Maghanap ng oras at lugar na tahimik at
komportable para sa iyo. Maaaring gawin ito sa umaga upang simulan ang
araw, o sa gabi bago matulog upang makapag-reflect sa mga nangyari sa
araw.

Page of ericroxas.com 202430 320

3. Gamitin ang Mga Guide Question – Kung nahihirapan kang magsimula,
gumamit ng mga guide questions o tanong na maaari mong sagutin. Ang ilan
sa free gabay ko for download ay may mga guide questions. Madownload ang
mga ito sa ericroxas.com/free. Halimbawa, “Ano ang mga bagay na
nagpapasalamat ako ngayon?” o “Ano ang aking mga layunin para sa
linggong ito?”

4. Maging Honest at Authentic – Huwag kang mag-alala sa grammar o spelling.
Ang mahalaga ay maging tapat ka sa iyong sarili at isulat kung ano ang tunay
mong nararamdaman.

5. Huwag I-pressure ang Sarili – Huwag gawing obligasyon ang pagsusulat ng
journal. Gawin ito kapag ikaw ay may inspirasyon o nais maglabas ng
saloobin.

6. Mag-explore ng Iba’t Ibang Uri ng Journaling – Maaari kang mag-try ng
iba’t ibang styles ng journaling tulad ng gratitude journal, bullet journal, o art
journal upang malaman kung ano ang pinaka-epektibo para sa iyo.

7. Balikan ang Mga Nasulat – Paminsan-minsan, balikan ang mga naunang
entries upang makita ang iyong progreso at matutunan mula sa mga
nakaraang karanasan.

Konklusyon
Ang pagsusulat ng journal ay isang simpleng ngunit makapangyarihang habit na
maaaring magdulot ng malalim na epekto sa iyong mental at emotional health. Sa
pamamagitan ng regular na pagsusulat, makakamtan mo ang mas malinaw na pag-
iisip, mas mataas na self-awareness, at mas positibong pananaw sa buhay. Ang
journaling ay isang personal na journey ng self-discovery at self-expression na
maaari mong simulan kahit kailan. Maglaan ng oras upang isulat ang iyong mga
saloobin at maranasan ang mga positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202431 320

Top Tips:
Magsulat ng 3 bagay na ipinagpapasalamat mo araw-araw.
Gumamit ng prompts kung nahihirapang magsimula, tulad ng “Ano ang
pinakamahalagang nangyari sa akin ngayong araw?”

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga topic na gusto kong i-explore sa aking journal?

Paano makakatulong ang journal writing sa aking personal growth?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magsulat ng 1 pahina bago matulog, 3 beses sa isang linggo.
Linggo 2-4: Dagdagan ng 1 araw bawat linggo hanggang maging araw-araw.

Page of ericroxas.com 202432 320

Kabanata 5: Pagtulog
Ano ang Pagtulog?
Ang pagtulog ay isang natural na estado ng pahinga na mahalaga para sa pisikal at
mental na kalusugan. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay nagre-repair at
nagre-regenerate, habang ang utak ay nagpoproseso ng impormasyon at emosyon.
Ang sapat at de-kalidad na tulog ay kritikal para sa optimal na paggana ng katawan
at isip.

Mga Benepisyo ng Sapat na Pagtulog
1. Pagpapabuti ng Memorya at Kognisyon – Ang pagtulog ay mahalaga para

sa memory consolidation, kung saan ang mga bagong impormasyon ay
nagiging pangmatagalang alaala. Tumutulong din ito sa mas mahusay na
focus at decision-making skills.

2. Pagpapalakas ng Immune System – Ang sapat na tulog ay nagpapalakas
ng immune function, na tumutulong sa katawan na labanan ang impeksyon at
sakit.

3. Pagpapabuti ng Mood – Ang sapat na tulog ay nakakatulong upang
mapanatili ang magandang mood at bawasan ang irritability at stress.

4. Pagkontrol ng Timbang – Ang kawalan ng sapat na tulog ay nauugnay sa
pagtaas ng timbang dahil sa epekto nito sa hormones na nagre-regulate ng
gutom at ganang kumain.

5. Pagpapabuti ng Physical Performance – Ang tamang pahinga ay
nagpapataas ng energy levels at pisikal na kakayahan, na mahalaga lalo na
sa mga atleta at aktibong indibidwal.

6. Pagpapababa ng Panganib ng Sakit – Ang sapat na tulog ay nakakatulong
upang mabawasan ang panganib ng chronic diseases tulad ng diabetes,
heart disease, at hypertension.

7. Pagpapabuti ng Emotional Resilience – Ang mga taong nakakakuha ng
sapat na tulog ay mas madaling makayanan ang stress at mga emosyonal na
hamon.

Practical na Rekomendasyon para Magawa ang Sapat na Pagtulog
1. Mag-set ng Regular na Sleep Schedule – Matulog at gumising sa parehong

oras araw-araw, kahit na sa weekends, upang ma-regulate ang body clock.

Page of ericroxas.com 202433 320

2. Gumawa ng Relaxing Bedtime Routine – Magkaroon ng mga gawain na
makakatulong sa pag-relax tulad ng pagbabasa, pakikinig ng calming music,
o pag-meditate bago matulog.

3. Iwasan ang Caffeine at Alcohol – Iwasan ang pag-inom ng caffeine at
alcohol malapit sa oras ng pagtulog dahil maaari itong makaapekto sa
kalidad ng iyong tulog.

4. Maglaan ng Tamang Sleep Environment – Siguraduhing ang kwarto ay
madilim, tahimik, at may tamang temperatura. Gumamit ng comfortable na
kutson at unan.

5. Limitahan ang Screen Time – Iwasan ang paggamit ng electronic devices
tulad ng smartphone, tablet, at computer isang oras bago matulog dahil ang
blue light ay nakakaapekto sa produksyon ng melatonin, ang hormone na
nagre-regulate ng sleep-wake cycle.

6. Mag-exercise Regularly – Ang regular na pisikal na aktibidad ay
nakakatulong sa pagpapabuti ng kalidad ng tulog, ngunit iwasan ang intense
exercise malapit sa oras ng pagtulog.

7. Mag-manage ng Stress – Ang mga stress-reduction techniques tulad ng
deep breathing, yoga, at mindfulness ay maaaring makatulong upang
mapanatili ang kalmado at mapabuti ang pagtulog.

Konklusyon
Ang sapat at de-kalidad na tulog ay isa sa pinakamahalagang habits na maaaring
magdulot ng malaking epekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Sa pamamagitan
ng pagpapanatili ng regular na sleep schedule, paglikha ng relaxing bedtime
routine, at pag-aalaga sa sleep environment, maaari mong makamtan ang mas
magandang pagtulog at mas mataas na kalidad ng buhay. Simulan mo na ang iyong
journey patungo sa mas mahusay na pagtulog at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong katawan at isipan.

Page of ericroxas.com 202434 320

Top Tips:

Magtakda ng regular na oras ng pagtulog at paggising.
Gumawa ng relaxing bedtime routine, tulad ng pagbabasa o pag-inom ng herbal
tea.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga bagay na nakaka-apekto sa kalidad ng aking tulog?

Paano ko mapapabuti ang aking bedtime routine?

Dahan-Dahang Pagsagawa
Linggo 1: Magtakda ng consistent bedtime at wake-up time.

Linggo 2-4: Unti-unting iayos ang oras ng pagtulog at paggising hanggang makamit
ang ideal na 7-9 oras. 


Page of ericroxas.com 202435 320

Kabanata 6: Kumain ng Malusog
Ano ang Pagkain ng Malusog?
Ang pagkain ng malusog ay ang pag-consume ng balanced diet na may tamang
kombinasyon ng mga nutrisyon na kailangan ng katawan upang maging malusog at
malakas. Ang pokus ng ganitong uri ng pagkain ay nakatuon sa mga sariwang
animal products at prutas na may kaunting root crops.
Ang diet na ito ay binubuo ng mga karne, isda, itlog, organ meats, at sariwang
prutas, habang iniiwasan ang processed foods at refined sugars. Ito ang gumana sa
akin so maaaring gumana din ito sa yo.

Mga Benepisyo ng Pagkain ng Malusog
1. Pagpapabuti ng Kalusugan ng Puso – Ang pagkain ng fresh animal

products na mataas sa omega-3 fatty acids, tulad ng isda, ay nakakatulong
sa pagpapababa ng risk ng heart disease at stroke.

2. Pagkontrol ng Timbang – Ang pagkain ng nutrient-dense foods mula sa
animal products at prutas ay nakakatulong sa pagpapababa at pagpapanatili
ng tamang timbang.

3. Pagpapalakas ng Immune System – Ang mga animal products ay mayaman
sa essential vitamins at minerals tulad ng zinc at vitamin B12, na
nagpapalakas ng immune system.

4. Pagpapabuti ng Mood at Energy Levels – Ang pagkain ng balanced diet na
may tamang kombinasyon ng proteins at natural sugars mula sa prutas ay
nagbibigay ng stable na energy levels at nakakatulong sa pagpapabuti ng
mood.

5. Pagpapalakas ng Buto at Kasu-kasuan – Ang animal products ay mayaman
sa calcium at vitamin D, na mahalaga para sa kalusugan ng buto at kasu-
kasuan.

6. Pagpapabuti ng Digestive Health – Ang pagkain ng mga sariwang prutas ay
nagbibigay ng natural fibers na tumutulong sa maayos na digestion.

7. Pagpapabuti ng Cognitive Function – Ang mga nutrient-dense animal
products tulad ng organ meats ay mayaman sa omega-3 fatty acids, iron, at
other brain-boosting nutrients na nakakatulong sa pagpapabuti ng brain
function at memory.

Practical na Rekomendasyon para Kumain ng Malusog
1. Magplano ng Balanced Meals – Siguraduhing bawat meal ay may

kombinasyon ng proteins mula sa animal products at carbohydrates mula sa

Page of ericroxas.com 202436 320

sariwang prutas. Pumili ng grass-fed meats, wild-caught fish, at free-range
eggs kung maaari. Minimize lang ang pagkain ng mga grains, beans at iba
pang vegetables.

2. Kumain ng Maraming Prutas – Sikaping magkaroon ng iba’t ibang kulay ng
prutas sa iyong diet upang masiguro ang sapat na intake ng iba’t ibang
vitamins at minerals.

3. Limitahan ang Pagkain ng Processed Foods – Iwasan ang mga pagkaing
mataas sa processed sugar, seed oils at artificial flavoring. Pumili ng fresh,
whole foods hangga’t maaari.

4. Kontrolin ang Mga Portion – Matutong kontrolin ang mga bahagi ng pagkain
upang maiwasan ang overeating. Gumamit ng mas maliit na plato at
mangkok upang makatulong sa portion control.

5. Uminom ng Sapat na Tubig – Panatilihing hydrated ang katawan sa
pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig araw-araw. Iwasan ang sugary
drinks at limitahan ang caffeine intake.

6. Magluto sa Bahay – Ang pagluluto ng sariling pagkain ay nagbibigay ng
kontrol sa mga sangkap at paraan ng pagluluto. Mas madaling maghanda ng
malusog na pagkain sa bahay kaysa sa pagkain sa labas.

7. Magbasa ng Labels ng Pagkain – Matutong magbasa ng nutritional labels
upang malaman ang mga sangkap at nutritional content ng mga binibili mong
pagkain. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na sugar, salt, at unhealthy
fats.

Konklusyon
Ang pagkain ng malusog ay isang mahalagang habit na makakatulong sa
pagpapabuti ng iyong kalusugan at kagalingan. Sa pamamagitan ng pagpili ng
balanced diet na puno ng fresh animal products at sariwang prutas, makakamtan
mo ang mas mabuting kalusugan ng puso, mas mataas na energy levels, at mas
positibong pananaw sa buhay. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa mas
malusog na pagkain at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong katawan at
isipan.

Page of ericroxas.com 202437 320

Top Tips:
Kumain ng maraming prutas, root crops at karne.
Limitahan ang processed foods, grains at added sugars.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga pagkain na kailangan kong bawasan o dagdagan sa aking diet?

Paano ko malalabanan ang temptation ng unhealthy foods?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magdagdag ng 1 serving ng prutas sa bawat meal.

Linggo 2-4: Palitan ang 1 processed food item ng sariwang karne o prutas bawat
linggo.

Linggo 5-8: Mag-meal prep para sa 3 araw sa isang linggo.


Page of ericroxas.com 202438 320

Kabanata 7: Paggising ng Maaga
Ano ang Paggising ng Maaga?
Ang paggising ng maaga ay ang pagbuo ng habit ng pagbangon ng mas maaga
kaysa sa karaniwan upang magkaroon ng mas maraming oras para sa produktibong
gawain at self-care bago magsimula ang araw. Ang paggising ng maaga ay
nagbibigay ng pagkakataon na magsimula ng araw nang mas kalmado, handa, at
may direksyon.

Mga Benepisyo ng Paggising ng Maaga
1. Pagiging Mas Produktibo – Ang paggising ng maaga ay nagbibigay ng mas

maraming oras para sa mga importanteng gawain, pagpaplano, at pag-set ng
goals para sa araw.

2. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang maagang umaga ay karaniwang
tahimik at kalmado, na nagbibigay ng pagkakataon para sa reflection,
meditasyon, o simpleng pag-relax.

3. Pagkakaroon ng Regular na Routine – Ang pagkakaroon ng regular na
sleep-wake cycle ay nakakatulong sa mas magandang kalidad ng tulog at
mas mataas na energy levels.

4. Mas Malusog na Lifestyle – Ang paggising ng maaga ay nagbibigay ng oras
para sa regular na ehersisyo at paghahanda ng masustansyang agahan.

5. Mas Mabisang Pag-manage ng Oras – Ang pagbangon ng maaga ay
nagbibigay-daan upang mas mahusay na ma-manage ang oras at maiwasan
ang pagmamadali at stress.

6. Pagpapabuti ng Focus at Konsentrasyon – Ang utak ay karaniwang mas
alerto at focused sa umaga, na nagbibigay-daan upang mas maging epektibo
sa mga gawain.

7. Mas Positibong Pananaw – Ang paggising ng maaga ay maaaring magbigay
ng mas positibong simula sa araw, na nagpapabuti ng overall mood at outlook
sa buhay.

Practical na Rekomendasyon para Magising ng Maaga
1. Mag-set ng Consistent Sleep Schedule – Matulog at gumising sa parehong

oras araw-araw, kahit na sa weekends, upang ma-regulate ang body clock.
2. Magkaroon ng Bedtime Routine – Gumawa ng mga relaxing activities bago

matulog tulad ng pagbabasa, pakikinig ng calming music, o pag-inom ng
warm tea upang mas madaling makatulog.

Page of ericroxas.com 202439 320

3. Iwasan ang Screen Time Bago Matulog – Iwasan ang paggamit ng
electronic devices isang oras bago matulog dahil ang blue light ay
nakakaapekto sa produksyon ng melatonin, ang hormone na nagre-regulate
ng sleep-wake cycle.

4. Gumamit ng Alarm Clock – Mag-set ng alarm upang matulungan kang
magising sa oras. Ilagay ang alarm clock sa malayo upang kailanganin mong
bumangon upang patayin ito.

5. Magplano ng Morning Activities – Mag-set ng mga activities na excited kang
gawin sa umaga tulad ng ehersisyo, pagbabasa, o pagme-meditate upang
magkaroon ng motivation na bumangon ng maaga.

6. Panatilihing Malinis at Maaliwalas ang Kwarto – Siguraduhin na ang kwarto
ay conducive sa pagtulog. Panatilihing madilim, tahimik, at komportable ang
kwarto.

7. Magkaroon ng Positive Mindset – Baguhin ang pananaw tungkol sa
paggising ng maaga. Maaaring naisip mong mahirap ito at di ka sanay sa
paggising ng maaga. Isipin mo ang mga positibong bagay na maari mong
magawa sa oras na ito.

Konklusyon
Ang paggising ng maaga ay isang simpleng habit na maaaring magdulot ng
malaking pagbabago sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng mas
maraming oras para sa produktibong gawain at self-care, makakamtan mo ang mas
mabuting kalusugan, mas mataas na energy levels, at mas positibong pananaw sa
buhay. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa paggising ng maaga at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong katawan at isipan.

Page of ericroxas.com 202440 320

Top Tips:
Unti-unting i-adjust ang oras ng paggising, 15 minuto mas maaga bawat linggo.
Magtakda ng exciting na gawain sa umaga bilang motivation para bumangon.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga benepisyo na makukuha ko sa paggising ng mas maaga?

Anong morning routine ang gusto kong itaguyod?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Gumising ng 15 minuto mas maaga kesa sa usual.

Linggo 2-4: I-urong ang oras ng paggising ng 15 minuto bawat linggo hanggang
makamit ang target na oras. 


Page of ericroxas.com 202441 320

Kabanata 8: Pagkonekta sa Kalikasan
Ano ang Pagkonekta sa Kalikasan?
Ang pagkonekta sa kalikasan ay ang pagsasama ng oras upang makipag-ugnay at
makisalamuha sa natural na kapaligiran. Ito ay maaaring gawin sa pamamagitan ng
paglalakad sa parke, hiking sa bundok, pagbisita sa beach, o kahit simpleng pag-
upo sa ilalim ng puno. Ang pagiging nasa kalikasan ay nagbibigay ng pagkakataon
na makapagpahinga, makapag-reflect, at mag-recharge mula sa stress ng pang-
araw-araw na buhay.

Mga Benepisyo ng Pagkonekta sa Kalikasan
1. Pagbawas ng Stress – Ang pagiging nasa kalikasan ay nakakatulong sa

pagpapababa ng cortisol levels, ang stress hormone, at nagpapakalma ng
isipan at katawan.

2. Pagpapabuti ng Mood – Ang exposure sa natural light at fresh air ay
nagpapataas ng serotonin levels, na nagpapabuti ng overall mood at
nagpapababa ng feelings ng depression at anxiety.

3. Pagpapalakas ng Immune System – Ang oras na ginugol sa kalikasan ay
nagpapalakas ng immune system sa pamamagitan ng exposure sa
phytoncides, ang mga natural chemicals na inilalabas ng mga halaman na
tumutulong sa pagtaas ng white blood cell count.

4. Pagpapabuti ng Physical Health – Ang mga outdoor activities tulad ng
paglalakad, pagtakbo, at hiking ay nagtataguyod ng physical fitness at overall
health.

5. Pagpapataas ng Energy Levels – Ang pagiging nasa kalikasan ay
nagbibigay ng natural boost ng energy at nagbabawas ng feelings ng fatigue
at burnout.

6. Pagpapabuti ng Focus at Creativity – Ang kalikasan ay may restorative
effects na nagpapabuti ng cognitive function, focus, at creativity.

7. Pagpapalalim ng Connection sa Sarili at Kapaligiran – Ang oras na ginugol
sa kalikasan ay nagbibigay ng pagkakataon para sa self-reflection,
mindfulness, at deeper appreciation sa natural world.

Practical na Rekomendasyon para Magawa ang Pagkonekta sa
Kalikasan
1. Maglaan ng Oras sa Kalikasan Araw-araw – Maglaan ng kahit 15-30

minuto araw-araw upang maglakad sa parke, mag-hike, o simpleng mag-
relax sa isang green space.

Page of ericroxas.com 202442 320

2. Gawin ang Mga Aktibidad sa Labas – Maghanap ng mga activities na
maaari mong gawin sa labas tulad ng yoga, meditation, o pagbabasa sa ilalim
ng puno.

3. Maging Aktibo sa Outdoor Hobbies – Maghanap ng mga outdoor hobbies
na ikaw ay interesado tulad ng gardening, bird-watching, o photography.

4. Magplano ng Regular na Nature Trips – Maglaan ng oras para sa regular na
nature trips tulad ng pagbisita sa mga national parks, beaches, o hiking trails
upang magkaroon ng mas malalim na connection sa kalikasan.

5. Gumawa ng Nature-Inspired Spaces sa Bahay – Magdala ng kalikasan sa
loob ng bahay sa pamamagitan ng paglalagay ng mga halaman, paggamit ng
natural light, at paglikha ng mga nature-inspired spaces.

6. Practice Mindfulness sa Kalikasan – Kapag nasa kalikasan, maglaan ng
oras upang mag-practice ng mindfulness. Pansinin ang mga tunog, amoy, at
tanawin sa paligid mo at hayaan ang sarili na maging present sa kasalukuyan.

7. Iwasan ang Teknolohiya sa Kalikasan – Habang nasa kalikasan, iwasan ang
paggamit ng gadgets at teknolohiya upang mas makapag-focus sa natural
environment at makakuha ng tunay na pahinga.

Konklusyon
Ang pagkonekta sa kalikasan ay isang mahalagang habit na maaaring magdulot ng
malalim na epekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Sa pamamagitan ng regular na
pag-spend ng oras sa natural na kapaligiran, makakamtan mo ang mas mabuting
kalusugan ng katawan at isipan, mas mataas na energy levels, at mas positibong
pananaw sa buhay. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa mas malalim na
koneksyon sa kalikasan at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong katawan
at isipan.

Page of ericroxas.com 202443 320

Top Tips:
Maglaan ng kahit 15-30 minuto araw-araw sa labas.
Maglakad nang nakayapak sa damo o mag-gardening.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ako makaka-connect sa nature sa aking siyudad na kapaligiran?

Anong outdoor activities ang gusto kong subukan?

Dahan-Dahang Pagsagawa
Linggo 1: Maglaan ng 10 minuto araw-araw para tumambay sa labas.

Linggo 2-4: Dagdagan ng 5 minuto bawat linggo hanggang umabot ng 30 minuto
araw-araw.


Page of ericroxas.com 202444 320

Kabanata 9: Pagtataguyod ng Maayos na
Pakikipagkaibigan
Ano ang Maayos na Pakikipagkaibigan?
Ang maayos na pakikipagkaibigan ay ang pagkakaroon ng matibay at positibong
relasyon sa mga tao sa paligid mo. Ito ay batay sa tiwala, respeto, at mutual
support. Ang pagkakaroon ng malusog na pakikipagkaibigan ay mahalaga sa
emotional at mental well-being dahil ito ay nagbibigay ng support system na
makakatulong sa iyo sa iba’t ibang aspeto ng buhay.

Mga Benepisyo ng Maayos na Pakikipagkaibigan
1. Emotional Support – Ang mga kaibigan ay nagbibigay ng emotional support

at comfort sa mga panahon ng kalungkutan, stress, o problema.
2. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagkakaroon ng malapit na relasyon

ay nakakatulong sa pagpapababa ng risk ng depression at anxiety.
3. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang mga positibong pakikipagkaibigan ay

nakakatulong sa pagpapataas ng self-esteem at self-worth.
4. Pagbibigay ng Motivation – Ang mga kaibigan ay nagbibigay ng

encouragement at motivation upang maabot ang iyong mga layunin.
5. Pagpapabuti ng Physical Health – Ang pagkakaroon ng social connections

ay nauugnay sa mas mababang risk ng sakit sa puso, mas mabuting immune
function, at mas mahabang buhay.

6. Paghubog ng Positibong Pag-uugali – Ang mga malusog na
pakikipagkaibigan ay nagtutulak sa iyo upang maging mas mabuting tao at
magpakita ng positibong pag-uugali.

7. Pagbibigay ng Kasiyahan at Kaligayahan – Ang mga kaibigan ay
nagdudulot ng kasiyahan at kaligayahan sa pamamagitan ng shared
experiences at activities.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagtataguyod ng Maayos na
Pakikipagkaibigan
1. Maglaan ng Oras para sa mga Kaibigan – Maglaan ng oras upang

makipagkita at makipag-usap sa iyong mga kaibigan. Kahit simpleng catch-
up over coffee o video call ay mahalaga.

2. Maging Mabuting Tagapakinig – Maging attentive at empathetic sa
pakikinig sa mga kwento at damdamin ng iyong mga kaibigan. Ipakita na

Page of ericroxas.com 202445 320

mahalaga sila sa iyo sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong buong
atensyon.

3. Magpakita ng Appreciation – I-express ang iyong pasasalamat at
appreciation sa iyong mga kaibigan. Ang simpleng pag-sabi ng “thank you” o
paggawa ng maliit na bagay para sa kanila ay mahalaga.

4. Maging Tapat at Open – Maging tapat sa iyong nararamdaman at huwag
matakot mag-open up sa iyong mga kaibigan. Ang transparency ay
nagpapalalim ng relasyon.

5. Supportahan ang Kanilang mga Pangarap at Layunin – Ipakita ang iyong
suporta sa kanilang mga pangarap at layunin. Magbigay ng encouragement
at motivation.

6. Mag-enjoy sa Mga Shared Activities – Maghanap ng mga activities na
maaari ninyong gawin nang magkakasama tulad ng hiking, sports, pagpunta
sa mga events, o simpleng movie night.

7. Magbigay ng Second Chances – Magkaroon ng pang-unawa at pagbibigay
ng second chances kapag nagkaroon ng misunderstanding o conflict. Ang
forgiveness ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na relasyon.
Gayunpaman, may mga bagay na hindi na pwedeng maisaayos kung
sumobra na kaya ikaw ang magdesisyon sa ano ang boundary.

Konklusyon
Ang malusog na pakikipagkaibigan ay isang mahalagang aspeto ng buhay na
maaaring magdulot ng malaking epekto sa iyong kalusugan at kagalingan. Sa
pamamagitan ng pagpapanatili ng positibong relasyon, makakamtan mo ang
emotional support, mas mabuting mental health, at mas mataas na kalidad ng
buhay. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa pagtutuloy ng malusog na
pakikipagkaibigan at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202446 320

Top Tips:
Regular na makipag-ugnayan sa mga kaibigan, kahit sa pamamagitan lang ng text o
tawag.
Maging aktibong tagapakinig at magpakita ng suporta sa mga kaibigan.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga katangian na hinahanap ko sa isang kaibigan?

Paano ko mapapalakas ang aking existing friendships?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-reach out sa 1 kaibigan sa chat o tawag.

Linggo 2-4: Dagdagan ng 1 kaibigan bawat linggo.

Linggo 5-8: Mag-schedule ng in-person hangout minsan sa isang linggo. 


Page of ericroxas.com 202447 320

Kabanata 10: Pagtigil sa Instant Gratification
Ano ang Instant Gratification?
Ang instant gratification ay ang kagustuhang makuha agad ang kasiyahan o reward
nang walang paghihintay. Ito ay madalas na nauugnay sa mga desisyon at gawain
na nagbibigay ng mabilisang kasiyahan ngunit maaaring magdulot ng negatibong
epekto sa hinaharap. Kabilang dito ang impulsive buying, overeating,
procrastination, at excessive use ng social media.

Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Instant Gratification
1. Pagpapabuti ng Self-Control – Ang pagtigil sa instant gratification ay

nagtuturo sa iyo ng self-discipline at self-control, na mahalaga sa paggawa ng
mga tamang desisyon.

2. Pagtulong sa Pag-abot ng Mga Layunin – Ang pagpapaliban ng kasiyahan
ay nagbibigay-daan sa iyo na mag-focus sa long-term goals at magtrabaho ng
mas masigasig upang maabot ang mga ito.

3. Pagpapabuti ng Financial Health – Ang pag-iwas sa impulsive spending ay
nakakatulong sa mas maayos na pag-manage ng pera at pag-ipon para sa
hinaharap.

4. Pagpapalakas ng Mental Health – Ang pagpipigil sa mga instant
gratifications ay nagpapabuti ng mental health sa pamamagitan ng pag-iwas
sa stress at guilt na dulot ng impulsive behaviors.

5. Pagpapataas ng Productivity – Ang pag-focus sa mga importanteng gawain
at pagpapaliban ng mga distractions ay nagreresulta sa mas mataas na
productivity.

6. Pagpapabuti ng Relationships – Ang pagtutok sa meaningful interactions
kaysa sa mga surface-level engagements ay nagpapalalim ng relasyon sa mga
mahal sa buhay.

7. Pagtulong sa Pagpapabuti ng Physical Health – Ang pagpapaliban ng
unhealthy cravings at pagpili ng mas malusog na options ay nakakatulong sa
pangangalaga ng katawan.

Practical na Rekomendasyon para Matigil ang Instant Gratification
1. Mag-set ng Long-term Goals – Magkaroon ng malinaw na long-term goals at

gumawa ng plano kung paano ito maaabot. Ang pagkakaroon ng konkretong
layunin ay magbibigay ng motivation upang mag-focus sa mga bagay na
talagang mahalaga.

Page of ericroxas.com 202448 320

2. Gumawa ng Daily To-Do List – Mag-set ng mga daily tasks at i-prioritize ang
mga ito. Ang paggawa ng listahan ay makakatulong upang manatiling
organized at focused.

3. Matuto maghintay bago magdesisyon – Sanayin ang sarili na maghintay
para sa mga reward. Halimbawa, kung gusto mong bumili ng isang bagay,
maghintay ng ilang araw bago ito bilhin upang matiyak na talagang kailangan
mo ito.

4. Limitahan ang Pag-gamit ng Social Media – Mag-set ng specific na oras
para sa paggamit ng social media at iwasan ang pag-scroll nang walang
katuturan. Gumamit ng apps na naglalagay ng limitasyon sa oras ng paggamit
ng social media.

5. Magkaroon ng Healthy Alternatives – Kung ikaw ay may cravings o urges,
maghanap ng healthy alternatives. Halimbawa, sa halip na junk food, kumain
ng prutas o nuts.

6. Practice Mindfulness – Maging aware sa iyong mga impulses at cravings.
Maglaan ng oras upang mag-reflect bago gumawa ng desisyon. Ang
mindfulness ay nakakatulong sa pagpapabuti ng self-control.

7. I-Reward Ang Sarili ng Mahusay – Magbigay ng rewards sa sarili kapag
naabot mo ang isang long-term goal o milestone. Siguraduhin na ang rewards
ay nakakatulong sa iyong pangmatagalang kalusugan at kagalingan.

Konklusyon
Ang pagtigil sa instant gratification ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas
matagumpay at makabuluhang buhay. Sa pamamagitan ng pagpapaliban ng
mabilisang kasiyahan at pag-focus sa long-term goals, makakamtan mo ang mas
mataas na productivity, mas mabuting financial health, at mas malalim na relasyon.
Simulan mo na ang iyong journey patungo sa pagtigil sa instant gratification at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202449 320

Top Tips:
Gumamit ng “rule ng 24 oras” bago bumili ng hindi essential na bagay.
Mag-set ng long-term goals at i-visualize ang mga ito kapag nate-tempt sa instant
gratification.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Sa anong aspeto ng buhay ko ako prone sa instant gratification?

Paano ko mabibigyan ng priority ang long-term goals ko?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-list ng 3 bagay na gusto mong bilhin. Maghintay ng 24 oras bago
bumili.
Linggo 2-4: Dagdagan ang waiting period ng 24 oras bawat linggo. 


Page of ericroxas.com 202450 320

Kabanata 11: Panalangin
Ano ang Panalangin?
Ang panalangin ay isang espirituwal na gawain kung saan nakikipag-ugnayan ang
isang tao sa Diyos o isang mas mataas na kapangyarihan. Ito ay isang paraan ng
pagpapahayag ng pasasalamat, paghingi ng gabay, pagpapatawad, at paghingi ng
tulong. Ang panalangin ay maaaring gawin nang tahimik, malakas, mag-isa, o
kasama ang iba. Ito ay isang personal na practice na may malalim na kahulugan at
epekto sa buhay ng isang tao.

Mga Benepisyo ng Panalangin
1. Pagpapalalim ng Espirituwal na Koneksyon – Ang regular na panalangin ay

nagpapalalim ng relasyon sa Diyos o mas mataas na kapangyarihan, na
nagbibigay ng mas malalim na pag-unawa at pananampalataya.

2. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang panalangin ay isang anyo ng
meditasyon na nakakatulong sa pagpapababa ng stress, anxiety, at
depression.

3. Pagbibigay ng Kapanatagan at Kalmado – Ang paghingi ng gabay at tulong
sa pamamagitan ng panalangin ay nagbibigay ng pakiramdam ng
kapanatagan at kalmado sa gitna ng mga hamon sa buhay.

4. Pagpapataas ng Pasasalamat – Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa
panalangin ay nagdudulot ng mas positibong pananaw at kasiyahan sa buhay.

5. Pagpapalakas ng Moral at Etikal na Paninindigan – Ang regular na
panalangin ay nagdudulot ng mas malalim na pagninilay at pagpapabuti ng
moral at etikal na pamantayan.

6. Pagbibigay ng Pag-asa at Pag-asa – Ang panalangin ay nagbibigay ng pag-
asa at lakas lalo na sa mga panahon ng pagsubok at kahinaan.

7. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagdarasal para sa iba ay
nagpapalalim ng pakikipagkapwa at pagmamahal sa kapwa.

Practical na Rekomendasyon para Magawa ang Panalangin
1. Maglaan ng Regular na Oras para sa Panalangin – Pumili ng isang specific

na oras araw-araw para sa panalangin, tulad ng sa umaga bago magsimula
ang araw o sa gabi bago matulog.

2. Gumawa ng Tahimik na Lugar para sa Panalangin – Maghanap ng tahimik
at komportableng lugar kung saan maaari kang mag-focus sa iyong
panalangin nang walang distractions.

Page of ericroxas.com 202451 320

3. Gumamit ng Mga Panalangin o Mantra – Gumamit ng mga traditional
prayers o mantra na may personal na kahulugan sa iyo. Maaari rin itong
magmula sa relihiyosong teksto o maging simpleng mga salita ng pasasalamat
at paghingi ng gabay.

4. Maging Tapat at Open sa Panalangin – I-express ang iyong tunay na
damdamin at mga pangangailangan sa Diyos o mas mataas na
kapangyarihan. Maging tapat sa iyong nararamdaman.

5. Magpasalamat sa Bawat Panalangin – Simulan at tapusin ang iyong
panalangin sa pagpapasalamat. Ang pasasalamat ay isang mahalagang
aspeto ng panalangin na nagbibigay ng positibong pananaw.

6. Magdasal para sa Iba – Isama ang mga mahal sa buhay, kaibigan, at pati na
rin ang mga hindi mo kakilala sa iyong mga panalangin. Ang pagdarasal para
sa iba ay nagpapalawak ng iyong pagmamahal at malasakit.

7. Makilahok sa Community Prayers – Sumali sa mga community prayers o
religious gatherings upang palakasin ang iyong pananampalataya at
koneksyon sa ibang tao.

Konklusyon
Ang panalangin ay isang mahalagang habit na maaaring magdulot ng malalim na
epekto sa iyong espirituwal, mental, at emosyonal na kalusugan. Sa pamamagitan
ng regular na panalangin, makakamtan mo ang mas malalim na relasyon sa Diyos,
mas malaking kapayapaan ng isip, at mas positibong pananaw sa buhay. Simulan
mo na ang iyong journey patungo sa mas malalim na koneksyon sa espirituwalidad
sa pamamagitan ng panalangin at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong
buhay.

Page of ericroxas.com 202452 320

Top Tips:
Magtakda ng regular na oras para sa panalangin, kahit 5 minuto lang araw-araw.
Gumamit ng prayer journal para i-record ang mga panalangin at sagot.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakatulong ang panalangin sa aking buhay?

Anong prayer routine ang gusto kong itaguyod?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Maglaan ng 5 minuto araw-araw para sa panalangin.

Linggo 2-4: Dagdagan ng 2 minuto bawat linggo hanggang umabot ng 15 minuto
araw-araw.


Page of ericroxas.com 202453 320

Kabanata 12: Magpa-Araw
Ano ang Pagpapa-araw para sa kalusugan?
Ang araw ay isang pangunahing pinagmumulan ng liwanag at init na mahalaga para
sa buhay sa Earth. Ang tamang pagkuha ng sinag ng araw ay may malaking
benepisyo sa kalusugan ng tao. Ito ay nagbibigay ng natural na liwanag na
nagreregula sa sleep-wake cycle, tumutulong sa produksyon ng vitamin D, at
nagpapabuti ng overall well-being. Ang pagkakaroon ng sapat na exposure sa araw
ay mahalaga para sa pisikal at mental na kalusugan.

Mga Benepisyo ng Sapat na Exposure sa Araw
1. Produksyon ng Vitamin D – Ang pag-expose sa araw ay nagpapasimula ng

produksyon ng vitamin D sa balat, na mahalaga para sa kalusugan ng buto,
immune system, at overall health.

2. Pagpapabuti ng Mood – Ang liwanag ng araw ay nagpapataas ng levels ng
serotonin, isang hormone na nagpapabuti ng mood at nagbabawas ng
feelings ng depression at anxiety.

3. Pagsasaayos ng Sleep-Wake Cycle – Ang exposure sa natural na liwanag
ng araw ay tumutulong sa regulasyon ng circadian rhythm, na mahalaga para
sa kalidad ng pagtulog.

4. Pagpapabuti ng Cognitive Function – Ang sapat na liwanag ng araw ay
nauugnay sa mas mahusay na focus, productivity, at cognitive performance.

5. Pagpapalakas ng Immune System – Ang vitamin D na galing sa araw ay
mahalaga para sa malusog na immune system, na tumutulong sa paglaban
sa mga sakit at impeksyon.

6. Pagbawas ng Stress – Ang paglabas sa araw at paglanghap ng sariwang
hangin ay nakakatulong sa pagpapababa ng stress levels at pagpapakalma
ng isipan.

7. Pagpapataas ng Energy Levels – Ang exposure sa araw ay nagbibigay ng
natural na boost sa energy levels, na tumutulong sa pagiging mas aktibo at
produktibo.

Practical na Rekomendasyon para sa Sapat na Exposure sa Araw
1. Maglaan ng Oras sa Labas – Maglaan ng kahit 15-30 minuto araw-araw

upang maglakad sa labas, mag-garden, o mag-exercise sa ilalim ng araw.

Page of ericroxas.com 202454 320

2. Gamitin ang Morning Sunlight – Ang morning sunlight ay may mas
mababang UV rays at mas ligtas para sa balat. Mag-expose sa araw sa
umaga upang makuha ang mga benepisyo nito nang hindi nasusunog ang
balat.

3. Gumawa ng Outdoor Activities – Maghanap ng mga activities na maaari
mong gawin sa labas tulad ng hiking, biking, o simpleng pag-upo at
pagbabasa sa parke.

4. Magtrabaho sa Malapit sa Bintana – Kung nagtatrabaho sa loob ng bahay o
opisina, pumili ng lugar na malapit sa bintana upang makakuha ng natural na
liwanag.

5. Maging Mindful sa UV Exposure – Habang mahalaga ang pagkakaroon ng
sapat na sunlight, maging mindful sa UV exposure. Gumamit ng sunscreen,
sumbrero, at proteksiyon para sa balat kapag mataas ang araw.

6. Mag-set ng Regular Breaks sa Labas – Kung nagtatrabaho o nag-aaral sa
loob ng bahay, mag-set ng regular na breaks upang lumabas at maglakad-
lakad sa ilalim ng araw.

7. Gumamit ng Light Therapy – Sa mga lugar na kulang sa natural na liwanag
ng araw, maaaring gumamit ng light therapy devices na nagbibigay ng
artificial sunlight upang makatulong sa regulasyon ng circadian rhythm.

Konklusyon
Ang tamang exposure sa araw ay isang mahalagang habit na makakatulong sa
pagpapabuti ng iyong kalusugan at kagalingan. Sa pamamagitan ng regular na
paglabas sa ilalim ng araw, makakamtan mo ang mas mataas na energy levels, mas
mabuting mood, at mas malusog na katawan. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa mas aktibong at mas maliwanag na buhay sa pamamagitan ng tamang
pagkuha ng sinag ng araw at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong
katawan at isipan.

Page of ericroxas.com 202455 320

Top Tips:
Maglaan ng 10-30 minuto sa araw, ideally sa umaga.
Gumamit ng sunscreen at iwasan ang sobrang exposure sa tanghaling tapat.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko malalabanan ang mga hadlang sa pagkuha ng sapat na sunlight?

Anong outdoor activities ang pwede kong gawin para makakuha ng sunlight?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Maglaan ng 10 minuto sa umaga para sa sun exposure.

Linggo 2-4: Dagdagan ng 5 minuto bawat linggo hanggang umabot ng 30 minuto
araw-araw.


Page of ericroxas.com 202456 320

Kabanata 13: Pagtuon sa Personal na Pag-
unlad
Ano ang Personal na Pag-unlad?
Ang personal na pag-unlad ay ang patuloy na proseso ng pagpapabuti ng sarili
upang makamit ang mas mataas na antas ng kasiyahan, kaligayahan, at tagumpay
sa buhay. Ito ay saklaw ang iba’t ibang aspeto ng buhay kabilang ang pisikal,
mental, emosyonal, at espirituwal na kalusugan. Ang pagtuon sa personal na pag-
unlad ay nangangailangan ng self-awareness, dedication, at commitment upang
magawa ang mga positibong pagbabago.

Mga Benepisyo ng Pagtuon sa Personal na Pag-unlad
1. Pagpapabuti ng Self-Awareness – Ang personal na pag-unlad ay

nagpapataas ng self-awareness, na nagbibigay-daan upang mas
maintindihan ang iyong mga lakas, kahinaan, at mga layunin sa buhay.

2. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang patuloy na pagpapabuti ng sarili ay
nagdudulot ng mas mataas na tiwala sa sarili at self-worth.

3. Pagkakaroon ng Mas Malinaw na Layunin – Ang personal na pag-unlad ay
tumutulong sa pag-set ng malinaw na layunin at direksyon sa buhay, na
nagbibigay ng motivation at focus.

4. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagpapabuti ng sarili ay
nagreresulta sa mas mahusay na interpersonal skills, na nagpapalalim ng
mga relasyon at pakikipag-ugnayan sa iba.

5. Pagpapataas ng Produktibidad – Ang pagtuon sa personal na pag-unlad ay
nakakatulong sa pag-develop ng mga skills at habits na nagpapataas ng
productivity at efficiency.

6. Pagpapalawak ng Knowledge at Skills – Ang commitment sa lifelong
learning at self-improvement ay nagpapalawak ng kaalaman at kakayahan,
na mahalaga sa personal at professional growth.

7. Pagkakaroon ng Mas Positibong Pananaw – Ang personal na pag-unlad ay
nagdudulot ng mas positibong pananaw sa buhay at nagbibigay ng tools
upang mas madaling makayanan ang mga hamon at pagsubok.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagtuon sa Personal na Pag-
unlad

Page of ericroxas.com 202457 320

1. Mag-set ng Mga Layunin – Magtakda ng short-term at long-term goals na
nais mong maabot. Siguraduhing ang mga ito ay specific, measurable,
achievable, relevant, at time-bound (SMART goals).

2. Magbasa ng Mga Libro at Artikulo – Palawakin ang iyong kaalaman sa
pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro at artikulo tungkol sa self-
improvement, personal development, at iba pang areas na interesado ka.

3. Mag-attend ng Workshops at Seminars – Sumali sa mga workshops,
seminars, at online courses na magbibigay ng bagong kaalaman at skills.
Ang patuloy na edukasyon ay mahalaga sa personal growth.

4. Maghanap ng Mentor o Coach – Maghanap ng mentor o coach na
magbibigay ng gabay, suporta, at feedback sa iyong personal development
journey.

5. Magsanay ng Reflection at Journaling – Gumawa ng regular na practice ng
pagninilay at pagsusulat ng journal upang mas maintindihan ang iyong mga
iniisip, damdamin, at progreso.

6. Maglaan ng Oras para sa Self-Care – Huwag kalimutang maglaan ng oras
para sa self-care activities tulad ng exercise, meditation, at hobbies na
nagbibigay ng kasiyahan at relaxation.

7. I-challenge ang Sarili – Maghanap ng mga opportunities upang lumabas sa
iyong comfort zone at i-challenge ang sarili sa mga bagong experiences at
tasks.

Konklusyon
Ang pagtuon sa personal na pag-unlad ay isang mahalagang hakbang patungo sa
mas matagumpay at makabuluhang buhay. Sa pamamagitan ng patuloy na self-
improvement, makakamtan mo ang mas mataas na self-awareness, self-esteem, at
productivity. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa personal growth at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202458 320

Top Tips:
Mag-set ng SMART goals (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-
bound).

Basahin ang isang libro o artikulo tungkol sa self-improvement bawat buwan.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga area sa buhay ko na gusto kong pagtuunan ng pansin para sa
improvement?

Paano ko mae-evaluate ang aking progress sa personal development?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-set ng 1 small goal para sa linggo.
Linggo 2-4: Mag-set ng 1 medium-term goal at i-break down sa weekly tasks.
Linggo 5-8: Magsimula ng 1 long-term project at gumawa ng action plan.


Page of ericroxas.com 202459 320

Kabanata 14: Pag-iwas sa Kalandian
Ano ang Kalandian?
Ang kalandian o promscuity ay ang pagkakaroon ng maraming kaswal na sekswal
na relasyon nang walang emosyonal na commitment. Ang ganitong uri ng
pamumuhay ay maaaring magdulot ng iba’t ibang negatibong epekto sa pisikal,
mental, at emosyonal na kalusugan. Ang pag-iwas sa kalandian ay
nangangahulugang pagpili ng mas matatag at committed na relasyon na nakabatay
sa respeto, tiwala, at pagmamahal.

Mga Benepisyo ng Pag-iwas sa Kalandian
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pag-iwas sa kalandian ay

nagpapababa ng panganib ng sexually transmitted infections (STIs) at iba
pang sekswal na sakit.

2. Pagpapalalim ng Emosyonal na Koneksyon – Ang pagkakaroon ng mas
matatag at committed na relasyon ay nagdudulot ng mas malalim na
emosyonal na koneksyon at kasiyahan.

3. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagkakaroon ng isang committed na
relasyon ay nagbibigay ng emosyonal na suporta at nagpapababa ng feelings
ng depression, anxiety, at loneliness.

4. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang pag-iwas sa kalandian at pagkakaroon
ng healthy relationships ay nagpapataas ng self-worth at self-esteem.

5. Pagkakaroon ng Mas Matatag na Relasyon – Ang focus sa quality over
quantity sa mga relasyon ay nagreresulta sa mas matatag at meaningful na
pagsasama.

6. Pagbibigay ng Moral at Etikal na Gabay – Ang pag-iwas sa kalandian ay
nakakatulong sa pagsunod sa personal at societal values, na nagbibigay ng
moral at etikal na gabay sa buhay.

7. Pagpapabuti ng Pangkalahatang Kaligayahan – Ang pagkakaroon ng isang
matatag at supportive na relasyon ay nagdudulot ng mas mataas na antas ng
kaligayahan at kasiyahan sa buhay.

Practical na Rekomendasyon para sa Pag-iwas sa Kalandian
1. Magkaroon ng Malinaw na Personal na Paninindigan – Maging tapat sa

iyong mga values at beliefs. Itakda ang iyong mga personal boundaries at
panindigan ang mga ito.

Page of ericroxas.com 202460 320

2. Maghanap ng Mas Matatag na Relasyon – Mag-focus sa pagbuo ng mga
relasyon na may emosyonal na koneksyon at commitment. Maghanap ng
partner na may parehong values at goals.

3. Maging Bukas sa Komunikasyon – Magkaroon ng open at honest na
komunikasyon sa iyong partner tungkol sa inyong mga expectations at
boundaries sa relasyon.

4. Pag-aralan ang Sarili – Gumugol ng oras upang kilalanin ang sarili at
maintindihan ang iyong mga emosyonal na pangangailangan. Ang self-
awareness ay mahalaga sa pagpili ng tamang partner.

5. Mag-practice ng Self-Respect at Self-Love – Ituring ang sarili nang may
respeto at pagmamahal. Huwag pumasok sa mga relasyon na hindi
nagbibigay halaga sa iyong pagkatao.

6. Maghanap ng Suporta – Kumonsulta sa mga kaibigan, pamilya, o mga
professional na maaaring magbigay ng gabay at suporta sa iyong desisyon
na umiwas sa kalandian.

7. Maging Aktibo sa Mga Healthy Activities – Maglaan ng oras para sa mga
activities na nagpapalago ng iyong pagkatao tulad ng hobbies, sports, at
volunteer work. Ang pagiging abala sa mga makabuluhang gawain ay
makakatulong upang maiwasan ang tukso ng kalandian.

Konklusyon
Ang pag-iwas sa kalandian ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas malusog
at mas makabuluhang buhay. Sa pamamagitan ng pagpili ng mas matatag at
committed na relasyon, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng pisikal,
mental, at emosyonal na kalusugan. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa
mas malalim at makabuluhang relasyon at maranasan ang positibong pagbabago
sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202461 320

Top Tips:
Mag-focus sa pagbuo ng meaningful na relasyon bago ang physical intimacy.
Magtakda ng malinaw na personal boundaries at ipaalam ito sa potential partners.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko mabubuo ang mas meaningful na relationships?

Ano ang mga personal boundaries na gusto kong i-establish sa aking relationships?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-reflect sa current relationship patterns.

Linggo 2-4: Mag-set ng personal boundaries at i-communicate sa potential
partners.

Linggo 5-8: Mag-focus sa building emotional connections bago physical intimacy.


Page of ericroxas.com 202462 320

Kabanata 15: Avoid Porn Addiction
Bakit Mahalaga ang Pag-iwas sa Porn Addiction?
Ang pag-iwas sa porn addiction ay mahalaga dahil ito ay may negatibong epekto sa
mental at emosyonal na kalusugan, relasyon, at pangkalahatang kagalingan. Ang
pagkakaroon ng ugali ng pag-iwas sa porn addiction ay tumutulong sa pagbuo ng
mas malusog na pananaw sa sekswalidad at pagbuo ng mas matibay at positibong
relasyon.

Mga Benepisyo ng Pag-iwas sa Porn Addiction
1. Pagpapabuti ng Mental na Kalusugan – Ang pag-iwas sa porn addiction ay

maaaring magdulot ng pagpapabuti sa mood, pag-iwas sa anxiety, at pagtaas
ng self-esteem.

2. Pagpapalakas ng Relasyon – Ang pag-iwas sa porn addiction ay nagpapalakas
ng emosyonal na koneksyon at tiwala sa mga relasyon, na nagreresulta sa mas
malalim at mas makabuluhang pakikipag-ugnayan.

3. Pagpapabuti ng Sekswal na Kalusugan – Ang pag-iwas sa porn addiction ay
nakakatulong sa pagbuo ng mas positibo at realistic na pananaw sa
sekswalidad, na nagreresulta sa mas malusog na sekswal na buhay.

4. Pagtaas ng Produktibidad – Ang pag-iwas sa porn addiction ay nagtatanggal
ng distractions, na nagbibigay-daan sa mas mataas na antas ng focus at
produktibidad sa mga gawain.

5. Pagpapabuti ng Emotional Regulation – Ang pag-iwas sa porn addiction ay
tumutulong sa mas mahusay na pag-regulate ng emosyon at stress.

Practical na Rekomendasyon para sa Pag-iwas sa Porn Addiction
1. Magtakda ng Malinaw na Layunin – Tukuyin ang iyong mga personal na

layunin para sa pag-iwas sa porn addiction at mag-focus sa mga positibong
benepisyo na nais mong makamit.

2. Gumawa ng Planong Aksyon – Gumawa ng isang detalyadong plano kung
paano mo iiwasan ang porn addiction, kabilang ang pagtukoy sa mga triggers at
pag-develop ng mga coping strategies.

3. Gumamit ng Teknolohiya para sa Suporta – Mag-install ng mga apps o
software na nagfi-filter ng pornographic content upang makatulong sa pag-iwas
sa tukso.

Page of ericroxas.com 202463 320

4. Humingi ng Suporta mula sa Iba – Maghanap ng mga support groups,
kaibigan, o pamilya na makakatulong sa iyong journey ng pag-iwas sa porn
addiction.

5. Maglaan ng Oras para sa Positibong Aktibidad – Palitan ang oras na
ginugugol sa panonood ng pornograpiya ng mga positibong aktibidad tulad ng
ehersisyo, pagbabasa, o mga hobby na nagbibigay-kasiyahan.

6. Mag-practice ng Mindfulness at Meditation – Ang mindfulness at meditation
ay maaaring makatulong sa pag-manage ng urges at stress na kaugnay ng porn
addiction.

7. Pagtuunan ng Pansin ang Sariling Pag-unlad – Mag-focus sa personal na
pag-unlad sa pamamagitan ng pagtutok sa mga layunin, pag-aaral ng bagong
kasanayan, at pagpapabuti ng sarili.

8. Maging Patient at Persistent – Ang pag-iwas sa porn addiction ay isang
proseso na nangangailangan ng oras at pagtitiyaga. Maging patient at persistent
sa iyong journey, at huwag matakot humingi ng tulong kung kinakailangan.

Konklusyon
Ang pag-iwas sa porn addiction ay isang mahalagang hakbang tungo sa mas
malusog na mental at emosyonal na kalusugan, mas matibay na relasyon, at
pangkalahatang kagalingan. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga layunin, pagbuo
ng isang plano, at paghanap ng suporta, maaari mong makamit ang mga benepisyo
ng pag-iwas sa porn addiction at magkaroon ng mas positibong pananaw sa
sekswalidad at buhay.

Page of ericroxas.com 202464 320

Top Tips:
Mag-install ng content blockers sa iyong devices.
Maghanap ng healthy alternatives tulad ng exercise o creative hobbies kapag nate-
tempt.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong healthy activities ang pwede kong gawin sa halip na mag-pornography?

Paano ko malalabanan ang urge na manood ng pornography?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-install ng content blocker sa 1 device.

Linggo 2-4: I-extend sa lahat ng devices.

Linggo 5-8: Maghanap ng healthy alternative activities kapag nate-tempt. 


Page of ericroxas.com 202465 320

Kabanata 16: Pag-iwas sa Aborsyon
Ano ang Aborsyon?
Ang aborsyon ay ang medikal na proseso ng pagpapalaglag ng pagbubuntis. Ito ay
isang kontrobersyal na paksa na may iba’t ibang pananaw at opinyon. Para sa
maraming tao, ang pag-iwas sa aborsyon ay nauugnay sa mga personal, moral, at
relihiyosong paniniwala.
Ang pagtuon sa mga paraan upang maiwasan ang hindi inaasahang pagbubuntis at
sa halip ay magtaguyod ng responsableng sexual behavior ay mahalaga para sa
pangangalaga ng kalusugan at kapakanan ng lahat ng kasangkot.
Ang masasabi ko rito, ang abortion ay pagpatay ng bata at kasalanan ito.
Nakakasira din ito sa spiritual na buhay ng magulang at mismong batang nilaglag.
Maaaring mortal na kasalanan din ito depende sa motibo ng naglaglag.

Mga Benepisyo ng Pag-iwas sa Aborsyon
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pag-iwas sa aborsyon ay

nakakatulong upang maiwasan ang mga potensyal na komplikasyon sa
kalusugan na maaaring idulot ng proseso.

2. Pagpapabuti ng Mental at Emosyonal na Kalusugan – Ang pag-iwas sa
aborsyon ay nakakatulong sa pag-iwas sa emosyonal na stress at
psychological impact na maaaring maranasan pagkatapos ng proseso.

3. Pagpapanatili ng Moral at Etikal na Pamantayan – Ang pag-iwas sa
aborsyon ay nagbibigay-daan upang masunod ang personal at societal
values at moral standards.

4. Pagpapalakas ng Relasyon – Ang responsableng sexual behavior at
komunikasyon sa pagitan ng mga partners ay nagreresulta sa mas matatag
at mas malalim na relasyon.

5. Pagpapalawak ng Edukasyon at Kaalaman – Ang pag-iwas sa aborsyon ay
nagpapalakas ng kaalaman tungkol sa reproductive health at family planning.

6. Pagbibigay ng Mas Maliwanag na Hinaharap – Ang pagtuon sa
responsableng pag-aalaga at pagpaplano ng pamilya ay nagdudulot ng mas
magandang kinabukasan para sa lahat ng miyembro ng pamilya.

Practical na Rekomendasyon para Maiwasan ang Aborsyon
1. Gumamit ng Epektibong Contraception – Pumili ng angkop at epektibong

contraception methods upang maiwasan ang hindi inaasahang pagbubuntis.
Kumonsulta sa healthcare provider para sa tamang pagpili at paggamit ng
contraception.

Page of ericroxas.com 202466 320

2. Magsagawa ng Regular na Sekswal na Edukasyon – Maglaan ng oras
upang alamin at intindihin ang mga konsepto ng reproductive health, family
planning, at safe sex practices.

3. Maging Bukas sa Komunikasyon – Makipag-usap ng bukas at tapat sa
iyong partner tungkol sa mga pananaw at plano tungkol sa reproductive
health at family planning.

4. Magplano ng Pamilya – Magkaroon ng malinaw na plano tungkol sa kung
kailan at gaano karaming mga anak ang nais magkaroon. Ang family planning
ay mahalaga sa pag-iwas sa hindi inaasahang pagbubuntis.

5. Maghanap ng Suporta at Gabay – Kumonsulta sa mga healthcare
providers, counselors, at support groups na makakatulong sa iyo na magawa
ang tamang desisyon tungkol sa reproductive health.

6. Magbigay ng Edukasyon sa mga Kabataan – Magturo ng tamang
kaalaman tungkol sa reproductive health at responsible sexual behavior sa
mga kabataan upang maiwasan ang maagang pagbubuntis at aborsyon.

7. Iwasan ang Risky Behaviors – Iwasan ang risky sexual behaviors tulad ng
multiple partners at unprotected sex na maaaring magdulot ng hindi
inaasahang pagbubuntis at STIs.

Konklusyon
Ang pag-iwas sa aborsyon ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas malusog
at mas responsableng pamumuhay. Sa pamamagitan ng pagpili ng tamang
contraception, pagkakaroon ng sapat na kaalaman tungkol sa reproductive health,
at pagpapanatili ng bukas na komunikasyon sa partner, makakamtan mo ang mas
mabuting kalusugan at mas matatag na relasyon. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa responsableng family planning at reproductive health upang maranasan
ang positibong pagbabago sa iyong buhay.


Page of ericroxas.com 202467 320

Top Tips:
Mag-aral sa iba’t ibang contraceptive methods.
Humingi agad ng suporta at counseling kung may unexpected pregnancy.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko mapapalalim ang aking pag-unawa sa value ng buhay?

Anong mga contraceptives ang pwede ko gawin at ano ang pagkaepektibo nila?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-research tungkol sa iba’t ibang contraceptive methods.

Linggo 2-4: Kumonsulta sa healthcare provider tungkol sa pinakangangkop na
method.

Linggo 5-8: Mag-implement ng chosen method consistently. 


Page of ericroxas.com 202468 320

Kabanata 17: Pagtigil sa Ilegal na Droga na
Nakakasama
Ano ang Ilegal na Droga na Nakakasama?
Ang ilegal na droga ay mga substance na ipinagbabawal ng batas dahil sa kanilang
negatibong epekto sa kalusugan at lipunan. Kabilang dito ang mga droga tulad ng
cocaine, methamphetamine (shabu), heroin, cannabis, LSD, magic mushrooms at
iba pa. Ang paggamit ng mga ito ay maaaring magdulot ng pisikal, mental, at
emosyonal na pinsala, pati na rin ng mga legal na problema. Sa spiritual, pwede ka
din mapasukan ng ibang mga spirito na mapapabalisa ka na palagi sa buhay mo.

Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Ilegal na Droga na Nakakasama
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pagtigil sa paggamit ng ilegal

na droga ay nagpapabuti ng kalusugan ng puso, baga, at iba pang bahagi ng
katawan, at binabawasan ang panganib ng overdose at iba pang
komplikasyon.

2. Pagpapabuti ng Mental at Emosyonal na Kalusugan – Ang pagtigil sa droga
ay nagpapababa ng risk ng anxiety, depression, psychosis, at iba pang mental
health issues na nauugnay sa paggamit ng droga.

3. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagtigil sa droga ay nagreresulta sa
mas magandang relasyon sa pamilya, kaibigan, at mga mahal sa buhay, dahil
naiiwasan ang mga conflict at trust issues.

4. Pagpapabuti ng Financial Stability – Ang pagtigil sa droga ay nakakatipid ng
pera na maaaring gamitin sa mas makabuluhang bagay tulad ng edukasyon,
bahay, at iba pang pangangailangan.

5. Pag-iwas sa Legal na Problema – Ang pagtigil sa paggamit ng ilegal na
droga ay nakakatulong upang maiwasan ang pag-aresto, pagkakulong, at iba
pang legal consequences.

6. Pagpapataas ng Produktibidad – Ang pagtigil sa droga ay nagdudulot ng
mas mataas na energy levels at kakayahang mag-focus, na nagpapataas ng
produktibidad sa trabaho at personal na buhay.

7. Pagkakaroon ng Mas Maliwanag na Hinaharap – Ang pagtigil sa droga ay
nagbibigay ng pagkakataon na magbuo ng mas positibong kinabukasan at
makamit ang mga personal at professional goals.

Practical na Rekomendasyon para Matigil ang Paggamit ng Ilegal
na Droga

Page of ericroxas.com 202469 320

1. Humingi ng Tulong sa Propesyonal – Kumonsulta sa mga healthcare
providers, counselors, o addiction specialists na makakatulong sa iyo na
makapagplano ng tamang treatment at support.

2. Sumali sa Support Groups – Makilahok sa mga support groups tulad ng
Narcotics Anonymous (NA) na nagbibigay ng emotional support at shared
experiences sa pagtigil sa droga.

3. Gumawa ng Malinaw na Plano – Mag-set ng konkretong plano at layunin
para sa pagtigil sa droga, kasama na ang mga steps na kailangan mong gawin
at ang mga taong maaaring makatulong sa iyo.

4. Iwasan ang Mga Tukso at Trigger – Iwasan ang mga lugar, tao, at sitwasyon
na nag-uudyok sa paggamit ng droga. Palitan ang mga ito ng positibong
activities at healthy relationships.

5. Maghanap ng Healthy Alternatives – Maghanap ng mga healthy alternatives
na makakatulong sa pag-manage ng stress at boredom tulad ng exercise,
hobbies, at relaxation techniques. Meditation ay napakaganda lalo na ang
mindfulness at 3rd eye meditation na tinuturo ko.

6. Magpractice ng Self-Care – Maglaan ng oras para sa self-care activities tulad
ng tamang tulog, malusog na pagkain, at regular na ehersisyo upang
mapanatili ang kalusugan ng katawan at isipan.

7. Educate Yourself – Alamin ang mga negatibong epekto ng droga sa iyong
katawan, isipan, at buhay. Ang mas malalim na pag-unawa ay makakatulong
sa pag-maintain ng commitment na tumigil dito.

Konklusyon
Ang pagtigil sa ilegal na droga na nakakasama ay isang mahalagang hakbang
patungo sa mas malusog, mas masaya, at mas matagumpay na buhay. Sa
pamamagitan ng paghingi ng propesyonal na tulong, pagsali sa support groups, at
pagbuo ng malinaw na plano, makakamtan mo ang mas mabuting kalusugan, mas
matatag na relasyon, at mas maliwanag na kinabukasan. Simulan mo na ang iyong
journey patungo sa pagtigil sa ilegal na droga at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202470 320

Top Tips:
Humingi ng professional help o sumali sa support groups tulad ng Narcotics
Anonymous.
Mag-identify ng triggers at gumawa ng plano para ma-address ang mga ito.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong healthy coping mechanisms ang pwede kong i-develop para mapalitan ang
drug use?

Sino ang mga tao na pwede kong lapitan para sa support sa journey na ito?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-acknowledge ng problem at mag-decide na magbago.

Linggo 2-4: Humingi ng professional help o sumali sa support group.

Linggo 5-8: Identify triggers at gumawa ng coping strategies.


Page of ericroxas.com 202471 320

Kabanata 18: Pagtigil sa Alkohol
Ano ang Alkohol?
Ang alkohol ay isang psychoactive substance na karaniwang matatagpuan sa mga
inumin tulad ng beer, wine, at spirits. Bagaman legal at madalas na bahagi ng social
gatherings, ang labis na pagkonsumo ng alkohol ay maaaring magdulot ng
seryosong pisikal, mental, at emosyonal na pinsala. Ang pagtigil sa alkohol ay isang
mahalagang hakbang patungo sa mas malusog at mas produktibong buhay.

Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Alkohol
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pagtigil sa alkohol ay

nagpapababa ng panganib ng mga sakit sa atay, puso, at digestive system, at
nagbabawas ng posibilidad ng mga aksidente at injuries.

2. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagtigil sa alkohol ay nakakatulong sa
pagpapababa ng anxiety, depression, at iba pang mental health issues na
nauugnay sa labis na pag-inom.

3. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagtigil sa alkohol ay nagdudulot ng
mas magandang relasyon sa pamilya, kaibigan, at mga mahal sa buhay, dahil
naiiwasan ang mga conflict at trust issues.

4. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang pagtigil sa alkohol ay nagpapataas ng
self-worth at self-respect, na mahalaga sa personal development.

5. Pagpapabuti ng Financial Stability – Ang pagtigil sa alkohol ay nakakatipid
ng pera na maaaring gamitin sa mas makabuluhang bagay tulad ng
edukasyon, bahay, at iba pang pangangailangan.

6. Pagpapataas ng Produktibidad – Ang pagtigil sa alkohol ay nagdudulot ng
mas mataas na energy levels at kakayahang mag-focus, na nagpapataas ng
produktibidad sa trabaho at personal na buhay.

7. Pagkakaroon ng Mas Maliwanag na Hinaharap – Ang pagtigil sa alkohol ay
nagbibigay ng pagkakataon na magbuo ng mas positibong kinabukasan at
makamit ang mga personal at professional goals.

Practical na Rekomendasyon para Matigil ang Paggamit ng Alkohol
1. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Tukuyin ang iyong mga dahilan kung bakit

nais mong tumigil sa alkohol at mag-set ng malinaw na layunin upang
magkaroon ng motivation at focus.

Page of ericroxas.com 202472 320

2. Humingi ng Tulong sa Propesyonal – Kumonsulta sa mga healthcare
providers, counselors, o addiction specialists na makakatulong sa iyo na
makapagplano ng tamang treatment at support.

3. Sumali sa Support Groups – Makilahok sa mga support groups tulad ng
Alcoholics Anonymous (AA) na nagbibigay ng emotional support at shared
experiences sa pagtigil sa alkohol.

4. Iwasan ang Mga Tukso at Trigger – Iwasan ang mga lugar, tao, at sitwasyon
na nag-uudyok sa pag-inom ng alkohol. Palitan ang mga ito ng positibong
activities at healthy relationships.

5. Maghanap ng Healthy Alternatives – Maghanap ng mga healthy alternatives
na makakatulong sa pag-manage ng stress at boredom tulad ng exercise,
hobbies, at relaxation techniques.

6. Magpractice ng Self-Care – Maglaan ng oras para sa self-care activities tulad
ng tamang tulog, malusog na pagkain, at regular na ehersisyo upang
mapanatili ang kalusugan ng katawan at isipan.

7. Educate Yourself – Alamin ang mga negatibong epekto ng alkohol sa iyong
katawan, isipan, at buhay. Ang mas malalim na pag-unawa ay makakatulong
sa pag-maintain ng commitment na tumigil dito.

Konklusyon
Ang pagtigil sa alkohol ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas malusog,
mas masaya, at mas matagumpay na buhay. Sa pamamagitan ng pag-set ng
malinaw na layunin, paghingi ng propesyonal na tulong, at pagsali sa support
groups, makakamtan mo ang mas mabuting kalusugan, mas matatag na relasyon,
at mas maliwanag na kinabukasan. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa
pagtigil sa alkohol at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202473 320

Top Tips:
Unti-unting bawasan ang alcohol intake.
Maghanap ng non-alcoholic alternatives sa social situations.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga trigger ang nagdadala sa akin sa pag-inom ng alak?

Paano ko mare-restructure ang aking social life para mabawasan ang exposure sa
alak?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-track ng alcohol consumption.

Linggo 2-4: Bawasan ang intake ng 25% bawat linggo.

Linggo 5-8: Maghanap ng non-alcoholic alternatives sa social situations.


Page of ericroxas.com 202474 320

Kabanata 19: Pagtigil sa Paninigarilyo
Ano ang Paninigarilyo?
Ang paninigarilyo ay ang proseso ng paglanghap ng usok mula sa sinusunog na
tabako, na karaniwang nakabalot sa anyo ng sigarilyo. Bagaman marami ang
nakakaalam ng mga panganib ng paninigarilyo, marami pa rin ang nahihirapan sa
pagtigil dito dahil sa addictive properties ng nicotine. Ang pagtigil sa paninigarilyo
ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas malusog at mas produktibong
buhay.

Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Paninigarilyo
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pagtigil sa paninigarilyo ay

nagpapababa ng panganib ng mga sakit sa baga, puso, at iba pang bahagi
ng katawan. Binabawasan din nito ang posibilidad ng mga komplikasyon sa
kalusugan tulad ng cancer, chronic obstructive pulmonary disease (COPD), at
stroke.

2. Pagpapabuti ng Respiratory Function – Ang pagtigil sa paninigarilyo ay
nagpapabuti ng kapasidad ng baga at binabawasan ang pag-ubo, hika, at
iba pang respiratory issues.

3. Pagpapabuti ng Kalidad ng Buhay – Ang pagtigil sa paninigarilyo ay
nagdudulot ng mas mataas na energy levels, mas magandang amoy, at mas
mabuting overall well-being.

4. Pagpapahaba ng Buhay – Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagdaragdag ng
mga taon sa iyong buhay sa pamamagitan ng pagbawas ng risk ng
premature death.

5. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagtigil sa paninigarilyo ay
nakakatulong sa pagpapababa ng anxiety, stress, at depression, na
nauugnay sa paggamit ng nicotine.

6. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagtigil sa paninigarilyo ay
nagdudulot ng mas magandang relasyon sa pamilya, kaibigan, at mga mahal
sa buhay, dahil naiiwasan ang secondhand smoke at iba pang negatibong
epekto ng paninigarilyo.

7. Pagpapabuti ng Financial Stability – Ang pagtigil sa paninigarilyo ay
nakakatipid ng pera na maaaring gamitin sa mas makabuluhang bagay tulad
ng edukasyon, bahay, at iba pang pangangailangan.

Practical na Rekomendasyon para Matigil ang Paninigarilyo

Page of ericroxas.com 202475 320

1. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Tukuyin ang iyong mga dahilan kung
bakit nais mong tumigil sa paninigarilyo at mag-set ng malinaw na layunin
upang magkaroon ng motivation at focus.

2. Humingi ng Tulong sa Propesyonal – Kumonsulta sa mga healthcare
providers, counselors, o addiction specialists na makakatulong sa iyo na
makapagplano ng tamang treatment at support.

3. Gumamit ng Nicotine Replacement Therapy (NRT) – Gumamit ng NRT
tulad ng nicotine patches, gum, lozenges, nasal spray, o inhalers upang
matulungan kang mabawasan ang cravings at withdrawal symptoms.

4. Sumali sa Support Groups – Makilahok sa mga support groups tulad ng
Nicotine Anonymous (NA) na nagbibigay ng emotional support at shared
experiences sa pagtigil sa paninigarilyo.

5. Iwasan ang Mga Tukso at Trigger – Iwasan ang mga lugar, tao, at sitwasyon
na nag-uudyok sa paninigarilyo. Palitan ang mga ito ng positibong activities
at healthy relationships.

6. Maghanap ng Healthy Alternatives – Maghanap ng mga healthy
alternatives na makakatulong sa pag-manage ng stress at boredom tulad ng
exercise, hobbies, at relaxation techniques.

7. Magpractice ng Self-Care – Maglaan ng oras para sa self-care activities
tulad ng tamang tulog, malusog na pagkain, at regular na ehersisyo upang
mapanatili ang kalusugan ng katawan at isipan.

8. Educate Yourself – Alamin ang mga negatibong epekto ng paninigarilyo sa
iyong katawan, isipan, at buhay. Ang mas malalim na pag-unawa ay
makakatulong sa pag-maintain ng commitment na tumigil dito.

Konklusyon
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas
malusog, mas masaya, at mas matagumpay na buhay. Sa pamamagitan ng pag-set
ng malinaw na layunin, paghingi ng propesyonal na tulong, at pagsali sa support
groups, makakamtan mo ang mas mabuting kalusugan, mas matatag na relasyon,
at mas maliwanag na kinabukasan. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa
pagtigil sa paninigarilyo at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202476 320

Top Tips:
Gumamit ng nicotine replacement therapy kung kinakailangan.

Mag-identify ng smoking triggers at gumawa ng plan para maiwasan ang mga ito.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga habit ang pwede kong i-develop para mapalitan ang paninigarilyo?

Paano ko mare-reward ang sarili ko sa bawat milestone ng pag-quit sa smoking?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-set ng quit date sa loob ng 2 linggo.

Linggo 2: Bawasan ang number ng sigarilyo ng 25% bawat araw.

Linggo 3-4: Gumamit ng nicotine replacement therapy kung kinakailangan.

Linggo 5-8: Maghanap ng healthy coping mechanisms para sa cravings.

Page of ericroxas.com 202477 320

Kabanata 20: Pagtigil sa Adiksyon sa Social
Media
Ano ang Adiksyon sa Social Media?
Ang adiksyon sa social media ay ang labis na paggamit ng mga social media
platforms tulad ng Facebook, Instagram, Twitter, at TikTok na nakakasagabal sa
pang-araw-araw na buhay at nagdudulot ng negatibong epekto sa mental,
emosyonal, at pisikal na kalusugan. Ang pagtigil sa adiksyon sa social media ay
nangangahulugang pagbalanse ng oras na ginugugol sa mga online platforms at
pagtuon sa mga mas makabuluhang gawain.

Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Adiksyon sa Social Media
1. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagtigil sa labis na paggamit ng social

media ay nakakatulong sa pagpapababa ng anxiety, depression, at stress na
nauugnay sa constant comparison at online pressures.

2. Pagpapataas ng Productivity – Ang pagbawas ng oras sa social media ay
nagbibigay ng mas maraming oras para sa mga produktibong gawain tulad
ng trabaho, pag-aaral, at personal na proyekto.

3. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagkakaroon ng mas maraming oras
para sa face-to-face interactions ay nagpapalalim ng mga relasyon sa
pamilya, kaibigan, at mga mahal sa buhay.

4. Pagpapabuti ng Self-Esteem – Ang pagtigil sa constant comparison sa
social media ay nagpapataas ng self-worth at self-esteem.

5. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pagbawas ng screen time ay
nagdudulot ng mas magandang tulog, mas mabuting posture, at mas
maraming oras para sa physical activities.

6. Pagpapabuti ng Focus at Konsentrasyon – Ang pagtigil sa labis na
paggamit ng social media ay nagpapabuti ng focus at konsentrasyon sa mga
mahahalagang gawain.

7. Pagkakaroon ng Mas Positibong Pananaw – Ang paglayo sa mga
negatibong balita at toxic interactions sa social media ay nagdudulot ng mas
positibong pananaw sa buhay.

Practical na Rekomendasyon para Matigil ang Adiksyon sa Social
Media

Page of ericroxas.com 202478 320

1. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Tukuyin ang iyong mga dahilan kung
bakit nais mong bawasan ang oras sa social media at mag-set ng malinaw na
layunin upang magkaroon ng motivation at focus.

2. Mag-set ng Time Limits – Gumamit ng mga app o built-in features sa iyong
device upang mag-set ng daily time limits para sa paggamit ng social media.

3. Tanggalin ang Mga Notifications – I-off ang notifications para sa social
media apps upang maiwasan ang distractions at temptation na mag-check
ng updates.

4. Maglaan ng Social Media Detox Periods – Mag-set ng specific days o oras
kung kailan hindi ka gagamit ng social media. Halimbawa, maglaan ng isang
araw sa isang linggo bilang “social media-free day.”

5. Maghanap ng Healthy Alternatives – Maghanap ng mga healthy alternatives
na makakatulong sa pag-manage ng boredom at stress tulad ng pagbabasa,
pagsusulat, sports, at iba pang hobbies.

6. Gumawa ng Schedule – Maglaan ng specific times sa iyong araw kung
kailan lang pwede mag-check ng social media, at manatili dito. Halimbawa,
mag-check lang tuwing lunch break at bago matulog.

7. Mag-practice ng Mindfulness – Maging mindful sa iyong paggamit ng social
media. Mag-reflect sa kung paano ito nakakaapekto sa iyong emosyon at
isipan, at mag-adjust ng paggamit batay sa iyong observations.

8. Makipag-ugnayan sa Personal – Sa halip na mag-chat o mag-message
online, subukang makipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya sa
pamamagitan ng face-to-face interactions o tawag.

Konklusyon
Ang pagtigil sa adiksyon sa social media ay isang mahalagang hakbang patungo sa
mas malusog, mas masaya, at mas produktibong buhay. Sa pamamagitan ng pag-
set ng malinaw na layunin, pag-set ng time limits, at paghanap ng healthy
alternatives, makakamtan mo ang mas mabuting mental at pisikal na kalusugan,
mas mataas na productivity, at mas positibong pananaw sa buhay. Simulan mo na
ang iyong journey patungo sa pagtigil sa adiksyon sa social media at maranasan
ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202479 320

Top Tips:
Mag-set ng specific times para sa social media use.
I-turn off ang notifications at gumamit ng app blockers kung kinakailangan.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga productive activities ang pwede kong gawin sa halip na mag-scroll sa
social media?

Paano ko magagamit ang social media in a more intentional and less addictive
way?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: I-track ang social media usage.

Linggo 2-4: Bawasan ang usage ng 30 minuto bawat linggo.

Linggo 5-8: Mag-set ng specific times para sa social media use at gumamit ng app
blockers.


Page of ericroxas.com 202480 320

Kabanata 21: Pagtigil sa Adiksyon sa Video
Games
Ano ang Adiksyon sa Video Games?
Ang adiksyon sa video games ay ang labis na pagkahumaling at paggugol ng oras
sa paglalaro ng video games na nagiging hadlang sa pang-araw-araw na buhay.
Maaaring magdulot ito ng negatibong epekto sa pisikal, mental, at emosyonal na
kalusugan, pati na rin sa mga relasyon at responsibilidad. Ang pagtigil sa adiksyon
sa video games ay nangangahulugan ng pagbalanse ng oras na ginugugol sa
paglalaro at pagtuon sa mga mas makabuluhang gawain.

Mga Benepisyo ng Pagtigil sa Adiksyon sa Video Games
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pagbawas ng oras sa video

games ay nagbibigay ng mas maraming oras para sa physical activities, na
nagpapabuti ng overall fitness at kalusugan.

2. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagtigil sa labis na paglalaro ng video
games ay nakakatulong sa pagpapababa ng anxiety, depression, at stress na
nauugnay sa prolonged screen time.

3. Pagpapataas ng Productivity – Ang pagbawas ng oras sa paglalaro ay
nagbibigay ng mas maraming oras para sa mga produktibong gawain tulad
ng trabaho, pag-aaral, at personal na proyekto.

4. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagkakaroon ng mas maraming
oras para sa face-to-face interactions ay nagpapalalim ng mga relasyon sa
pamilya, kaibigan, at mga mahal sa buhay.

5. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang pagtigil sa adiksyon sa video games ay
nagpapataas ng self-worth at self-respect, na mahalaga sa personal
development.

6. Pagpapabuti ng Focus at Konsentrasyon – Ang pagtigil sa labis na
paglalaro ng video games ay nagpapabuti ng focus at konsentrasyon sa mga
mahahalagang gawain.

7. Pagkakaroon ng Mas Positibong Pananaw – Ang paglayo sa mga
negatibong epekto ng video game addiction ay nagdudulot ng mas
positibong pananaw sa buhay.

Practical na Rekomendasyon para Matigil ang Adiksyon sa Video
Games

Page of ericroxas.com 202481 320

1. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Tukuyin ang iyong mga dahilan kung
bakit nais mong bawasan ang oras sa paglalaro ng video games at mag-set
ng malinaw na layunin upang magkaroon ng motivation at focus.

2. Mag-set ng Time Limits – Gumamit ng mga app o built-in features sa iyong
gaming devices upang mag-set ng daily time limits para sa paglalaro ng
video games.

3. Tanggalin ang Mga Notifications – I-off ang notifications para sa mga video
games upang maiwasan ang distractions at temptation na maglaro.

4. Maglaan ng Gaming-Free Periods – Mag-set ng specific days o oras kung
kailan hindi ka maglalaro ng video games. Halimbawa, maglaan ng isang
araw sa isang linggo bilang “gaming-free day.”

5. Maghanap ng Healthy Alternatives – Maghanap ng mga healthy
alternatives na makakatulong sa pag-manage ng boredom at stress tulad ng
pagbabasa, pagsusulat, sports, at iba pang hobbies.

6. Gumawa ng Schedule – Maglaan ng specific times sa iyong araw kung
kailan lang pwede maglaro ng video games, at manatili dito. Halimbawa,
maglaro lang tuwing weekends o pagkatapos magawa ang mga
responsibilidad.

7. Mag-practice ng Mindfulness – Maging mindful sa iyong paggamit ng video
games. Mag-reflect sa kung paano ito nakakaapekto sa iyong emosyon at
isipan, at mag-adjust ng paggamit batay sa iyong observations.

8. Makipag-ugnayan sa Personal – Sa halip na maglaro ng video games
kasama ang mga kaibigan online, subukang makipag-ugnayan sa kanila sa
pamamagitan ng face-to-face interactions o iba pang social activities.

Konklusyon
Ang pagtigil sa adiksyon sa video games ay isang mahalagang hakbang patungo sa
mas malusog, mas masaya, at mas produktibong buhay. Sa pamamagitan ng pag-
set ng malinaw na layunin, pag-set ng time limits, at paghanap ng healthy
alternatives, makakamtan mo ang mas mabuting mental at pisikal na kalusugan,
mas mataas na productivity, at mas positibong pananaw sa buhay. Simulan mo na
ang iyong journey patungo sa pagtigil sa adiksyon sa video games at maranasan
ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202482 320

Top Tips:
Mag-set ng strict time limits para sa gaming.
Maghanap ng alternative hobbies na kasing-engaging ng video games.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga aspeto ng video games ang nagbibigay sa akin ng fulfillment, at paano
ko makukuha ito sa ibang paraan?

Paano ko mare-balance ang gaming sa iba pang importanteng aspeto ng aking
buhay?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-set ng daily time limit para sa gaming.

Linggo 2-4: Bawasan ang limit ng 30 minuto bawat linggo.

Linggo 5-8: Maghanap ng alternative hobbies to replace gaming time.


Page of ericroxas.com 202483 320

Kabanata 22: Pag-iwas sa Sugal
Ano ang Pagsusugal?
Ang pagsusugal ay ang pagtaya ng pera o ibang halaga sa isang laro o kaganapan
na may hindi tiyak na resulta. Kasama dito ang mga casino games, sports betting,
lotteries, at iba pang uri ng sugal. Bagaman maaaring maging libangan para sa ilan,
ang labis na pagsusugal ay maaaring magdulot ng seryosong pisikal, mental,
emosyonal, at pinansyal na pinsala.

Mga Benepisyo ng Pag-iwas sa Pagsusugal
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pag-iwas sa pagsusugal ay

nag-aalis ng stress na dulot ng pag-aalala tungkol sa mga pagkatalo, na
maaaring magdulot ng pisikal na sintomas tulad ng insomnia, headaches, at
high blood pressure.

2. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagtigil sa pagsusugal ay
nakakatulong sa pagpapababa ng anxiety, depression, at stress na nauugnay
sa problem gambling.

3. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagtigil sa pagsusugal ay
nagdudulot ng mas magandang relasyon sa pamilya, kaibigan, at mga mahal
sa buhay, dahil naiiwasan ang conflict at trust issues.

4. Pagpapabuti ng Financial Stability – Ang pag-iwas sa pagsusugal ay
nagreresulta sa mas matatag na pinansyal na kalagayan, na nagbibigay ng
mas maraming pera para sa mga pangangailangan at layunin sa buhay.

5. Pagpapataas ng Productivity – Ang pagtigil sa pagsusugal ay nagdudulot
ng mas mataas na energy levels at kakayahang mag-focus, na nagpapataas
ng productivity sa trabaho at personal na buhay.

6. Pagkakaroon ng Mas Positibong Pananaw – Ang paglayo sa mga
negatibong epekto ng pagsusugal ay nagdudulot ng mas positibong
pananaw sa buhay.

7. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang pag-iwas sa pagsusugal ay
nagpapataas ng self-worth at self-respect, na mahalaga sa personal
development.

Practical na Rekomendasyon para Maiwasan ang Pagsusugal
1. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Tukuyin ang iyong mga dahilan kung

bakit nais mong umiwas sa pagsusugal at mag-set ng malinaw na layunin
upang magkaroon ng motivation at focus.

Page of ericroxas.com 202484 320

2. Humingi ng Tulong sa Propesyonal – Kumonsulta sa mga healthcare
providers, counselors, o addiction specialists na makakatulong sa iyo na
makapagplano ng tamang treatment at support.

3. Sumali sa Support Groups – Makilahok sa mga support groups tulad ng
Gamblers Anonymous (GA) na nagbibigay ng emotional support at shared
experiences sa pagtigil sa pagsusugal.

4. Iwasan ang Mga Tukso at Trigger – Iwasan ang mga lugar, tao, at sitwasyon
na nag-uudyok sa pagsusugal. Palitan ang mga ito ng positibong activities at
healthy relationships.

5. Maghanap ng Healthy Alternatives – Maghanap ng mga healthy
alternatives na makakatulong sa pag-manage ng stress at boredom tulad ng
exercise, hobbies, at relaxation techniques.

6. Magpractice ng Self-Care – Maglaan ng oras para sa self-care activities
tulad ng tamang tulog, malusog na pagkain, at regular na ehersisyo upang
mapanatili ang kalusugan ng katawan at isipan.

7. Educate Yourself – Alamin ang mga negatibong epekto ng pagsusugal sa
iyong katawan, isipan, at buhay. Ang mas malalim na pag-unawa ay
makakatulong sa pag-maintain ng commitment na umiwas dito.

8. Magplano ng Budget – Gumawa ng budget at manatili dito. Mag-set ng
financial goals at maglaan ng pera para sa mga mahahalagang bagay, at
iwasan ang paglalaan ng pera para sa pagsusugal.

9. Makipag-ugnayan sa Personal – Sa halip na makipag-ugnayan sa mga
kaibigan sa mga lugar ng pagsusugal, subukang makipag-ugnayan sa kanila
sa pamamagitan ng face-to-face interactions o iba pang social activities.

Konklusyon
Ang pag-iwas sa pagsusugal ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas
malusog, mas masaya, at mas matagumpay na buhay. Sa pamamagitan ng pag-set
ng malinaw na layunin, paghingi ng propesyonal na tulong, at pagsali sa support
groups, makakamtan mo ang mas mabuting mental at pisikal na kalusugan, mas
matatag na relasyon, at mas maliwanag na kinabukasan. Simulan mo na ang iyong
journey patungo sa pag-iwas sa pagsusugal at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202485 320

Top Tips:
Iwasan ang pagdadala ng malaking halaga ng pera sa mga lugar na may sugalan.
Maglaan ng fixed budget para sa entertainment at huwag lalampas dito.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga emosyon o sitwasyon na nag-t-trigger sa akin para magsugal?


Paano ko magagamit ang aking oras at resources sa mas productive na paraan?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-track ng gambling expenses.
Linggo 2-4: Mag-set ng strict budget para sa gambling at bawasan ito bawat linggo.

Linggo 5-8: Maghanap ng alternative activities para sa thrill at excitement.


Page of ericroxas.com 202486 320

Kabanata 23: Pag-iwas sa Paggamit ng
Steroids
Ano ang Steroids?
Ang steroids ay mga synthetic substances na kahalintulad ng testosterone, isang
natural na hormone sa katawan. Karaniwang ginagamit ang anabolic steroids upang
mapabilis ang muscle growth at mapabuti ang athletic performance. Bagaman legal
ang mga ito sa ilang medikal na kaso, ang hindi tamang paggamit o pag-abuso sa
steroids ay maaaring magdulot ng seryosong pisikal at mental na pinsala.

Mga Benepisyo ng Pag-iwas sa Paggamit ng Steroids
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang pag-iwas sa steroids ay

nagbabawas ng panganib ng mga malubhang kondisyon tulad ng heart
disease, liver damage, kidney failure, at iba pang komplikasyon.

2. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagtigil sa paggamit ng steroids ay
nakakatulong sa pagpapababa ng anxiety, depression, at iba pang mental
health issues na nauugnay sa steroid abuse.

3. Pagpapabuti ng Hormonal Balance – Ang pag-iwas sa steroids ay
tumutulong sa pagpapanatili ng natural na hormonal balance, na mahalaga
para sa overall health at well-being.

4. Pagpapataas ng Natural Strength at Endurance – Ang pagtigil sa paggamit
ng steroids ay nagdudulot ng mas sustainable at natural na pag-unlad sa
physical fitness.

5. Pag-iwas sa Legal na Problema – Ang pag-iwas sa illegal na paggamit ng
steroids ay nakakatulong upang maiwasan ang mga legal consequences
tulad ng pag-aresto at pagkakulong.

6. Pagpapabuti ng Relasyon sa Iba – Ang pagtigil sa paggamit ng steroids ay
nagdudulot ng mas magandang relasyon sa pamilya, kaibigan, at mga mahal
sa buhay, dahil naiiwasan ang mood swings at aggressive behavior na
nauugnay sa steroid use.

7. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang pag-iwas sa steroids ay nagpapataas
ng self-worth at self-respect, na mahalaga sa personal development.

Practical na Rekomendasyon para Maiwasan ang Paggamit ng
Steroids

Page of ericroxas.com 202487 320

1. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Tukuyin ang iyong mga dahilan kung
bakit nais mong umiwas sa paggamit ng steroids at mag-set ng malinaw na
layunin upang magkaroon ng motivation at focus.

2. Humingi ng Tulong sa Propesyonal – Kumonsulta sa mga healthcare
providers, counselors, o addiction specialists na makakatulong sa iyo na
makapagplano ng tamang treatment at support.

3. Sumali sa Support Groups – Makilahok sa mga support groups na
nagbibigay ng emotional support at shared experiences sa pagtigil sa
paggamit ng steroids.

4. Iwasan ang Mga Tukso at Trigger – Iwasan ang mga lugar, tao, at sitwasyon
na nag-uudyok sa paggamit ng steroids. Palitan ang mga ito ng positibong
activities at healthy relationships.

5. Maghanap ng Healthy Alternatives – Maghanap ng mga healthy
alternatives para mapabuti ang physical performance tulad ng tamang
nutrisyon, regular na ehersisyo, at sapat na pahinga.

6. Magpractice ng Self-Care – Maglaan ng oras para sa self-care activities
tulad ng tamang tulog, malusog na pagkain, at regular na ehersisyo upang
mapanatili ang kalusugan ng katawan at isipan.

7. Educate Yourself – Alamin ang mga negatibong epekto ng paggamit ng
steroids sa iyong katawan, isipan, at buhay. Ang mas malalim na pag-unawa
ay makakatulong sa pag-maintain ng commitment na umiwas dito.

8. Magplano ng Natural Fitness Goals – Mag-set ng realistic at natural fitness
goals. Mag-focus sa long-term health at sustainable progress sa halip na
quick fixes.

Konklusyon
Ang pag-iwas sa paggamit ng steroids ay isang mahalagang hakbang patungo sa
mas malusog, mas masaya, at mas matagumpay na buhay. Sa pamamagitan ng
pag-set ng malinaw na layunin, paghingi ng propesyonal na tulong, at pagsali sa
support groups, makakamtan mo ang mas mabuting pisikal at mental na kalusugan,
mas matatag na relasyon, at mas maliwanag na kinabukasan. Simulan mo na ang
iyong journey patungo sa pag-iwas sa paggamit ng steroids at maranasan ang
positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202488 320

Top Tips:
Mag-focus sa natural na paraan ng pagpapalakas ng katawan tulad ng proper diet
at exercise.
Kumonsulta sa isang fitness professional para sa personalized training plan.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga natural na paraan ang pwede kong gawin para mapabuti ang aking
physical performance?

Paano ko mababago ang aking pananaw tungkol sa body image at self-worth?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-research tungkol sa natural bodybuilding techniques.

Linggo 2-4: Konsulta sa fitness professional para sa personalized training plan.

Linggo 5-8: Mag-focus sa proper nutrition at natural supplements.


Page of ericroxas.com 202489 320

Kabanata 24: Pagbuo ng Iyong Sariling
Social Media Presence
Ano ang Social Media Presence?
Ang social media presence ay ang paraan ng iyong pagpapakita at pakikipag-
ugnayan sa mga tao sa pamamagitan ng iba’t ibang social media platforms tulad ng
Facebook, Instagram, Twitter, LinkedIn, at iba pa. Ang pagkakaroon ng malakas at
positibong social media presence ay mahalaga sa personal at professional na
aspeto ng buhay, lalo na sa modernong panahon na ang digital interaction ay
bahagi na ng araw-araw na pamumuhay.

Mga Benepisyo ng Malakas na Social Media Presence
1. Pagpapalawak ng Network – Ang aktibong social media presence ay

nagpapalawak ng iyong personal at professional network, na nagbibigay ng
mas maraming opportunities sa pakikipag-ugnayan at collaboration.

2. Pagpapataas ng Personal Branding – Ang maayos na pagpapakita ng iyong
sarili online ay nakakatulong sa pag-build ng personal brand, na mahalaga sa
career growth at professional reputation.

3. Pagkakaroon ng Platform para sa Pagbabahagi ng Kaalaman – Ang social
media ay isang mabisang paraan upang magbahagi ng iyong mga kaalaman,
karanasan, at opinyon sa mas malawak na audience.

4. Pagpapabuti ng Communication Skills – Ang regular na pakikipag-ugnayan
sa mga tao online ay nagpapabuti ng iyong communication skills, na
mahalaga sa personal at professional na buhay.

5. Pagkakaroon ng Mas Malawak na Reach – Ang social media ay nagbibigay-
daan upang maabot ang mas malaking audience, na maaaring magdala ng
mga bagong opportunities sa trabaho, negosyo, at iba pang aspeto ng buhay.

6. Pagpapalakas ng Influence – Ang malakas na social media presence ay
nagbibigay sa iyo ng kakayahang mag-influence ng mga tao at magtaguyod
ng mga bagay na mahalaga sa iyo.

7. Pagpapabuti ng Professional Opportunities – Ang pagkakaroon ng
magandang social media presence ay maaaring magdala ng mga job offers,
business partnerships, at iba pang professional opportunities.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagbuo ng Social Media
Presence

Page of ericroxas.com 202490 320

1. Pumili ng Tamang Platforms – Pumili ng mga social media platforms na
angkop sa iyong layunin at target audience. Halimbawa, gamitin ang LinkedIn
para sa professional networking at Instagram para sa visual content.

2. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Tukuyin kung ano ang nais mong makamit
sa iyong social media presence. Maaaring ito ay pagpapalawak ng network,
pagpapalakas ng personal brand, o pagbabahagi ng kaalaman.

3. Gumawa ng Consistent na Content – Mag-post ng regular na content na
may halaga sa iyong audience. Siguraduhin na ang iyong mga posts ay
aligned sa iyong branding at layunin.

4. Maging Authentic at Genuine – Magpakita ng tunay na sarili sa iyong mga
posts. Ang pagiging authentic ay mahalaga sa pagtataguyod ng tiwala at
pagkakaroon ng loyal na followers.

5. Makipag-ugnayan sa Iyong Audience – Mag-engage sa iyong followers sa
pamamagitan ng pag-reply sa kanilang mga comments at messages. Ang
aktibong pakikipag-ugnayan ay nagpapalakas ng iyong online community.

6. Gumamit ng Visual Content – Gumamit ng high-quality visuals tulad ng
photos, videos, at infographics upang mas maging engaging ang iyong posts.

7. Magplano ng Content Calendar – Magplano ng iyong mga posts nang
maaga gamit ang content calendar upang masigurong consistent at strategic
ang iyong content.

8. Mag-monitor ng Performance – Gumamit ng analytics tools upang
subaybayan ang performance ng iyong posts at malaman kung ano ang
epektibo at ano ang dapat baguhin.

9. Sumali sa Relevant Groups at Communities – Makilahok sa mga groups at
communities na relevant sa iyong interes at industry upang makapag-share ng
kaalaman at makipag-network.

10. Patuloy na Mag-aral at Mag-adapt – Ang social media ay mabilis magbago.
Patuloy na mag-aral ng mga bagong trends at best practices upang
mapanatili ang iyong relevance at effectiveness.

Konklusyon
Ang pagbuo ng malakas na social media presence ay isang mahalagang hakbang
patungo sa personal at professional growth. Sa pamamagitan ng tamang pagpili ng
platforms, consistent na content creation, at aktibong pakikipag-ugnayan sa
audience, makakamtan mo ang mas malawak na network, mas mataas na personal
brand, at mas maraming opportunities. Simulan mo na ang iyong journey patungo
sa pagbuo ng iyong social media presence at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202491 320

Top Tips:
Mag-focus sa 1-2 platforms na pinaka-relevant sa iyong goals.
Mag-schedule ng regular content posting at engagement.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang gusto kong i-communicate sa pamamagitan ng aking social media
presence?

Paano ko magagamit ang social media para sa personal o professional growth?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Pumili ng 1-2 platforms na angkop sa goals mo.

Linggo 2-4: Gumawa ng content plan at mag-post consistently.

Linggo 5-8: Mag-engage sa community at i-analyze ang metrics.


Page of ericroxas.com 202492 320

Kabanata 25: Pagbebenta Online
Ano ang Pagbebenta Online?
Ang pagbebenta online ay ang proseso ng pag-aalok at pagbebenta ng mga
produkto o serbisyo sa pamamagitan ng internet. Kabilang dito ang paggamit ng
mga e-commerce platforms, social media, at personal websites upang maabot ang
mas malawak na market. Ang online selling ay nagbibigay ng maraming
opportunities para sa negosyo, mula sa maliliit na tindahan hanggang sa malalaking
korporasyon.

Mga Benepisyo ng Pagbebenta Online
1. Mas Malawak na Market Reach – Ang pagbebenta online ay nagbibigay-

daan upang maabot ang mga customer mula sa iba’t ibang lugar, na hindi
posible sa tradisyonal na tindahan.

2. Mas Mababang Gastos sa Operasyon – Ang pagpapatakbo ng online store
ay mas mura kumpara sa pagkakaroon ng physical store dahil sa mas
mababang overhead costs.

3. Kaginhawahan para sa mga Customer – Ang mga customer ay maaaring
bumili ng produkto o serbisyo anumang oras at kahit saan, na nagbibigay ng
mas maginhawang shopping experience.

4. Mas Madaling Pagsubaybay at Pagtatasa – Ang paggamit ng mga analytics
tools ay nagbibigay-daan upang masubaybayan ang sales performance at
customer behavior, na mahalaga sa pag-optimize ng negosyo.

5. Mas Maraming Marketing Opportunities – Ang online platforms ay
nagbibigay ng iba’t ibang marketing tools at strategies upang ma-promote
ang iyong produkto o serbisyo.

6. Mas Madaling Pag-manage ng Inventory – Ang mga e-commerce platforms
ay may integrated inventory management systems na nagpapadali sa
pagsubaybay at pag-manage ng stock.

7. Pagkakaroon ng Mas Flexible na Operating Hours – Ang online store ay
bukas 24/7, na nagbibigay ng pagkakataon para sa mas maraming sales at
mas mataas na kita.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagbebenta Online
1. Pumili ng Tamang Platform – Pumili ng e-commerce platform na angkop sa

iyong negosyo. Kabilang dito ang mga platforms tulad ng Shopify,
WooCommerce, Etsy, at Amazon.

Page of ericroxas.com 202493 320

2. Magkaroon ng Professional Website – Maglaan ng oras at resources upang
gumawa ng professional at user-friendly website na magbibigay ng
magandang impression sa mga customer.

3. Mag-optimize ng Product Listings – Siguraduhing ang iyong product listings
ay kumpleto at detalyado. Maglagay ng high-quality images, accurate
descriptions, at competitive pricing.

4. Gumamit ng Effective Marketing Strategies – Gumamit ng iba’t ibang
marketing strategies tulad ng social media marketing, email marketing, at
search engine optimization (SEO) upang maabot ang mas maraming customer.

5. Magbigay ng Excellent Customer Service – Siguraduhing mabilis kang
tumugon sa mga inquiries at concerns ng mga customer. Ang magandang
customer service ay mahalaga sa pagpapanatili ng customer loyalty.

6. Mag-offer ng Iba’t Ibang Payment Options – Magbigay ng iba’t ibang
payment options upang mas maging convenient para sa mga customer.
Kabilang dito ang credit/debit cards, PayPal, at iba pang online payment
methods.

7. Maglaan ng Oras para sa Inventory Management – Gumamit ng inventory
management tools upang masubaybayan ang stock levels at maiwasan ang
overstocking o stockouts.

8. Mag-implement ng Shipping and Return Policies – Magkaroon ng malinaw
na shipping at return policies upang maiwasan ang misunderstandings at
disputes. Siguraduhing transparent at fair ang mga policies na ito.

9. Mag-collect at Mag-analyze ng Customer Feedback – Regular na
mangolekta ng feedback mula sa mga customer upang malaman ang kanilang
mga needs at preferences. Gamitin ang impormasyon na ito upang mapabuti
ang iyong produkto at serbisyo.

10. Magpatuloy sa Pag-aaral at Pag-improve – Ang e-commerce ay mabilis
magbago. Patuloy na mag-aral ng mga bagong trends, tools, at best practices
upang mapanatili ang iyong competitiveness sa market.

Konklusyon
Ang pagbebenta online ay isang epektibong paraan upang mapalago ang iyong
negosyo at maabot ang mas malawak na market. Sa pamamagitan ng tamang
pagpili ng platform, professional website, effective marketing strategies, at excellent
customer service, makakamtan mo ang mas mataas na sales at kita. Simulan mo na
ang iyong journey patungo sa matagumpay na online selling at maranasan ang
positibong pagbabago sa iyong negosyo.

Page of ericroxas.com 202494 320

Top Tips:
Magsimula sa isang e-commerce platform na madaling gamitin tulad ng Shopify o
Etsy.
Mag-invest sa magagandang product photos at malinaw na product descriptions.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong produkto o serbisyo ang pwede kong i-offer online?

Paano ko mapapabuti ang aking digital marketing skills?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Pumili ng platform at mag-research ng potential products.

Linggo 2-4: Set up online store at mag-upload ng initial products.

Linggo 5-8: Mag-implement ng basic marketing strategies.
Page of ericroxas.com 202495 320

Kabanata 26: Accounting at Budgeting
Ano ang Accounting at Budgeting?
Ang accounting at budgeting ay mahalagang aspeto ng pamamahala ng pera, kung
saan ang accounting ay tumutukoy sa proseso ng pagtatala, pag-uulat, at
pagsusuri ng mga transaksyong pinansyal, habang ang budgeting ay ang proseso
ng pagplano at pagkontrol ng kita at gastos upang masiguro ang tamang
pamamahala ng mga resources. Ang dalawang ito ay mahalaga sa pagtiyak ng
pinansyal na kalusugan at katatagan ng isang indibidwal o negosyo.

Mga Benepisyo ng Tamang Accounting at Budgeting
1. Pagpapabuti ng Financial Health – Ang tamang accounting at budgeting ay

nagbibigay-daan upang masubaybayan ang kita at gastos, na mahalaga sa
pagpapanatili ng pinansyal na kalusugan.

2. Pagpapabuti ng Financial Planning – Ang pagkakaroon ng malinaw na
budget ay nagbibigay-daan sa mas mahusay na pagpaplano para sa mga
future expenses at investments.

3. Pag-iwas sa Utang – Ang tamang pamamahala ng pera ay nakakatulong
upang maiwasan ang labis na pag-utang at pagkakaroon ng financial stress.

4. Pagpapataas ng Savings – Ang pagbuo ng budget ay nagpapadali sa
pagtukoy ng mga areas kung saan maaaring magtipid, na nagpapataas ng
savings.

5. Pagpapahusay ng Decision-Making – Ang tamang accounting ay nagbibigay
ng malinaw na financial data na mahalaga sa paggawa ng mga informed
decisions sa negosyo at personal na pamumuhay.

6. Pagtiyak ng Compliance sa Mga Regulasyon – Ang tamang accounting ay
mahalaga upang masiguro ang pagsunod sa mga financial regulations at tax
laws.

7. Pagpapabuti ng Cash Flow Management – Ang budgeting ay nakakatulong
sa epektibong pamamahala ng cash flow, na mahalaga para sa pagpapanatili
ng liquidity.

Practical na Rekomendasyon para sa Accounting at Budgeting
1. Gumamit ng Financial Software – Gumamit ng accounting at budgeting

software tulad ng QuickBooks, Xero, o Mint upang masubaybayan ang iyong
kita at gastos nang mas madali at epektibo.

Page of ericroxas.com 202496 320

2. Mag-set ng Financial Goals – Magtakda ng short-term at long-term financial
goals upang magkaroon ng malinaw na direksyon sa iyong pamamahala ng
pera.

3. Gumawa ng Detalyadong Budget – Gumawa ng detalyadong budget na
naglalaman ng lahat ng iyong kita at gastos. Siguraduhing isama ang mga
fixed expenses tulad ng renta at utilities, pati na rin ang mga variable
expenses tulad ng pagkain at entertainment.

4. Subaybayan ang Iyong Mga Gastos – Regular na subaybayan ang iyong
mga gastos upang masiguro na ikaw ay nananatili sa iyong budget. Gumamit
ng expense tracking tools o apps upang mas madali itong magawa.

5. Iwasan ang Impulsive Spending – Magkaroon ng disiplina sa paggastos at
iwasan ang impulsive buying. Pag-isipang mabuti ang bawat pagbili at
tanungin ang sarili kung ito ay talagang kailangan.

6. Maglaan ng Emergency Fund – Maglaan ng pera para sa emergency fund na
maaaring gamitin sa mga hindi inaasahang pangyayari tulad ng medical
emergencies o pagkawala ng trabaho.

7. Mag-save para sa Hinaharap – Maglaan ng bahagi ng iyong kita para sa
savings at investments. Ang pagkakaroon ng savings ay mahalaga sa pag-
abot ng mga long-term goals tulad ng pagbili ng bahay o pagreretiro.

8. Regular na I-review ang Iyong Budget – Regular na i-review at i-update ang
iyong budget upang masiguro na ito ay naaayon pa rin sa iyong financial goals
at sitwasyon.

9. Gumawa ng Financial Reports – Gumawa ng regular na financial reports
tulad ng income statement, balance sheet, at cash flow statement upang
masubaybayan ang kalagayan ng iyong finances.

10. Humingi ng Tulong sa Propesyonal – Kung nahihirapan sa pamamahala ng
pera, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa isang financial advisor o
accountant na makakatulong sa iyo na makagawa ng tamang financial plan.

Konklusyon
Ang tamang accounting at budgeting ay mahalagang hakbang patungo sa mas
matatag at mas matagumpay na pinansyal na buhay. Sa pamamagitan ng paggamit
ng financial software, paggawa ng detalyadong budget, at pagsubaybay sa iyong
mga gastos, makakamtan mo ang mas mabuting financial health, mas mataas na
savings, at mas magandang financial future. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa tamang accounting at budgeting at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 202497 320

Top Tips:
Gumamit ng budgeting app para i-track ang expenses.
Mag-allocate ng specific percentages ng income para sa savings, necessities, at
wants.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Saan napupunta ang karamihan ng aking pera at paano ko ito mare-align sa aking
priorities?

Anong specific financial goals ang gusto kong makamit sa susunod na taon?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-track ng lahat ng expenses para sa isang linggo.

Linggo 2-4: Gumawa ng monthly budget based sa tracked expenses.

Linggo 5-8: Mag-implement ng budgeting system at i-review weekly.

Page of ericroxas.com 202498 320

Kabanata 27: Pagsisimula ng Negosyo
Ano ang Pagsisimula ng Negosyo?
Ang pagsisimula ng negosyo ay ang proseso ng pagbuo, pagpaplano, at
pagpapatakbo ng isang bagong business venture. Kabilang dito ang pagbuo ng
business idea, pag-aaral ng market, pagbuo ng business plan, at pagkuha ng mga
kinakailangang resources upang maging matagumpay ang negosyo. Ang
pagsisimula ng negosyo ay nangangailangan ng dedikasyon, kasanayan, at
kaalaman upang mapagtagumpayan ang mga hamon at makamit ang mga layunin.

Mga Benepisyo ng Pagsisimula ng Negosyo
1. Pagkakaroon ng Financial Independence – Ang matagumpay na negosyo

ay nagbibigay ng oportunidad na maging financially independent at
magkaroon ng mas mataas na kita.

2. Pagkakataon na Maging Boss – Bilang may-ari ng negosyo, ikaw ang may
kontrol sa lahat ng aspeto ng operasyon, mula sa pagpaplano hanggang sa
pagpapasya.

3. Pagpapaunlad ng Kasanayan – Ang pagsisimula ng negosyo ay nagtuturo
ng iba’t ibang kasanayan tulad ng leadership, financial management,
marketing, at customer service.

4. Pagkakaroon ng Flexibility – Ang pagiging entrepreneur ay nagbibigay ng
flexibility sa oras at lugar ng trabaho, na nagbibigay-daan sa mas
magandang work-life balance.

5. Pagbibigay ng Trabaho sa Iba – Ang matagumpay na negosyo ay lumilikha
ng trabaho para sa iba, na tumutulong sa ekonomiya at komunidad.

6. Pagkakataon na Magbigay ng Impact – Ang negosyo ay nagbibigay ng
pagkakataon na magbigay ng positibong impact sa mga customer,
komunidad, at industriya.

7. Pagkakaroon ng Personal Fulfillment – Ang pagtataguyod ng negosyo
mula sa simula ay nagbibigay ng personal na kasiyahan at fulfillment, lalo na
kapag nakikita ang tagumpay nito.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagsisimula ng Negosyo
1. Maghanap ng Business Idea – Maghanap ng business idea na naaayon sa

iyong interes, kasanayan, at market demand. Siguraduhing ang iyong idea ay
unique at may potential na maging matagumpay.

2. Gumawa ng Market Research – Alamin ang market demand, competition,
at target audience para sa iyong produkto o serbisyo. Gumamit ng surveys,

Page of ericroxas.com 202499 320

interviews, at online research upang makuha ang mga kinakailangang
impormasyon.

3. Bumuo ng Business Plan – Gumawa ng detalyadong business plan na
naglalaman ng iyong business goals, strategies, target market, marketing
plan, financial projections, at operational plan. Ang business plan ay
magsisilbing gabay sa pagpapatakbo ng iyong negosyo.

4. Maghanap ng Pondo – Tukuyin ang mga pondo na kakailanganin para
masimulan at mapatakbo ang iyong negosyo. Maaari kang maghanap ng
pondo mula sa personal savings, loans, investors, o crowdfunding.

5. Magrehistro ng Negosyo – Siguraduhing ang iyong negosyo ay legal na
nakarehistro. Kumuha ng mga kinakailangang permits at licenses mula sa
mga lokal na ahensya.

6. Bumuo ng Team – Kung kinakailangan, maghanap ng mga qualified na tao
na makakatulong sa pagpapatakbo ng iyong negosyo. Mag-hire ng mga
empleyado na may tamang kasanayan at karanasan.

7. Mag-set up ng Accounting System – Gumamit ng accounting software
upang masubaybayan ang iyong kita, gastos, at cash flow. Mahalaga ang
tamang accounting upang masiguro ang financial health ng iyong negosyo.

8. Mag-develop ng Marketing Plan – Gumawa ng marketing plan upang ma-
promote ang iyong produkto o serbisyo. Gumamit ng iba’t ibang marketing
strategies tulad ng social media marketing, email marketing, at content
marketing upang maabot ang iyong target market.

9. Mag-launch ng Negosyo – Kapag handa na ang lahat, i-launch ang iyong
negosyo. Siguraduhing mayroon kang magandang launch plan upang
makakuha ng atensyon mula sa iyong target audience.

10. Mag-monitor at Mag-adjust – Regular na subaybayan ang performance ng
iyong negosyo at mag-adjust ng strategies kung kinakailangan. Ang flexibility
at adaptability ay mahalaga sa tagumpay ng negosyo.

Konklusyon
Ang pagsisimula ng negosyo ay isang mahalagang hakbang patungo sa financial
independence at personal fulfillment. Sa pamamagitan ng tamang pagpaplano,
pagbuo ng business plan, at pagkuha ng mga kinakailangang resources,
makakamtan mo ang tagumpay sa iyong negosyo. Simulan mo na ang iyong
journey patungo sa pagtataguyod ng sarili mong negosyo at maranasan ang
positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024100 320

Top Tips:

Magsimula sa small-scale version ng iyong business idea para ma-test ang market.
Gumawa ng detailed business plan bago mag-invest ng malaking halaga.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga skills at resources na mayroon ako na pwedeng maging basehan ng
negosyo?

Anong problema ang gusto kong masolusyunan sa pamamagitan ng aking
negosyo?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Brainstorm business ideas at mag-research sa market.

Linggo 2-4: Gumawa ng basic business plan.

Linggo 5-8: Mag-test ng minimal viable product sa small scale.
Page of ericroxas.com 2024101 320

Kabanata 28: Pangangalaga sa Iyong mga
Ari-arian
Bakit Mahalaga ang Pangangalaga sa Iyong mga Ari-arian?
Ang pangangalaga sa iyong mga ari-arian ay isang mahalagang aspeto ng personal
na responsibilidad at pinansyal na kalusugan. Ang regular na maintenance ng iyong
mga gamit ay nagpapahaba ng kanilang buhay, nagpapanatili ng kanilang kalidad,
at nakakatipid sa iyo ng pera sa katagalan. Ito rin ay nagbibigay ng mas maayos at
organisadong pamumuhay.

Mga Benepisyo ng Pangangalaga sa Iyong mga Ari-arian
1. Pagpapahaba ng Buhay ng mga Gamit – Ang regular na maintenance ay

nakakatulong upang mapanatili ang kondisyon ng iyong mga ari-arian, na
nagpapahaba ng kanilang buhay at nag-iwas sa maagang pagkasira.

2. Pag-iwas sa Malalaking Gastos – Ang maagap na pagkukumpuni ng maliliit
na sira ay nakakatulong upang maiwasan ang malalaking gastusin sa
hinaharap.

3. Pagpapanatili ng Kalidad – Ang tamang pangangalaga ay nagpapanatili ng
kalidad at functionality ng iyong mga gamit, na mahalaga para sa kanilang
epektibong paggamit.

4. Pagpapabuti ng Kaligtasan – Ang regular na inspeksyon at pagkukumpuni
ng mga gamit ay nakakatulong upang maiwasan ang mga aksidente at
panganib na dulot ng mga sira o depektibong gamit.

5. Pagtaas ng Resale Value – Ang mga ari-arian na nasa magandang
kondisyon ay may mas mataas na halaga kapag ipinagbibili.

6. Pagkakaroon ng Mas Maayos na Pamumuhay – Ang organisadong at
maayos na kapaligiran ay nagdudulot ng mas positibong pananaw at mas
mataas na kalidad ng buhay.

7. Pagpapabuti ng Pinansyal na Kalusugan – Ang tamang pangangalaga sa
mga ari-arian ay nakakatipid sa pera, na mahalaga para sa pinansyal na
kalusugan at stability.

Practical na Rekomendasyon para sa Pangangalaga sa Iyong mga
Ari-arian
1. Gumawa ng Maintenance Schedule – Maglaan ng regular na oras para sa

inspeksyon at maintenance ng iyong mga ari-arian. Halimbawa, mag-set ng
monthly o quarterly schedule para sa paglilinis, pagkukumpuni, at
inspeksyon ng mga gamit.

Page of ericroxas.com 2024102 320

2. Sundin ang Mga Manual at Gabay – Basahin at sundin ang mga manual at
gabay na kasama ng iyong mga gamit. Ang mga ito ay naglalaman ng
tamang paraan ng paggamit at maintenance na makakatulong upang
mapanatili ang kondisyon ng iyong mga ari-arian.

3. Maglaan ng Oras para sa Paglilinis – Regular na linisin ang iyong mga
gamit upang maiwasan ang pagkakaroon ng dumi at alikabok na maaaring
magdulot ng pagkasira. Gumamit ng tamang cleaning materials at methods
na naaayon sa bawat uri ng gamit.

4. Agapan ang Maliliit na Sira – Huwag ipagpaliban ang pagkukumpuni ng
maliliit na sira. Ang maagap na pagkukumpuni ay nakakatulong upang
maiwasan ang paglaki ng problema at mas malalaking gastusin sa hinaharap.

5. Mag-invest sa Quality Tools – Gumamit ng mga quality tools at materials
para sa maintenance ng iyong mga ari-arian. Ang paggamit ng tamang
kagamitan ay mahalaga upang masiguro ang tamang pagkukumpuni at pag-
aalaga.

6. I-organisa ang Iyong mga Gamit – Panatilihing maayos at organisado ang
iyong mga gamit. Gumamit ng storage solutions tulad ng shelves, bins, at
hooks upang maiwasan ang kalat at mas madaling makita ang mga gamit.

7. Regular na I-inspeksyon ang Malalaking Ari-arian – Maglaan ng oras para
sa regular na inspeksyon ng malalaking ari-arian tulad ng bahay, kotse, at
appliances. Ang mga malalaking ari-arian ay nangangailangan ng mas
masusing maintenance upang mapanatili ang kanilang kondisyon.

8. Mag-save para sa Maintenance Costs – Maglaan ng budget para sa
regular na maintenance ng iyong mga ari-arian. Ang pagkakaroon ng pondo
para sa maintenance ay mahalaga upang masiguro na may sapat na pera
para sa pagkukumpuni at pag-aalaga.

9. Alamin ang mga DIY Repairs – Maglaan ng oras upang matutunan ang mga
simpleng DIY repairs. Ang kaalaman sa basic repairs ay nakakatipid sa pera
at nagbibigay ng kasanayan sa tamang pag-aalaga ng mga gamit.

10. Humingi ng Tulong sa Propesyonal – Kung ang sira ay komplikado at
nangangailangan ng espesyal na kasanayan, huwag mag-atubiling humingi
ng tulong sa mga propesyonal na repair services.

Konklusyon
Ang tamang pangangalaga sa iyong mga ari-arian ay isang mahalagang hakbang
patungo sa mas maayos at mas matagumpay na pamumuhay. Sa pamamagitan ng
regular na maintenance, tamang pagkukumpuni, at organisasyon ng mga gamit,
makakamtan mo ang mas mataas na kalidad ng buhay at mas magandang
pinansyal na kalusugan. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa tamang
pangangalaga ng iyong mga ari-arian at maranasan ang positibong pagbabago sa
iyong buhay.
Page of ericroxas.com 2024103 320

Top Tips:
Gumawa ng regular maintenance schedule para sa lahat ng mahahalagang gamit.
Mag-invest sa quality storage solutions para maprotektahan ang mga ari-arian.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Aling mga ari-arian ko ang nangangailangan ng mas mabuting pangangalaga?

Paano ko magagawang habit ang regular maintenance ng aking mga gamit?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-inventory ng lahat ng important possessions.

Linggo 2-4: Gumawa ng maintenance schedule para sa bawat item.

Linggo 5-8: Implement regular cleaning at maintenance routines.

Page of ericroxas.com 2024104 320

Kabanata 29: Pag-iimpok at Pag-iinvest
Ano ang Pag-iimpok at Pag-iinvest?
Ang pag-iimpok (saving) at pag-iinvest (investing) ay dalawang mahalagang aspeto
ng pamamahala ng pera na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong mga
pinansyal na layunin. Ang pag-iimpok ay ang proseso ng pagtatabi ng bahagi ng
iyong kita para sa mga future expenses at emergencies, habang ang pag-iinvest ay
ang paggamit ng iyong naipon na pera upang kumita ng dagdag na kita sa
pamamagitan ng iba’t ibang financial instruments tulad ng stocks, bonds, at mutual
funds.

Mga Benepisyo ng Pag-iimpok at Pag-iinvest
1. Pagkakaroon ng Emergency Fund – Ang pag-iimpok ay nagbibigay ng

pondo para sa mga hindi inaasahang pangyayari tulad ng medical
emergencies, pagkawala ng trabaho, o mga biglaang gastusin.

2. Pag-abot ng Mga Pangmatagalang Layunin – Ang pag-iimpok at pag-iinvest
ay nakakatulong sa pag-abot ng mga pangmatagalang layunin tulad ng pagbili
ng bahay, edukasyon ng mga anak, at pagreretiro.

3. Pagpapalago ng Kayamanan – Ang pag-iinvest ay nagbibigay-daan sa
pagpalago ng iyong pera sa pamamagitan ng pagkuha ng tubo o dividends
mula sa iyong investments.

4. Pagkakaroon ng Pinansyal na Kalayaan – Ang tamang pag-iimpok at pag-
iinvest ay nagbibigay ng pinansyal na kalayaan, na nagpapahintulot sa iyo na
magretiro nang maaga o magkaroon ng mas maraming choices sa buhay.

5. Pagpapanatili ng Pinansyal na Kalusugan – Ang pag-iimpok at pag-iinvest
ay nagbibigay ng seguridad at stability sa iyong pinansyal na kalagayan.

6. Pag-iwas sa Utang – Ang pagkakaroon ng sapat na ipon at investments ay
nakakatulong upang maiwasan ang pag-utang sa mga oras ng
pangangailangan.

7. Pagpapataas ng Kaalaman sa Pinansyal na Pamamahala – Ang pag-aaral
at pagsasanay sa tamang pag-iimpok at pag-iinvest ay nagpapataas ng iyong
kaalaman sa pinansyal na pamamahala.

Practical na Rekomendasyon para sa Pag-iimpok at Pag-iinvest
1. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Tukuyin ang iyong mga short-term at long-

term financial goals. Ang pagkakaroon ng malinaw na layunin ay nagbibigay
ng direction at motivation sa iyong pag-iimpok at pag-iinvest.

Page of ericroxas.com 2024105 320

2. Gumawa ng Budget – Maglaan ng budget na magtatakda kung magkano ang
dapat mong ipunin at i-invest bawat buwan. Siguraduhing isama ang mga
pangunahing gastusin at maglaan ng bahagi para sa savings at investments.

3. Mag-ipon ng Emergency Fund – Maglaan ng pondo para sa emergency fund
na katumbas ng 3-6 na buwan ng iyong mga pangunahing gastusin. Ito ay
magsisilbing buffer sa mga oras ng biglaang pangangailangan.

4. Pag-aralan ang Iba’t Ibang Uri ng Investments – Alamin ang iba’t ibang uri
ng investments tulad ng stocks, bonds, mutual funds, real estate, at iba pa.
Unawain ang mga risks at potential returns ng bawat isa.

5. Gumamit ng Tax-Advantaged Accounts – Mag-invest sa mga tax-
advantaged accounts tulad ng Individual Retirement Accounts (IRA) at 401(k)
upang makakuha ng tax benefits habang pinapalago ang iyong pera para sa
pagreretiro.

6. Diversify Your Investments – I-diversify ang iyong investments upang ma-
spread ang risk at magkaroon ng mas balanced na portfolio. Huwag ilagay
ang lahat ng iyong pera sa isang uri ng investment.

7. Maghanap ng Professional Advice – Kung bago ka sa pag-iinvest,
maghanap ng financial advisor o investment professional na makakatulong sa
iyo na gumawa ng tamang investment strategy.

8. Mag-automate ng Savings at Investments – Mag-set up ng automatic
transfers mula sa iyong checking account patungo sa iyong savings at
investment accounts upang masiguradong regular kang nakakapag-ipon at
nag-iinvest.

9. Regular na I-review ang Iyong Portfolio – Regular na i-review ang
performance ng iyong investments at i-adjust ang iyong strategy kung
kinakailangan. Panatilihing updated sa mga market trends at developments.

10. Magpatuloy sa Pag-aaral – Patuloy na pag-aralan ang mga bagong trends,
tools, at strategies sa pag-iimpok at pag-iinvest. Ang continuous learning ay
mahalaga upang mapanatili ang iyong competitiveness sa market.

Konklusyon
Ang tamang pag-iimpok at pag-iinvest ay mahalagang hakbang patungo sa
pinansyal na kalayaan at seguridad. Sa pamamagitan ng pag-set ng malinaw na
layunin, paggawa ng budget, at pag-aaral ng iba’t ibang uri ng investments,
makakamtan mo ang mas matatag na pinansyal na kalagayan at mas magandang
kinabukasan. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa tamang pag-iimpok at
pag-iinvest at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024106 320

Top Tips:
Magsimula sa emergency fund na katumbas ng 3-6 months ng expenses.
Mag-automate ng savings at investments sa pamamagitan ng regular bank
transfers.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang aking long-term financial goals at paano ako makapagsisimula para
makamit ang mga ito?

Anong karagdagang kaalaman ang kailangan ko para maging mas mahusay na
investor?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-open ng separate savings account.

Linggo 2-4: Mag-set up ng automatic transfer ng 5-10% ng income sa savings.

Linggo 5-8: Mag-research at mag-invest sa low-risk investment options.


Page of ericroxas.com 2024107 320

Kabanata 30: Patuloy na Pag-aaral
Ano ang Patuloy na Pag-aaral?
Ang patuloy na pag-aaral ay ang lifelong commitment sa pagkuha ng bagong
kaalaman, kasanayan, at karanasan upang mapabuti ang sarili at mapanatili ang
competitiveness sa mabilis na nagbabagong mundo. Kabilang dito ang pormal at
impormal na edukasyon, pagsasanay, at mga karanasang nagbibigay ng
oportunidad para sa personal at professional growth.

Mga Benepisyo ng Patuloy na Pag-aaral
1. Pagpapalawak ng Kaalaman at Kasanayan – Ang patuloy na pag-aaral ay

nagbibigay-daan upang makakuha ng bagong kaalaman at kasanayan na
mahalaga sa personal at professional na buhay.

2. Pagpapabuti ng Career Opportunities – Ang pagkakaroon ng updated at
relevant na kaalaman ay nagpapataas ng tsansa na makuha ang mas
magandang trabaho at promotions.

3. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang patuloy na pag-aaral ay nagpapataas
ng self-confidence at self-worth dahil sa patuloy na pag-unlad at pag-abot
ng mga bagong layunin.

4. Pagiging Adaptable sa Pagbabago – Ang mga bagong kaalaman at
kasanayan ay nagpapahintulot sa iyo na mas madaling makibagay sa mga
pagbabago sa trabaho, teknolohiya, at buhay.

5. Pagpapalawak ng Professional Network – Ang pagsali sa mga training at
educational programs ay nagbibigay ng oportunidad upang makilala ang iba
pang mga professionals at experts sa iyong field.

6. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang patuloy na pag-aaral ay nakakatulong
sa pagpapabuti ng mental health sa pamamagitan ng pagpapanatili ng active
at engaged na isipan.

7. Pagiging Role Model – Ang commitment sa lifelong learning ay nagbibigay
ng magandang halimbawa sa pamilya, kaibigan, at kasamahan.

Practical na Rekomendasyon para sa Patuloy na Pag-aaral
1. Mag-set ng Learning Goals – Tukuyin ang iyong mga short-term at long-

term learning goals. Mag-set ng specific, measurable, achievable, relevant, at
time-bound (SMART) goals upang magkaroon ng malinaw na direksyon.

Page of ericroxas.com 2024108 320

2. Mag-enroll sa Online Courses – Gumamit ng mga online learning platforms
tulad ng Coursera, edX, Udemy, at LinkedIn Learning upang mag-enroll sa
mga kurso na angkop sa iyong interes at pangangailangan.

3. Sumali sa Professional Organizations – Mag-join sa mga professional
organizations at attend ng kanilang seminars, workshops, at conferences
upang manatiling updated sa mga latest trends at developments sa iyong
field.

4. Magbasa ng Mga Libro at Artikulo – Regular na magbasa ng mga libro,
journals, at artikulo na related sa iyong industry o personal interests upang
mapalawak ang iyong kaalaman.

5. Makinig sa Podcasts at Audiobooks – Makinig sa educational podcasts at
audiobooks habang nagco-commute o nag-eehersisyo upang masulit ang
iyong oras.

6. Manood ng Educational Videos – Gumamit ng YouTube at iba pang video
platforms upang manood ng mga educational videos at tutorials na
makakatulong sa iyong pag-aaral.

7. Mag-practice ng Self-Reflection – Maglaan ng oras para sa self-reflection
upang masuri ang iyong mga natutunan at kung paano mo ito magagamit sa
iyong personal at professional na buhay.

8. Makipag-ugnayan sa Mga Mentors – Maghanap ng mentors na
makakatulong sa iyong pag-aaral at magbibigay ng guidance at advice sa
iyong career at personal growth.

9. Maging Open sa Feedback – Maging bukas sa feedback mula sa mga
peers, mentors, at superiors. Ang constructive criticism ay mahalaga sa
iyong pag-unlad at improvement.

10. I-apply ang Natutunan – I-apply ang iyong mga natutunan sa iyong trabaho
o pang-araw-araw na buhay. Ang praktikal na paggamit ng bagong
kaalaman at kasanayan ay nagpapatibay ng iyong learning experience.

Konklusyon
Ang patuloy na pag-aaral ay isang mahalagang hakbang patungo sa personal at
professional growth. Sa pamamagitan ng pag-set ng learning goals, pag-enroll sa
online courses, at pagiging active sa professional organizations, makakamtan mo
ang mas mataas na antas ng kaalaman, kasanayan, at kasiyahan sa buhay. Simulan
mo na ang iyong journey patungo sa lifelong learning at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024109 320

Top Tips:
Maglaan ng 30 minuto araw-araw para sa learning (pagbabasa, online courses,
atbp.).
Mag-attend ng isang workshop o seminar bawat quarter para sa skill development.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga bagong skills ang gusto kong matutunan sa susunod na taon?

Paano ko magagawang habit ang pag-aaral sa aking araw-araw na buhay?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-identify ng skill na gusto mong i-improve.

Linggo 2-4: Mag-enroll sa online course o bumili ng libro tungkol dito.

Linggo 5-8: Mag-dedicate ng 30 minuto araw-araw sa pag-aaral.

Page of ericroxas.com 2024110 320

Kabanata 31: Pagtanggap ng Walang Gawin
Ano ang Walang Gawin?
Ang walang gawin ay ang sinadyang pagpapahinga at paglaan ng oras na walang
mga gawain o obligasyon. Sa isang mundo na puno ng pagkabalisa at
pagmamadali, ang pagbibigay-pahintulot sa sarili na magpahinga at magpabagal ay
nagbibigay ng mahalagang pagkakataon upang makapag-recharge, mag-reflect, at
mag-enjoy ng mga simpleng kasiyahan sa buhay.

Mga Benepisyo ng Walang Gawin
1. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagpapahinga at paglalaan ng oras na

walang ginagawa ay nakakatulong sa pagpapababa ng stress, anxiety, at
burnout.

2. Pagpapataas ng Creativity – Ang walang gawin ay nagbibigay ng espasyo
para sa utak na mag-relax at makabuo ng mga bagong ideya at solusyon.

3. Pagpapabuti ng Focus at Productivity – Ang regular na pahinga ay
nagpapataas ng overall focus at productivity kapag bumalik ka sa iyong mga
gawain.

4. Pagpapalakas ng Pagtitiwala sa Sarili – Ang pagtanggap ng walang gawin
ay nagpapalakas ng self-worth at self-compassion, na mahalaga sa emotional
well-being.

5. Pagpapabuti ng Kalusugan – Ang pagpapahinga ay mahalaga sa pisikal na
kalusugan, na tumutulong sa pagpapanatili ng tamang balanse sa pagitan ng
trabaho at buhay.

6. Pagpapalalim ng Relasyon sa Sarili – Ang walang gawin ay nagbibigay ng
oras upang makapag-reflect at mas makilala ang sarili, na mahalaga sa
personal growth.

7. Pagkakaroon ng Kaligayahan – Ang pag-enjoy ng mga simpleng kasiyahan
at pag-appreciate sa mga maliliit na bagay ay nagdudulot ng mas mataas na
antas ng kasiyahan at kaligayahan sa buhay.

Practical na Rekomendasyon para sa Walang Gawin
1. Maglaan ng Oras para Magpahinga – Mag-set ng specific na oras araw-

araw o lingguhan upang magpahinga at walang gawin. Ito ay maaaring sa
umaga, tanghali, o gabi depende sa iyong schedule.

Page of ericroxas.com 2024111 320

2. Maging Present sa Kasalukuyan – Mag-focus sa kasalukuyan at i-enjoy ang
mga simpleng kasiyahan sa paligid mo. Maging mindful sa mga tunog, amoy,
at tanawin sa paligid mo.

3. Huwag Mag-guilt Trip – Tanggapin na ang walang gawin ay mahalaga at
huwag mag-guilt trip sa sarili. Ang pagpapahinga ay isang mahalagang bahagi
ng pangangalaga sa sarili.

4. Iwasan ang Teknolohiya – Maglaan ng oras na walang gadgets o teknolohiya
upang mas makapag-focus sa iyong pagpapahinga at maging disconnected
sa digital world.

5. Mag-meditate o Mag-reflect – Gumugol ng oras sa meditation o self-
reflection upang mas maintindihan ang iyong mga iniisip at damdamin. Ito ay
isang magandang paraan upang mag-recharge at mag-relax.

6. Mag-enjoy ng Nature – Lumabas at mag-enjoy ng kalikasan. Ang paglalakad
sa parke, pag-upo sa ilalim ng puno, o pakikinig sa mga tunog ng kalikasan ay
nakakatulong sa pagpapahinga ng isipan.

7. Gawin ang Mga Simpleng Gawain – Maglaan ng oras sa mga simpleng
gawain na nagdudulot ng kasiyahan tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig ng
musika, o pag-inom ng mainit na tsaa.

8. Practice Deep Breathing – Gumugol ng oras sa deep breathing exercises
upang mag-relax at mabawasan ang stress. Ang deep breathing ay isang
mabisang paraan upang mapakalma ang isipan at katawan.

9. Mag-journal – Isulat ang iyong mga saloobin at nararamdaman sa isang
journal. Ang pagsusulat ay isang magandang paraan upang maipahayag ang
iyong sarili at makapag-reflect.

10. Tanggapin ang Emptiness – Tanggapin na ang walang gawin ay hindi
nangangahulugan ng kawalan ng halaga. Ito ay isang mahalagang bahagi ng
balanseng pamumuhay at personal na kagalingan.

Konklusyon
Ang pagtanggap ng walang gawin ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas
balanse at mas matagumpay na buhay. Sa pamamagitan ng regular na
pagpapahinga, pag-enjoy ng mga simpleng kasiyahan, at pagiging present sa
kasalukuyan, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kalusugan, kasiyahan,
at kaligayahan. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa pagtanggap ng
walang gawin at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024112 320

Top Tips:
Maglaan ng 10-15 minuto araw-araw para sa “mindful idleness”.
I-schedule ang “do nothing” time tulad ng ibang importanteng appointments.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ako nakikinabang sa mga panahon na wala akong ginagawa?

Ano ang pumipigil sa akin na magkaroon ng “idle time” at paano ko ito
malalampasan?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-schedule ng 10 minuto “do nothing” time araw-araw.

Linggo 2-4: Dagdagan ng 5 minuto bawat linggo.

Linggo 5-8: Mag-reflect sa effects ng “doing nothing” sa well-being.

Page of ericroxas.com 2024113 320

Kabanata 32: Deep Work
Ano ang Deep Work?
Ang deep work ay isang konsepto na inilathala ni Cal Newport sa kanyang aklat na
“Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World.” Ito ay tumutukoy sa
mga estado ng malalim at tuloy-tuloy na konsentrasyon na nagbibigay-daan sa iyo
upang makagawa ng mataas na kalidad na gawain at makamit ang pinakamataas
na antas ng produktibidad. Sa deep work, iniiwasan ang mga distractions at
interruptions upang mag-focus sa mga mahahalagang gawain.

Mga Benepisyo ng Deep Work
1. Pagtaas ng Productivity – Ang malalim na konsentrasyon ay nagpapahintulot

sa iyo na magawa ang mas maraming trabaho sa mas kaunting oras.
2. Pagpapabuti ng Kalidad ng Gawain – Ang focus sa isang gawain nang

walang distractions ay nagreresulta sa mas mataas na kalidad ng output.
3. Pagpapalawak ng Skills at Kaalaman – Ang deep work ay nagbibigay-daan

sa iyo upang mag-aral at mag-practice ng mga complex skills na
nagpapalawak ng iyong kakayahan at kaalaman.

4. Pagpapataas ng Creativity – Ang malalim na pag-iisip ay nagbubukas ng
pinto sa mas malikhaing solusyon at ideya.

5. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagtutok sa isang gawain at
pagkakaroon ng sense of accomplishment ay nakakatulong sa pagpapababa
ng stress at anxiety.

6. Pagpapalakas ng Pagtitiwala sa Sarili – Ang pagkakaroon ng kakayahan na
mag-focus at magawa ang mga mahahalagang gawain ay nagpapalakas ng
self-esteem at self-worth.

7. Pagkakaroon ng Mas Malalim na Koneksyon sa Trabaho – Ang malalim na
pagtutok sa trabaho ay nagbibigay ng mas malaking satisfaction at fulfillment
sa iyong ginagawa.

Practical na Rekomendasyon para sa Deep Work
1. Mag-set ng Dedicated Time Blocks – Maglaan ng specific na oras sa araw

para sa deep work. Siguraduhing walang distractions o interruptions sa mga
oras na ito.

2. Gumawa ng Distraction-Free Environment – Maghanap ng lugar na tahimik
at malayo sa mga potential distractions. Isara ang mga unnecessary tabs, i-off
ang notifications, at iwasan ang mga social media sites.

Page of ericroxas.com 2024114 320

3. Mag-set ng Clear Goals – Bago magsimula ng deep work session, mag-set
ng specific at achievable na goals upang magkaroon ng malinaw na
direksyon.

4. Gamitin ang Pomodoro Technique – Ang Pomodoro Technique ay isang time
management method na naglalagay ng work intervals (karaniwang 25 minutes)
na sinusundan ng short breaks. Ito ay nakakatulong upang mapanatili ang
focus at energy levels.

5. Maglaan ng Tamang Tools at Resources – Siguraduhin na ang lahat ng
kailangan mong tools at resources ay nasa iyong work area upang maiwasan
ang pag-alis at paghahanap ng mga ito sa gitna ng iyong deep work session.

6. Practice Mindfulness and Meditation – Ang regular na practice ng
mindfulness at meditation ay nakakatulong upang mapanatili ang focus at
konsentrasyon sa iyong mga gawain.

7. Mag-set ng Boundaries – Ipaalam sa mga tao sa paligid mo na hindi ka
pwedeng istorbohin sa mga oras ng iyong deep work. Gumamit ng “Do Not
Disturb” sign o status sa iyong mga communication tools.

8. I-prioritize ang Iyong Mga Gawain – Mag-focus sa mga pinakamahalagang
gawain na nagbibigay ng pinakamalaking impact. Gumamit ng techniques
tulad ng Eisenhower Matrix upang malaman kung ano ang dapat unahin.

9. Regular na I-review at I-adjust ang Iyong Routine – Regular na suriin ang
iyong deep work routine at gawin ang mga kinakailangang adjustments upang
mapabuti ang iyong produktibidad.

10. Mag-reward sa Sarili – Magbigay ng maliit na rewards sa sarili pagkatapos ng
matagumpay na deep work session. Ang rewards ay nagbibigay ng motivation
upang ipagpatuloy ang practice na ito.

Konklusyon
Ang deep work ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas mataas na antas ng
produktibidad at kalidad ng trabaho. Sa pamamagitan ng pag-set ng dedicated
time blocks, paggawa ng distraction-free environment, at pagsunod sa mga tamang
techniques, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng focus at konsentrasyon.
Simulan mo na ang iyong journey patungo sa deep work at maranasan ang
positibong pagbabago sa iyong trabaho at buhay.

Page of ericroxas.com 2024115 320

Top Tips:
Mag-set ng 2-3 oras na “deep work” sessions araw-araw.
Gumamit ng “Pomodoro Technique”: 25 minutong focused work, 5 minutong break.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga proyekto o gawain ang nangangailangan ng aking focused attention?

Paano ko mababawasan ang mga distractions sa aking work environment?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-identify ng 1 task na nangangailangan ng deep focus.

Linggo 2-4: Mag-schedule ng 1-hour deep work session araw-araw.

Linggo 5-8: Gradually increase to 2-3 hours of deep work daily.

Page of ericroxas.com 2024116 320

Kabanata 33: Paggamit ng To-Do List
Ano ang To-Do List?
Ang to-do list ay isang simpleng tool na ginagamit upang ayusin at subaybayan ang
mga gawain na kailangan mong tapusin. Ito ay isang listahan ng mga tasks na
isinulat upang matulungan kang manatiling organisado, masubaybayan ang iyong
progreso, at masiguro na walang mahalagang gawain ang makakaligtaan. Ang
tamang paggamit ng to-do list ay isang epektibong paraan upang mapataas ang
iyong produktibidad at makamit ang iyong mga layunin.

Mga Benepisyo ng Paggamit ng To-Do List
1. Pagpapataas ng Productivity – Ang pagkakaroon ng malinaw na listahan ng

mga gawain ay nagpapataas ng productivity dahil alam mo kung ano ang
dapat mong tapusin.

2. Pagpapabuti ng Time Management – Ang to-do list ay tumutulong sa pag-
prioritize ng mga gawain at epektibong pamamahala ng oras.

3. Pagbawas ng Stress – Ang pagsulat ng mga tasks sa to-do list ay nag-aalis
ng mental clutter at stress na dulot ng pag-aalala sa mga nakalimutang
gawain.

4. Pagpapataas ng Focus – Ang to-do list ay nagbibigay ng malinaw na
direksyon, na tumutulong sa iyo na mag-focus sa isang gawain sa bawat
pagkakataon.

5. Pagkakaroon ng Sense of Accomplishment – Ang pagtapos ng mga tasks
sa iyong listahan ay nagbibigay ng sense of accomplishment at motivation
upang magpatuloy.

6. Pagpapabuti ng Organisasyon – Ang to-do list ay tumutulong sa pag-
organisa ng mga gawain, na mahalaga sa pagpapanatili ng kaayusan sa
trabaho at personal na buhay.

7. Pagpapabuti ng Goal Setting – Ang to-do list ay nagbibigay-daan upang
mag-set ng specific at measurable goals, na mahalaga sa pagkamit ng mga
layunin.

Practical na Rekomendasyon para sa Paggamit ng To-Do List
1. Gumamit ng Tamang Tools – Pumili ng tool na angkop sa iyong estilo at

pangangailangan. Maaari kang gumamit ng physical notebook, sticky notes,
o digital apps tulad ng Todoist, Trello, o Microsoft To Do.

Page of ericroxas.com 2024117 320

2. Mag-set ng Daily Priorities – Bago magsimula ng araw, mag-set ng top 3-5
priorities na kailangan mong tapusin. Ito ay makakatulong sa iyo na
manatiling focus sa mga pinaka-importanteng gawain.

3. Hatiin ang Malalaking Tasks – Hatiin ang malalaking tasks sa mas maliliit at
manageable na mga bahagi. Ito ay magbibigay-daan upang mas madaling
tapusin ang mga gawain at maiwasan ang overwhelm.

4. Gumamit ng Time Blocks – Maglaan ng specific time blocks para sa bawat
task. Ito ay nakakatulong upang mas maayos na pamahalaan ang oras at
maiwasan ang procrastination.

5. Gumamit ng Color Coding o Labels – Gumamit ng color coding o labels
upang mas madaling makilala ang mga urgent, important, at less important
na tasks.

6. Mag-update ng Listahan Regularly – Regular na i-update ang iyong to-do
list upang masigurong ito ay up-to-date. Magdagdag ng bagong tasks at
tanggalin ang mga natapos na.

7. Gumawa ng Weekly at Monthly Lists – Bukod sa daily to-do list, gumawa
rin ng weekly at monthly lists upang magkaroon ng mas malaking larawan ng
iyong mga layunin at gawain.

8. Mag-prioritize ng Self-Care – Isama sa iyong to-do list ang mga self-care
activities upang masigurong may sapat na oras para sa pahinga at personal
na kalusugan.

9. Magbigay ng Rewards sa Sarili – Magbigay ng maliit na rewards sa sarili
kapag natapos ang mga gawain. Ito ay nagbibigay ng motivation upang
ipagpatuloy ang paggamit ng to-do list.

10. Mag-reflect at Mag-adjust – Regular na mag-reflect sa iyong mga natapos
na tasks at mag-adjust ng iyong to-do list kung kinakailangan. Ito ay
mahalaga upang mapanatiling epektibo ang iyong listahan.

Konklusyon
Ang tamang paggamit ng to-do list ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas
mataas na produktibidad at mas organisadong pamumuhay. Sa pamamagitan ng
paggamit ng tamang tools, pag-set ng daily priorities, at regular na pag-update ng
iyong listahan, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng focus, time
management, at sense of accomplishment. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa epektibong paggamit ng to-do list at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong trabaho at buhay.

Page of ericroxas.com 2024118 320

Top Tips:
Gumawa ng to-do list sa gabi para sa susunod na araw.
Limitahan ang daily to-do list sa 3-5 pinakaimportanteng tasks.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko mae-evaluate kung productive ang aking araw?

Anong sistema ang pinaka-effective para sa akin sa pag-oorganisa ng aking tasks?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Gumawa ng simple to-do list bawat umaga.

Linggo 2-4: Prioritize tasks using the Eisenhower Matrix.

Linggo 5-8: Use a digital tool for more advanced task management.

Page of ericroxas.com 2024119 320

Kabanata 34: Paggawa ng Schedule
Ano ang Paggawa ng Schedule?
Ang paggawa ng schedule ay ang proseso ng pagpaplano at pag-organisa ng iyong
mga gawain at oras upang masiguro na ang lahat ng importanteng aktibidad ay
maisasagawa nang epektibo. Ang pagkakaroon ng maayos na schedule ay
nagbibigay-daan upang masulit ang oras, mapataas ang produktibidad, at
maiwasan ang stress na dulot ng pag-aalala sa mga hindi natapos na gawain.

Mga Benepisyo ng Paggawa ng Schedule
1. Pagpapabuti ng Time Management – Ang paggawa ng schedule ay

nagbibigay-daan upang mas maayos na mapamahalaan ang oras at
masigurong lahat ng gawain ay may sapat na oras upang matapos.

2. Pagpapataas ng Productivity – Ang pagkakaroon ng malinaw na plano ng
mga gagawin ay nagreresulta sa mas mataas na antas ng produktibidad dahil
alam mo kung ano ang mga priority tasks.

3. Pagbawas ng Stress – Ang pagkakaroon ng schedule ay nakakatulong
upang maiwasan ang stress at anxiety na dulot ng pag-aalala sa mga hindi
natapos na gawain.

4. Pagkakaroon ng Mas Malinaw na Direksyon – Ang schedule ay nagbibigay
ng malinaw na direksyon sa kung ano ang dapat gawin sa bawat oras ng
araw, na nagpapadali sa paggawa ng mga desisyon.

5. Pagpapabuti ng Work-Life Balance – Ang tamang pagpaplano ng oras ay
nagbibigay ng sapat na oras para sa trabaho, pamilya, at personal na buhay,
na mahalaga sa pagpapanatili ng balanse.

6. Pag-iwas sa Procrastination – Ang pagkakaroon ng schedule ay
nakakatulong upang maiwasan ang pagpapaliban ng mga gawain dahil may
malinaw na oras para sa bawat task.

7. Pagkakaroon ng Sense of Accomplishment – Ang pagtapos ng mga
gawain ayon sa schedule ay nagbibigay ng sense of accomplishment at
motivation upang magpatuloy.

Practical na Rekomendasyon para sa Paggawa ng Schedule
1. Gumamit ng Tamang Tools – Pumili ng tool na angkop sa iyong estilo at

pangangailangan. Maaari kang gumamit ng physical planner, calendar, o
digital apps tulad ng Google Calendar, Microsoft Outlook, o Trello.

Page of ericroxas.com 2024120 320

2. Mag-set ng Priorities – Tukuyin ang mga pinakamahalagang gawain na
kailangan mong tapusin. Gumamit ng Eisenhower Matrix upang malaman
kung ano ang urgent at important na tasks.

3. Gumawa ng Daily, Weekly, at Monthly Schedules – Magplano ng iyong
mga gawain sa iba’t ibang timeframes. Ang daily schedule ay para sa mga
immediate tasks, habang ang weekly at monthly schedules ay para sa mas
malalaking layunin.

4. Maglaan ng Time Blocks – Mag-set ng specific time blocks para sa bawat
task o activity. Ito ay nakakatulong upang mas maayos na mapamahalaan
ang oras at maiwasan ang interruptions.

5. Mag-schedule ng Breaks – Huwag kalimutan ang maglaan ng oras para sa
pahinga. Ang regular na breaks ay mahalaga upang mapanatili ang
productivity at maiwasan ang burnout.

6. Maging Flexible – Maglaan ng buffer time sa iyong schedule para sa mga
hindi inaasahang interruptions o delays. Maging handa na mag-adjust ng
iyong schedule kung kinakailangan.

7. I-review ang Iyong Schedule Regularly – Regular na suriin at i-update ang
iyong schedule upang masigurong ito ay up-to-date at naaayon pa rin sa
iyong mga layunin at priorities.

8. Mag-set ng Clear Boundaries – Ipaalam sa mga tao sa paligid mo ang
iyong schedule at mga oras na hindi ka pwedeng istorbohin. Ito ay mahalaga
upang masigurong magagawa mo ang iyong mga gawain nang walang
interruptions.

9. Mag-reward sa Sarili – Magbigay ng maliit na rewards sa sarili kapag
natapos mo ang mga tasks ayon sa schedule. Ang rewards ay nagbibigay ng
motivation upang ipagpatuloy ang pagsunod sa iyong schedule.

Konklusyon
Ang paggawa ng schedule ay isang mahalagang hakbang patungo sa mas mataas
na antas ng produktibidad at mas organisadong pamumuhay. Sa pamamagitan ng
paggamit ng tamang tools, pag-set ng priorities, at regular na pag-review ng iyong
schedule, makakamtan mo ang mas maayos na time management, mas mababang
stress levels, at mas magandang work-life balance. Simulan mo na ang iyong
journey patungo sa epektibong paggawa ng schedule at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong trabaho at buhay.

Page of ericroxas.com 2024121 320

Top Tips:
Gumamit ng digital calendar para sa lahat ng appointments at deadlines.
Mag-block ng time para sa importanteng gawain, kasama ang personal time.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko mapapag-balance ang flexibility at structure sa aking schedule?

Anong mga activity ang gusto kong bigyan ng mas maraming oras sa aking
schedule?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-list ng major activities para sa buong linggo.

Linggo 2-4: Gumamit ng calendar app para i-schedule lahat ng activities.

Linggo 5-8: Implement time-blocking technique for better time management.

Page of ericroxas.com 2024122 320

Kabanata 35: Pag-record ng Iyong Progress
Ano ang Pag-record ng Progress?
Ang pag-record ng progress ay ang proseso ng pagsubaybay at pagtatala ng iyong
mga nagawa at pag-unlad patungo sa iyong mga layunin. Ito ay isang mahalagang
hakbang upang masigurong ikaw ay nasa tamang landas, makilala ang mga areas
na nangangailangan ng improvement, at magkaroon ng malinaw na larawan ng
iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon.

Mga Benepisyo ng Pag-record ng Progress
1. Pagpapataas ng Motivation – Ang pagsubaybay at pagtingin sa iyong mga

nagawa ay nagbibigay ng sense of accomplishment at nagpapalakas ng
motivation upang ipagpatuloy ang pagtatrabaho patungo sa iyong mga
layunin.

2. Pagpapabuti ng Goal Setting – Ang regular na pag-record ng progress ay
nagbibigay-daan upang masuri kung ang iyong mga layunin ay realistic at
achievable, na mahalaga sa epektibong goal setting.

3. Pagkakaroon ng Accountability – Ang pag-record ng progress ay
tumutulong upang masigurong ikaw ay accountable sa iyong mga gawain at
layunin, na nagpapataas ng tsansa na makamit ang mga ito.

4. Pagkilala sa Areas for Improvement – Ang pagsusuri ng iyong progress ay
nagbibigay-daan upang makilala ang mga areas na nangangailangan ng
improvement at mag-adjust ng strategies kung kinakailangan.

5. Pagpapataas ng Self-Awareness – Ang regular na pag-record ng progress
ay tumutulong upang mas maintindihan ang iyong mga strengths,
weaknesses, at patterns, na mahalaga sa personal growth.

6. Pagpapabuti ng Time Management – Ang pagsubaybay sa iyong mga
nagawa ay nakakatulong upang mas maayos na mapamahalaan ang oras at
matukoy kung saan ka dapat mag-focus.

7. Pagkakaroon ng Sense of Direction – Ang pag-record ng progress ay
nagbibigay ng malinaw na larawan ng iyong pag-unlad, na nagbibigay-daan
upang magkaroon ng sense of direction at clarity sa iyong mga layunin.

Practical na Rekomendasyon para sa Pag-record ng Progress
1. Gumamit ng Tamang Tools – Pumili ng tool na angkop sa iyong estilo at

pangangailangan. Maaari kang gumamit ng journal, spreadsheet, mobile
apps, o project management tools tulad ng Trello o Asana. Pwede rin kahit
ang simpleng Google Keep or ang mas high-tech na Notion.

Page of ericroxas.com 2024123 320

2. Mag-set ng Regular na Review Schedule – Maglaan ng specific na oras
para sa regular na pagsusuri ng iyong progress. Maaari itong araw-araw,
lingguhan, o buwanan depende sa iyong mga layunin.

3. Gumamit ng SMART Goals – Gumamit ng Specific, Measurable, Achievable,
Relevant, at Time-bound (SMART) goals upang mas madali mong
masubaybayan ang iyong pag-unlad.

4. Gumawa ng Detailed Plan – Maglaan ng oras upang gumawa ng detailed
plan para sa bawat layunin. Isulat ang mga specific steps na kailangan mong
gawin upang makamit ang bawat layunin.

5. Itala ang Maliliit na Tagumpay – Huwag kalimutan ang mga maliliit na
tagumpay. Ang pagtatala ng mga maliliit na progress ay nagbibigay ng
motivation at nagpapalakas ng loob upang ipagpatuloy ang pagtatrabaho
patungo sa mga mas malaking layunin.

6. Gumamit ng Visual Aids – Gumamit ng charts, graphs, o visual aids upang
mas madaling makita at masubaybayan ang iyong progress. Ang mga visual
aids ay nakakatulong upang mas madali mong maintindihan ang iyong pag-
unlad.

7. Mag-reflect sa Iyong Progress – Maglaan ng oras upang mag-reflect sa
iyong mga nagawa at pag-unlad. Tanungin ang sarili kung ano ang mga
natutunan mo, ano ang mga naging challenges, at paano mo ma-improve
ang iyong strategies.

8. I-share ang Iyong Progress sa Iba – Magbahagi ng iyong progress sa mga
kaibigan, pamilya, o mentors. Ang pag-share ng iyong pag-unlad ay
nagbibigay ng additional accountability at support.

9. Mag-adjust ng Iyong Goals at Strategies – Kung kinakailangan, mag-adjust
ng iyong goals at strategies base sa iyong progress. Maging flexible at handa
sa pag-adapt ng mga bagong approaches.

10. Mag-reward sa Sarili – Magbigay ng maliit na rewards sa sarili kapag
nakamit mo ang mga milestones o goals. Ang rewards ay nagbibigay ng
motivation upang ipagpatuloy ang iyong efforts.

Konklusyon
Ang pag-record ng iyong progress ay isang mahalagang hakbang patungo sa
pagkamit ng iyong mga layunin at personal growth. Sa pamamagitan ng tamang
paggamit ng tools, regular na review ng iyong pag-unlad, at pag-adjust ng iyong
strategies, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng motivation, accountability,
at success. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa epektibong pag-record ng
progress at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024124 320

Top Tips:
Gumamit ng habit tracker app o journal para i-monitor ang daily habits.
Magsulat ng weekly reflection tungkol sa mga achievements at areas for
improvement.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Sa anong mga aspeto ng aking buhay gusto kong makita ang improvement?

Paano ko magagawang habit ang pag-record ng aking progress?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-start ng simple progress journal.

Linggo 2-4: Mag-identify ng key metrics para i-track.

Linggo 5-8: Use data visualization tools to analyze progress over time.

Page of ericroxas.com 2024125 320

Kabanata 36: Pumili ng Papahalagahan
Ano ang Pagpili ng Papahalagahan?
Ang pagpili ng papahalagahan ay ang proseso ng pagpapasya kung alin ang mga
bagay, tao, at gawain na bibigyan mo ng oras, atensyon, at emosyonal na enerhiya.
Ang tamang pagpili ng mga bagay na mahalaga sa iyo ay nagbibigay-daan upang
magkaroon ng mas makabuluhan at mas produktibong buhay. Sa mundo na puno
ng distractions at demands, ang pagkakaroon ng malinaw na pagkakaintindi sa
kung ano ang tunay na mahalaga ay mahalaga sa pagkamit ng kasiyahan at
tagumpay.

Mga Benepisyo ng Tamang Pagpapahalaga
1. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagtutok lamang sa mga bagay na

mahalaga ay nakakatulong upang mabawasan ang stress, anxiety, at
overwhelm.

2. Pagpapataas ng Productivity – Ang pagtutok sa mga high-value activities
ay nagpapataas ng productivity at epektibong paggamit ng oras.

3. Pagkakaroon ng Mas Malalim na Relasyon – Ang pagbibigay-halaga sa
mga importanteng tao sa iyong buhay ay nagpapalalim ng inyong relasyon at
koneksyon.

4. Pagpapalakas ng Self-Esteem – Ang pagkakaroon ng malinaw na layunin at
pagtutok sa mga bagay na mahalaga sa iyo ay nagpapataas ng self-worth at
self-respect.

5. Pagpapabuti ng Decision-Making – Ang pagkakaroon ng malinaw na
pamantayan sa kung ano ang mahalaga ay nagpapadali sa paggawa ng
desisyon at pagpaplano.

6. Pagkakaroon ng Mas Makabuluhang Buhay – Ang pagtutok sa mga bagay
na tunay na mahalaga ay nagbibigay ng mas malalim na kasiyahan at
fulfillment sa buhay.

7. Pag-iwas sa Burnout – Ang pagtutok lamang sa mga bagay na mahalaga ay
nakakatulong upang maiwasan ang burnout at mapanatili ang healthy work-
life balance.

Practical na Rekomendasyon para sa Tamang Pagpapahalaga
1. Kilalanin ang Iyong Mga Priorities – Gumugol ng oras upang pag-isipan

kung ano ang tunay na mahalaga sa iyo. Isulat ang iyong mga priorities at
ilagay ang mga ito sa tuktok ng iyong listahan.

Page of ericroxas.com 2024126 320

2. Magsagawa ng Regular na Self-Reflection – Regular na suriin ang iyong
mga ginagawa at tanungin ang sarili kung ang mga ito ay aligned sa iyong
mga priorities at layunin.

3. Gumawa ng Listahan ng Non-Negotiables – Isulat ang mga bagay na hindi
mo maaaring isakripisyo dahil sa kanilang kahalagahan sa iyong buhay. Ito ay
maaaring mga tao, gawain, o values na mahalaga sa iyo.

4. Matutong Magsabi ng Hindi – Huwag matakot magsabi ng hindi sa mga
bagay na hindi mahalaga o hindi aligned sa iyong priorities. Ang pagtanggi ay
mahalaga upang mapanatili ang focus sa mga importanteng bagay.

5. Iwasan ang Mga Distractions – Identipikahin ang mga distractions sa iyong
buhay at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito. Mag-set
ng boundaries sa oras at lugar upang mapanatili ang focus.

6. Gumamit ng Time Management Techniques – Gumamit ng mga time
management techniques tulad ng Pomodoro Technique, Eisenhower Matrix,
at time blocking upang masiguro na ang iyong oras ay ginugugol sa mga
high-value activities.

7. I-delegate ang Mga Hindi Mahalagang Gawain – Kung maaari, i-delegate
ang mga gawain na hindi mahalaga sa iyo sa ibang tao. Ito ay nagbibigay-
daan upang magkaroon ka ng mas maraming oras para sa mga
importanteng bagay.

8. Mag-set ng Clear Goals – Mag-set ng malinaw at specific na goals upang
masigurong ang iyong mga ginagawa ay aligned sa iyong mga layunin. Ang
SMART goals ay isang magandang halimbawa ng epektibong goal setting.

9. Mag-focus sa Quality over Quantity – Mas mahalaga ang kalidad ng iyong
ginagawa kaysa sa dami. Pumili ng mga high-impact activities na nagbibigay
ng pinakamalaking halaga sa iyong buhay.

10. Mag-reward sa Sarili – Magbigay ng rewards sa sarili kapag nakamit mo
ang iyong mga layunin o priorities. Ang rewards ay nagbibigay ng motivation
upang ipagpatuloy ang tamang papahalagahan.

Konklusyon
Ang tamang pagpili ng papahalagahan ay isang mahalagang hakbang patungo sa
mas makabuluhan at mas matagumpay na buhay. Sa pamamagitan ng pagkilala sa
iyong mga priorities, regular na self-reflection, at epektibong time management,
makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kasiyahan, productivity, at fulfillment.
Simulan mo na ang iyong journey patungo sa tamang papahalagahan at maranasan
ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024127 320

Top Tips:
Mag-list ng top 5 values at i-post ito sa nakikitang lugar.
Bago gumawa ng mahahalagang desisyon, i-check kung aligned ito sa iyong
values.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga pinakamahalagang values sa buhay ko?

Paano ko mas maipapakita ang aking values sa aking araw-araw na buhay?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-brainstorm ng personal values.

Linggo 2-4: Narrow down to top 5 values at i-define ang bawat isa.

Linggo 5-8: Reflect daily on how actions align with these values.


Page of ericroxas.com 2024128 320

Kabanata 37: Pag-set at Pagkamit ng mga
Layunin
Ano ang Goal Setting?
Ang goal setting ay ang proseso ng pagtukoy at pagdedetalye ng mga layunin na
nais mong makamit. Ito ay nagbibigay ng direksyon at layunin sa iyong mga gawain
at desisyon, na mahalaga sa personal at professional growth. Ang pagkakaroon ng
malinaw na layunin ay nagbibigay-daan upang masigurong ikaw ay nasa tamang
landas patungo sa tagumpay.

Mga Benepisyo ng Goal Setting
1. Pagbibigay ng Direksyon – Ang pagkakaroon ng malinaw na layunin ay

nagbibigay ng direksyon at focus sa iyong mga gawain, na nagpapataas ng
tsansa na makamit ang iyong mga layunin.

2. Pagpapataas ng Motivation – Ang malinaw na mga layunin ay nagbibigay
ng inspirasyon at motivation upang ipagpatuloy ang pagtatrabaho patungo
sa tagumpay.

3. Pagpapabuti ng Time Management – Ang goal setting ay tumutulong sa
mas maayos na pamamahala ng oras, na nagpapahintulot sa iyo na maglaan
ng tamang oras para sa mga mahahalagang gawain.

4. Pagpapalakas ng Self-Confidence – Ang pagkamit ng mga layunin ay
nagpapataas ng self-confidence at self-worth dahil sa sense of
accomplishment na dulot nito.

5. Pagbibigay ng Clarity – Ang goal setting ay nagbibigay ng clarity sa kung
ano ang nais mong makamit at kung paano mo ito makakamtan, na
mahalaga sa paggawa ng mga informed decisions.

6. Pagpapabuti ng Decision-Making – Ang pagkakaroon ng malinaw na
layunin ay nagpapadali sa paggawa ng desisyon dahil alam mo kung ano ang
mga dapat unahin at bigyan ng pansin.

7. Pagpapalawak ng Personal at Professional Growth – Ang pag-set at
pagkamit ng mga layunin ay nagbibigay-daan upang patuloy kang mag-grow
at mag-improve sa iba’t ibang aspeto ng iyong buhay.

Practical na Rekomendasyon para sa Goal Setting at Pagkamit ng
mga Layunin
1. Gumamit ng SMART Goals – Gumamit ng Specific, Measurable, Achievable,

Relevant, at Time-bound (SMART) goals upang masigurong ang iyong mga
layunin ay malinaw at achievable.

Page of ericroxas.com 2024129 320

2. I-break Down ang Mga Layunin – Hatiin ang malalaking layunin sa mas
maliliit at manageable na mga bahagi. Ito ay nagbibigay-daan upang mas
madali mong ma-track ang iyong progress at maiwasan ang overwhelm.

3. Gumawa ng Detailed Action Plan – Maglaan ng oras upang gumawa ng
detailed action plan para sa bawat layunin. Isulat ang mga specific steps na
kailangan mong gawin upang makamit ang bawat layunin.

4. Mag-set ng Deadlines – Maglaan ng specific deadlines para sa bawat goal
at sub-goal. Ang pagkakaroon ng malinaw na timeframe ay nagbibigay ng
sense of urgency at motivation upang kumilos.

5. Gamitin ang Time Management Techniques – Gumamit ng mga time
management techniques tulad ng Pomodoro Technique, Eisenhower Matrix,
at time blocking upang masigurong magagawa mo ang iyong mga gawain
nang epektibo.

6. Regular na I-review ang Iyong Progress – Regular na suriin at i-track ang
iyong progress. Gumamit ng journals, spreadsheets, o apps upang
masubaybayan ang iyong mga nagawa at malaman kung ano ang mga dapat
pang i-improve.

7. Maging Flexible at Adaptable – Maging handa na mag-adjust ng iyong
goals at strategies kung kinakailangan. Ang flexibility at adaptability ay
mahalaga upang makamit ang tagumpay.

8. Mag-seek ng Feedback at Support – Huwag mag-atubiling humingi ng
feedback at suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, at mentors. Ang
feedback ay mahalaga upang malaman kung ano ang mga dapat pang
pagbutihin.

9. Mag-reward sa Sarili – Magbigay ng rewards sa sarili kapag nakamit mo
ang iyong mga milestones o goals. Ang rewards ay nagbibigay ng motivation
upang ipagpatuloy ang iyong efforts.

10. Mag-reflect at Mag-adjust – Regular na mag-reflect sa iyong mga nagawa
at pag-unlad. Tanungin ang sarili kung ano ang mga natutunan mo, ano ang
mga naging challenges, at paano mo ma-improve ang iyong strategies.

Konklusyon
Ang goal setting at pagkamit ng mga layunin ay mahalagang hakbang patungo sa
personal at professional growth. Sa pamamagitan ng tamang paggamit ng SMART
goals, detailed action plans, at epektibong time management techniques,
makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kasiyahan, productivity, at success.
Simulan mo na ang iyong journey patungo sa epektibong goal setting at pagkamit
ng mga layunin at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024130 320

Top Tips:
Gumamit ng SMART criteria (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-
bound) sa pagset ng mga layunin.
I-break down ang malalaking layunin sa mas maliliit na hakbang.

Reflections:
Paano ko ito gawin sa buhay ko?

Ano ang mga pangunahing layunin ko sa buhay ngayon?

Paano ko mas mapapanatili ang focus at motibasyon sa aking mga layunin?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magtakda ng 3 short-term at 3 long-term na layunin.
Linggo 2-4: Gumawa ng action plan para sa bawat layunin.
Linggo 5-8: Simulan ang pagpapatupad ng mga plano at i-track ang progreso
weekly.

Page of ericroxas.com 2024131 320

Kabanata 38: Sunday o Rest Day Routine
Ano ang Sunday o Rest Day Routine?
Ang Sunday o rest day routine ay isang plano ng mga gawain at aktibidad na
isinasagawa tuwing araw ng pahinga. Ang pagkakaroon ng isang nakaplanong
routine ay mahalaga upang masiguro na ang iyong araw ng pahinga ay magiging
produktibo at rejuvenating. Ang tamang routine ay nagbibigay-daan upang
makapag-recharge, mag-relax, at maghanda para sa susunod na linggo.

Mga Benepisyo ng Sunday o Rest Day Routine
1. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang tamang pagpapahinga at relaxation ay

nakakatulong sa pagpapababa ng stress at anxiety.
2. Pagpapataas ng Physical Well-being – Ang regular na pahinga ay mahalaga

sa pisikal na kalusugan, na nagpapabuti ng energy levels at overall well-
being.

3. Pagpapabuti ng Productivity – Ang pagkakaroon ng regular na rest day ay
nagbibigay-daan upang mag-recharge at maghanda para sa mga gawain sa
susunod na linggo.

4. Pagpapalakas ng Relasyon – Ang paglaan ng oras para sa pamilya,
kaibigan, at mga mahal sa buhay ay nagpapalalim ng mga relasyon at
koneksyon.

5. Pagkakaroon ng Work-Life Balance – Ang regular na pahinga ay mahalaga
upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay.

6. Pagpapataas ng Creativity – Ang tamang pahinga at relaxation ay
nagpapalakas ng creativity at nagbibigay-daan sa pagbuo ng mga bagong
ideya.

7. Pagpapabuti ng Mood – Ang pagkakaroon ng oras para sa mga enjoyable
activities at self-care ay nagpapataas ng overall mood at kasiyahan.

Practical na Rekomendasyon para sa Sunday o Rest Day Routine
1. Mag-set ng Specific na Oras para sa Pahinga – Maglaan ng specific na

oras para sa pahinga at relaxation. Siguraduhing walang distractions at
interruptions sa mga oras na ito.

2. Gumawa ng Listahan ng mga Gagawin – Gumawa ng listahan ng mga
activities na nais mong gawin tuwing rest day. Isama ang mga activities na
nagbibigay ng kasiyahan at relaxation.

Page of ericroxas.com 2024132 320

3. Mag-exercise o Maglakad-lakad – Maglaan ng oras para sa physical
activities tulad ng exercise, yoga, o simpleng paglakad-lakad. Ang regular na
physical activity ay mahalaga sa overall health at well-being.

4. Mag-meditate o Mag-practice ng Mindfulness – Gumugol ng oras sa
meditation o mindfulness practices upang mag-relax at mabawasan ang
stress.

5. Magbasa ng Libro o Manood ng Pelikula – Maglaan ng oras para sa mga
leisure activities tulad ng pagbabasa ng libro, panonood ng pelikula, o
pakikinig ng musika.

6. Mag-spend Time with Loved Ones – Gumugol ng oras kasama ang pamilya
at mga kaibigan. Ang quality time with loved ones ay mahalaga sa
pagpapalakas ng relasyon at overall happiness.

7. Mag-practice ng Self-Care – Maglaan ng oras para sa self-care activities
tulad ng pag-aalaga sa balat, pagligo ng mabango, o simpleng pag-relax sa
bahay.

8. Gumawa ng Meal Prep – Maglaan ng oras para sa meal preparation para sa
susunod na linggo. Ito ay nakakatulong upang masigurong may healthy
meals ka na nakahanda at maiiwasan ang stress ng pag-iisip ng kakainin
araw-araw.

9. Mag-reflect at Mag-journal – Gumugol ng oras sa self-reflection at
pagsusulat ng journal. Ito ay nagbibigay-daan upang masuri ang iyong mga
nagawa sa nakaraang linggo at magplano para sa susunod na linggo.

10. Mag-set ng Goals para sa Susunod na Linggo – Maglaan ng oras upang
mag-set ng mga goals at priorities para sa susunod na linggo. Ito ay
nagbibigay ng malinaw na direksyon at motivation upang maging productive.

Konklusyon
Ang pagkakaroon ng Sunday o rest day routine ay isang mahalagang hakbang
patungo sa mas balanse at mas matagumpay na pamumuhay. Sa pamamagitan ng
tamang pagpaplano at paglaan ng oras para sa pahinga, self-care, at quality time
with loved ones, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kalusugan,
kasiyahan, at productivity. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa epektibong
Sunday o rest day routine at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024133 320

Top Tips:
Gumawa ng listahan ng mga nakakarelax na aktibidad para sa rest day.
Iwasan ang pagcheck ng work-related emails o messages.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko mas mapapahinga at mare-recharge ang sarili ko sa rest day?

Ano ang mga bagay na nagpapasaya at nagpapakalmado sa akin?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-schedule ng 2-3 oras na “me time” sa rest day.
Linggo 2-4: Dagdagan ang “me time” ng 1 oras bawat linggo.
Linggo 5-8: Gumawa ng kompletong rest day routine at ipatupad ito.

Page of ericroxas.com 2024134 320

Kabanata 39: Pag-aaral ng Sales at
Marketing
Ano ang Sales at Marketing?
Ang sales at marketing ay dalawang mahahalagang aspeto ng pagnenegosyo na
nagtutulungan upang mapalago ang isang negosyo. Ang marketing ay ang proseso
ng pagpapakilala ng produkto o serbisyo sa merkado, paglikha ng demand, at
pagpapanatili ng relasyon sa mga customer. Ang sales naman ay ang aktwal na
pagbebenta ng mga produkto o serbisyo, na kinabibilangan ng pakikipag-ugnayan
sa mga potensyal na kliyente at pagsasara ng benta.

Mga Benepisyo ng Pag-aaral ng Sales at Marketing
1. Pagpapalawak ng Market Reach – Ang epektibong marketing strategies ay

nagpapalawak ng abot ng iyong negosyo, na nagbibigay-daan upang
maabot ang mas maraming potensyal na kliyente.

2. Pagpapataas ng Kita – Ang mahusay na sales techniques ay nagreresulta sa
mas mataas na benta at kita para sa negosyo.

3. Pagpapalakas ng Brand Awareness – Ang tamang marketing strategies ay
nagpapalakas ng brand awareness, na mahalaga sa pagpapakilala ng iyong
produkto o serbisyo sa merkado.

4. Pagpapabuti ng Customer Relationships – Ang mahusay na sales at
marketing ay nagpapanatili ng magandang relasyon sa mga customer, na
nagreresulta sa mas mataas na customer loyalty.

5. Pagpapalakas ng Competitive Advantage – Ang pag-aaral ng latest sales
at marketing trends ay nagbibigay ng competitive advantage sa iyong
negosyo.

6. Pagpapataas ng Efficiency – Ang pagkakaroon ng tamang kaalaman sa
sales at marketing ay nagpapataas ng efficiency sa pagpapatakbo ng
negosyo.

7. Pagpapalawak ng Professional Skills – Ang pag-aaral ng sales at
marketing ay nagpapalawak ng iyong professional skills, na mahalaga sa
personal at professional growth.

Practical na Rekomendasyon para sa Pag-aaral ng Sales at
Marketing
1. Mag-enroll sa Online Courses – Pumili ng mga online courses sa sales at

marketing mula sa mga kilalang platforms tulad ng Coursera, Udemy, at
LinkedIn Learning. Ang mga kursong ito ay nagbibigay ng komprehensibong
kaalaman sa iba’t ibang aspeto ng sales at marketing.

2. Basahin ang Mga Libro sa Sales at Marketing – Magbasa ng mga libro na
sinulat ng mga eksperto sa sales at marketing. Ang mga libro tulad ng
“Influence: The Psychology of Persuasion” ni Robert Cialdini at “The Lean
Startup” ni Eric Ries ay nagbibigay ng mahalagang kaalaman at insights.

3. Manood ng Mga Webinar at Videos – Manood ng mga webinar at videos na
nagbibigay ng practical tips at strategies sa sales at marketing. Ang mga

Page of ericroxas.com 2024135 320

resources na ito ay madaling ma-access at nagbibigay ng up-to-date na
kaalaman.

4. Sumali sa Mga Professional Organizations – Sumali sa mga professional
organizations tulad ng American Marketing Association (AMA) o Sales and
Marketing Executives International (SMEI). Ang mga organizations na ito ay
nagbibigay ng access sa mga resources, networking opportunities, at
professional development programs.

5. Mag-attend ng Mga Conferences at Workshops – Mag-attend ng mga
sales at marketing conferences at workshops upang matuto mula sa mga
eksperto at makipag-network sa ibang professionals. Ang mga events na ito
ay nagbibigay ng pagkakataon upang matuto ng mga latest trends at best
practices.

6. Mag-seek ng Mentorship – Maghanap ng mentor na may malawak na
karanasan sa sales at marketing. Ang mentorship ay nagbibigay ng
personalized guidance at support na mahalaga sa iyong pag-aaral at
development.

7. Gumamit ng Marketing Tools – Gumamit ng iba’t ibang marketing tools
tulad ng Google Analytics, HubSpot, at Hootsuite upang masubaybayan at
mapabuti ang iyong marketing efforts. Ang mga tools na ito ay nagbibigay ng
valuable data at insights na mahalaga sa paggawa ng informed decisions.

8. Mag-practice ng Sales Techniques – Maglaan ng oras upang mag-practice
ng iba’t ibang sales techniques tulad ng cold calling, lead generation, at
negotiation. Ang regular na practice ay mahalaga upang mapabuti ang iyong
sales skills.

9. Gumawa ng Marketing Plan – Maglaan ng oras upang gumawa ng
komprehensibong marketing plan na naglalaman ng iyong marketing goals,
strategies, at tactics. Ang marketing plan ay nagbibigay ng malinaw na
direksyon at focus sa iyong marketing efforts.

10. Mag-reflect at Mag-adjust – Regular na suriin ang iyong sales at marketing
efforts at mag-adjust ng strategies kung kinakailangan. Ang flexibility at
adaptability ay mahalaga upang mapanatiling epektibo ang iyong sales at
marketing efforts.

Konklusyon
Ang pag-aaral ng sales at marketing ay isang mahalagang hakbang patungo sa
paglago at tagumpay ng iyong negosyo. Sa pamamagitan ng tamang edukasyon,
paggamit ng mga tools, at regular na practice, makakamtan mo ang mas mataas na
antas ng kaalaman, kasanayan, at confidence sa sales at marketing. Simulan mo na
ang iyong journey patungo sa pag-aaral ng sales at marketing at maranasan ang
positibong pagbabago sa iyong negosyo at buhay.

Page of ericroxas.com 2024136 320

Top Tips:
Makinig sa mga sales at marketing podcasts.
Magbasa ng mga libro tungkol sa consumer psychology.

Reflections:
Paano ko ito magawa sa buhay ko?

Paano ko maiaaplay ang sales at marketing skills sa aking buhay o trabaho?

Ano ang mga aspeto ng sales at marketing na pinaka-interesado ako?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Pumili ng isang sales o marketing book na babasahin.
Linggo 2-4: Maglaan ng 30 minuto araw-araw para sa pag-aaral.
Linggo 5-8: Subukang i-apply ang mga natutunan sa isang maliit na proyekto.

Page of ericroxas.com 2024137 320

Kabanata 40: Magbasa o Makinig sa mga
Aklat
Bakit Mahalaga ang Pagbabasa at Pakikinig sa mga Aklat?
Ang pagbabasa at pakikinig sa mga aklat ay dalawang mabisang paraan upang
makakuha ng kaalaman, inspirasyon, at kasanayan. Ang mga ito ay nag-aalok ng
walang katapusang pagkakataon para sa personal at professional growth. Sa
modernong mundo, ang pag-access sa mga aklat ay mas madali kaysa dati,
salamat sa mga digital platforms at audiobooks.

Mga Benepisyo ng Pagbabasa at Pakikinig sa mga Aklat
1. Pagpapalawak ng Kaalaman – Ang mga aklat ay naglalaman ng malawak

na hanay ng kaalaman sa iba’t ibang paksa, mula sa science at history
hanggang sa personal development at fiction.

2.
3. Pagpapabuti ng Vocabulary at Language Skills – Ang pagbabasa ay

nagpapalawak ng iyong vocabulary at nagpapabuti ng iyong language skills,
na mahalaga sa epektibong komunikasyon.

4. Pagpapataas ng Concentration at Focus – Ang regular na pagbabasa ay
nakakatulong sa pagpapabuti ng iyong concentration at focus, na mahalaga
sa mga gawain sa araw-araw.

5. Pagpapalawak ng Creativity – Ang mga aklat ay nagbibigay-daan sa iyo na
ma-explore ang iba’t ibang mundo at ideya, na nagpapalawak ng iyong
creativity at imagination.

6. Pagpapabuti ng Empathy at Understanding – Ang pagbabasa ng mga
kwento mula sa iba’t ibang pananaw ay nakakatulong sa pagpapalawak ng
iyong empathy at understanding sa iba.

7. Pagbibigay ng Inspirasyon – Ang mga motivational at self-help books ay
nagbibigay ng inspirasyon at motivation upang maabot ang iyong mga
layunin at pangarap.

8. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagbabasa at pakikinig sa mga aklat
ay nakakatulong sa pagpapababa ng stress at anxiety, at nagbibigay ng
relaxation at enjoyment.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagbabasa at Pakikinig sa
mga Aklat
1. Mag-set ng Reading Goals – Mag-set ng specific na goals para sa

pagbabasa, tulad ng bilang ng mga aklat na nais mong basahin o oras na
nais mong ilaan sa pagbabasa bawat araw.

Page of ericroxas.com 2024138 320

2. Gumamit ng E-book Readers at Audiobook Apps – Gumamit ng mga e-
book readers tulad ng Kindle at mga audiobook apps tulad ng Audible at
Librivox upang madali mong ma-access ang mga aklat kahit saan ka man
naroroon.

3. Pumili ng Iba’t Ibang Genre – Pumili ng iba’t ibang genre ng mga aklat
upang magkaroon ng balanced na kaalaman at enjoyment. Huwag limitahan
ang sarili sa isang uri lamang ng aklat.

4. Sumali sa Book Clubs o Reading Groups – Sumali sa mga book clubs o
reading groups upang makapagbahagi ng insights at opinyon tungkol sa mga
aklat na binabasa. Ito ay isang magandang paraan upang mapalalim ang
iyong understanding at makipag-network sa ibang book enthusiasts.

5. Maglaan ng Specific na Oras para sa Pagbabasa o Pakikinig – Mag-set
ng specific na oras araw-araw para sa pagbabasa o pakikinig sa mga aklat.
Maaari itong bago matulog, habang nagco-commute, o sa tuwing may free
time.

6. Gumamit ng Book Recommendations at Reviews – Gumamit ng mga
book recommendations at reviews mula sa mga kilalang websites tulad ng
Goodreads upang makahanap ng mga aklat na angkop sa iyong interes at
layunin.

7. Mag-take ng Notes at Mag-reflect – Habang nagbabasa o nakikinig, mag-
take ng notes at mag-reflect sa mga importanteng puntos at insights. Ito ay
nakakatulong upang mas matandaan at maisapuso ang mga natutunan.

8. Mag-explore ng Mga Classics at Modern Literature – Huwag kalimutan
ang mga classics na nagbigay ng malaking impact sa literature. Kasabay
nito, mag-explore din ng mga modern literature upang malaman ang mga
contemporary trends at ideas.

9. Mag-share ng Natutunan sa Iba – Ibahagi ang iyong mga natutunan mula
sa mga aklat sa pamilya, kaibigan, o sa social media. Ang pagbahagi ng
knowledge ay nagbibigay ng additional reinforcement at inspiration sa iba.

10. I-enjoy ang Proseso – Higit sa lahat, i-enjoy ang proseso ng pagbabasa at
pakikinig sa mga aklat. Gawin itong bahagi ng iyong lifestyle at gawing habit
ang regular na pag-aalaga sa iyong isipan sa pamamagitan ng pagkuha ng
bagong kaalaman at inspirasyon.

Konklusyon
Ang pagbabasa at pakikinig sa mga aklat ay isang mahalagang hakbang patungo
sa personal at professional growth. Sa pamamagitan ng pag-set ng reading goals,
paggamit ng tamang tools, at pag-explore ng iba’t ibang genre, makakamtan mo
ang mas mataas na antas ng kaalaman, creativity, at inspiration. Simulan mo na ang
iyong journey patungo sa epektibong pagbabasa at pakikinig sa mga aklat at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.
Page of ericroxas.com 2024139 320

Top Tips:
Gumawa ng reading list para sa buong taon.
Subukan ang iba’t ibang genre para mapalawak ang kaalaman.

Reflections:
Paano ko magawa ito sa buhay ko?

Ano ang mga aklat na may malaking impact sa buhay ko?

Paano ko magagawang regular na habit ang pagbabasa?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Pumili ng isang aklat at maglaan ng 15 minuto bawat araw para magbasa.
Linggo 2-4: Dagdagan ang reading time ng 5 minuto bawat linggo.
Linggo 5-8: Tapusin ang unang aklat at pumili ng susunod na babasahin.

Page of ericroxas.com 2024140 320

Kabanata 41: Pagsusulat
Bakit Mahalaga ang Pagsusulat?
Ang pagsusulat ay isang mahalagang kasanayan na nagbibigay-daan upang
maipahayag ang iyong mga iniisip, damdamin, at ideya. Ito ay isang epektibong
paraan upang magkomunikasyon, magtala ng impormasyon, at magbigay ng
inspirasyon sa iba. Ang regular na pagsusulat ay nagpapabuti ng iyong kakayahan
sa komunikasyon at nag-aambag sa personal at professional growth.

Mga Benepisyo ng Pagsusulat
1. Pagpapalawak ng Kaalaman – Ang pagsusulat ay nagtutulak sa iyo na mag-

research at mag-isip nang malalim, na nagpapalawak ng iyong kaalaman at
pag-unawa sa iba’t ibang paksa.

2. Pagpapabuti ng Communication Skills – Ang regular na pagsusulat ay
nagpapabuti ng iyong grammar, vocabulary, at overall communication skills,
na mahalaga sa personal at professional na buhay.

3. Pagpapataas ng Creativity – Ang pagsusulat ay nagpapalakas ng iyong
creativity at imagination, na nagbibigay-daan upang makabuo ng mga bagong
ideya at solusyon.

4. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagsusulat ay isang therapeutic activity
na nakakatulong sa pagpapababa ng stress at anxiety. Ito rin ay isang paraan
upang mag-reflect at mag-proseso ng mga damdamin.

5. Pagpapalakas ng Self-Esteem – Ang pagkakaroon ng kakayahang mag-
express ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsusulat ay nagpapataas ng
self-esteem at self-worth.

6. Pagkakaroon ng Legacy – Ang mga naisulat mong mga akda ay maaring
mag-iwan ng tatak o legacy na magbibigay ng inspirasyon sa susunod na
henerasyon.

7. Pagkakaroon ng Career Opportunities – Ang mahusay na kasanayan sa
pagsusulat ay nagbubukas ng maraming career opportunities sa iba’t ibang
industriya tulad ng journalism, marketing, at content creation.

Practical na Rekomendasyon para sa Epektibong Pagsusulat
1. Mag-set ng Regular na Writing Schedule – Maglaan ng specific na oras

araw-araw o lingguhan para sa pagsusulat. Ang regular na practice ay
mahalaga upang mapabuti ang iyong writing skills.

Page of ericroxas.com 2024141 320

2. Gumamit ng Writing Tools – Gumamit ng mga writing tools tulad ng word
processors (e.g., Microsoft Word, Google Docs), writing apps (e.g., Scrivener,
Evernote), at grammar checkers (e.g., Grammarly) upang mapadali at
mapahusay ang iyong pagsusulat.

3. Magsimula sa Mga Simpleng Paksa – Kung nahihirapan magsimula, pumili
ng mga simpleng paksa na malapit sa iyong puso. Maaari itong tungkol sa
iyong mga karanasan, interes, o mga bagay na gusto mong matutunan.

4. Mag-keep ng Writing Journal – Magtala ng iyong mga ideas, observations,
at reflections sa isang writing journal. Ito ay nagbibigay-daan upang
magkaroon ng reservoir ng mga materyales na maaari mong gamitin sa
pagsusulat.

5. Mag-research at Magbasa – Ang pagbabasa at pag-research ay mahalaga
sa pagsusulat. Ito ay nagbibigay ng inspirasyon, bagong kaalaman, at iba’t
ibang perspectives na magagamit sa iyong pagsusulat.

6. Sumali sa Writing Groups o Workshops – Sumali sa mga writing groups o
workshops upang makatanggap ng feedback at suporta mula sa ibang
writers. Ito ay isang magandang paraan upang mapabuti ang iyong writing
skills at makipag-network.

7. Maging Open sa Feedback – Huwag matakot tumanggap ng feedback mula
sa iba. Ang constructive criticism ay mahalaga upang malaman kung ano ang
mga dapat pang i-improve.

8. Gumawa ng Writing Goals – Mag-set ng specific na writing goals tulad ng
bilang ng salita o bilang ng pahina na nais mong isulat bawat araw o linggo.
Ang SMART goals ay isang magandang halimbawa ng epektibong goal
setting.

9. Mag-edit at Mag-revise – Huwag kalimutan ang mahalagang proseso ng
pag-edit at pag-revise ng iyong mga naisulat. Ito ay mahalaga upang
masigurong malinaw, coherent, at polished ang iyong final output.

10. Mag-publish o Mag-share ng Iyong Akda – Huwag matakot na ipakita ang
iyong mga naisulat sa iba. Mag-publish sa blogs, social media, o literary
magazines upang makuha ang feedback at makita ang impact ng iyong mga
akda.

Konklusyon
Ang pagsusulat ay isang mahalagang kasanayan na nagbibigay-daan sa
pagpapahayag ng iyong mga iniisip, damdamin, at ideya. Sa pamamagitan ng
regular na practice, paggamit ng tamang tools, at pagiging open sa feedback,
makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kasanayan at confidence sa
pagsusulat. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa epektibong pagsusulat at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.
Page of ericroxas.com 2024142 320

Top Tips:
Magsulat ng journal araw-araw, kahit 5 minuto lang.
Subukan ang iba’t ibang uri ng pagsusulat (fiction, non-fiction, poetry).

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang gusto kong ipahayag sa pamamagitan ng pagsusulat?

Paano makakatulong ang pagsusulat sa aking personal growth?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magsulat ng 100 salita araw-araw.
Linggo 2-4: Dagdagan ang daily word count ng 50 salita bawat linggo.
Linggo 5-8: Subukan ang isang bagong uri ng pagsusulat bawat linggo.

Page of ericroxas.com 2024143 320

Kabanata 42: Pagsasalita
Bakit Mahalaga ang Pagsasalita?
Ang mahusay na pagsasalita ay isang mahalagang kasanayan na nagbibigay-daan
sa epektibong komunikasyon, pagbuo ng relasyon, at pagpapahayag ng mga ideya.
Ito ay isang kasanayang kritikal sa iba’t ibang aspeto ng buhay, mula sa personal na
pakikipag-ugnayan hanggang sa professional na presentasyon at public speaking.
Ang pagpapabuti ng iyong speaking skills ay nagdudulot ng mas mataas na self-
confidence at mas malaking impact sa iyong audience.

Mga Benepisyo ng Mahusay na Pagsasalita
1. Pagpapalakas ng Self-Confidence – Ang kakayahang magsalita nang

malinaw at epektibo ay nagpapataas ng self-confidence at self-esteem.
2. Pagpapabuti ng Professional Opportunities – Ang mahusay na speaking

skills ay mahalaga sa professional growth, na nagbibigay-daan sa mas
maraming career opportunities at advancements.

3. Pagpapalawak ng Network – Ang kakayahang makipag-ugnayan nang
epektibo ay nagpapalawak ng iyong personal at professional network, na
mahalaga sa iba’t ibang aspeto ng buhay.

4. Pagpapalakas ng Leadership Skills – Ang mahusay na pagsasalita ay isang
mahalagang aspeto ng leadership, na nagpapahintulot sa iyo na magbigay
ng inspirasyon at gabay sa iba.

5. Pagpapabuti ng Communication Skills – Ang regular na practice ng
pagsasalita ay nagpapabuti ng iyong overall communication skills, na
mahalaga sa lahat ng uri ng pakikipag-ugnayan.

6. Pagbibigay ng Inspirasyon sa Iba – Ang kakayahang mag-express ng iyong
mga ideya at damdamin nang malinaw ay nagbibigay ng inspirasyon at
motivation sa iyong audience.

7. Pagpapalawak ng Knowledge at Understanding – Ang pagsasalita ay
nagbibigay-daan sa mas malalim na pag-unawa sa iba’t ibang paksa, dahil
sa proseso ng pagpapahayag at pagdinig ng feedback.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagpapabuti ng Speaking
Skills
1. Mag-practice Regularly – Ang regular na practice ay mahalaga upang

mapabuti ang iyong speaking skills. Maglaan ng oras araw-araw upang
magsalita nang malakas, kahit na ikaw ay nag-iisa.

Page of ericroxas.com 2024144 320

2. Mag-record at Makinig sa Iyong Sarili – Mag-record ng iyong pagsasalita
at pakinggan ito upang malaman ang mga areas na nangangailangan ng
improvement. Ang self-evaluation ay mahalaga upang malaman ang iyong
strengths at weaknesses.

3. Gumamit ng Clear at Concise Language – Gumamit ng malinaw at concise
na wika upang masigurong madaling maintindihan ang iyong mensahe.
Iwasan ang paggamit ng jargon o masyadong komplikadong mga salita.

4. Mag-focus sa Body Language – Ang body language ay mahalaga sa
epektibong pagsasalita. Siguraduhing ikaw ay may good posture, eye
contact, at appropriate gestures upang mapalakas ang iyong mensahe.

5. Sumali sa Speaking Clubs – Sumali sa mga speaking clubs tulad ng
Toastmasters upang magkaroon ng regular na practice at makatanggap ng
feedback mula sa ibang members.

6. Mag-attend ng Workshops at Seminars – Mag-attend ng mga workshops
at seminars na naglalayong mapabuti ang speaking skills. Ang mga ito ay
nagbibigay ng practical tips at techniques mula sa mga eksperto.

7. Gumamit ng Visual Aids – Gumamit ng visual aids tulad ng slides, charts, at
props upang mas maging engaging ang iyong presentasyon. Ang visual aids
ay nakakatulong upang mas maipaliwanag ang iyong mga punto.

8. Mag-prepare ng Maigi – Maglaan ng sapat na oras sa paghahanda ng iyong
presentasyon o speech. Alamin ang iyong audience, mag-research sa iyong
topic, at gumawa ng outline ng iyong mga punto.

9. Mag-practice ng Deep Breathing Techniques – Ang deep breathing
techniques ay nakakatulong upang mapakalma ang iyong sarili at mapanatili
ang focus habang nagsasalita. Ang tamang paghinga ay mahalaga upang
mapanatili ang clear at steady na boses.

10. Humingi ng Feedback – Huwag matakot humingi ng feedback mula sa
pamilya, kaibigan, o colleagues. Ang constructive criticism ay mahalaga
upang malaman ang mga areas na dapat pang pagbutihin.

Konklusyon
Ang mahusay na pagsasalita ay isang mahalagang kasanayan na nagbibigay-daan
sa epektibong komunikasyon at personal at professional growth. Sa pamamagitan
ng regular na practice, paggamit ng clear at concise language, at pagiging open sa
feedback, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng self-confidence at
epektibong pagpapahayag ng iyong mga ideya. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa pagpapabuti ng iyong speaking skills at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024145 320

Top Tips:
Magsanay magsalita sa harap ng salamin.
Sumali sa isang public speaking club o grupo.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga sitwasyon kung saan nahihirapan akong magsalita nang maayos?

Paano ko mapapabuti ang aking confidence sa public speaking?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-practice ng 5-minute speech sa harap ng salamin.
Linggo 2-4: Mag-deliver ng speech sa isang maliit na grupo ng kaibigan o pamilya.
Linggo 5-8: Sumali sa isang public speaking event o workshop.

Page of ericroxas.com 2024146 320

Kabanata 43: Social Skills
Ano ang Social Skills?
Ang social skills ay ang kakayahang makipag-ugnayan at makipag-komunika nang
epektibo sa ibang tao. Kasama dito ang mga kasanayan sa pakikipag-usap,
pakikinig, pag-unawa sa non-verbal cues, at pagbuo ng relasyon. Ang mahusay na
social skills ay mahalaga sa personal at professional na buhay dahil ito ay
nagtataguyod ng magandang relasyon, pagtutulungan, at pagkakaroon ng
magandang impresyon sa iba.

Mga Benepisyo ng Mahusay na Social Skills
1. Pagpapalakas ng Relasyon – Ang mahusay na social skills ay tumutulong

sa pagbuo at pagpapanatili ng malalim at makabuluhang relasyon sa
pamilya, kaibigan, at mga kasamahan.

2. Pagpapataas ng Professional Opportunities – Ang epektibong pakikipag-
ugnayan ay nagbibigay-daan sa mas maraming career opportunities at
advancements.

3. Pagpapabuti ng Communication Skills – Ang regular na practice ng social
skills ay nagpapabuti ng overall communication skills, na mahalaga sa lahat
ng uri ng pakikipag-ugnayan.

4. Pagpapalawak ng Network – Ang kakayahang makipag-ugnayan nang
epektibo ay nagpapalawak ng iyong personal at professional network.

5. Pagpapataas ng Self-Confidence – Ang kakayahang makipag-usap at
makipag-ugnayan nang mahusay ay nagpapataas ng self-confidence at self-
esteem.

6. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagkakaroon ng malalim na
koneksyon sa iba ay nakakatulong sa pagpapabuti ng mental health at
overall well-being.

7. Pagiging Effective Leader – Ang mahusay na social skills ay isang
mahalagang aspeto ng leadership, na nagbibigay-daan sa iyo na magbigay
ng inspirasyon at gabay sa iba.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagpapabuti ng Social Skills
1. Maging Aktibong Tagapakinig – Maglaan ng oras upang tunay na

pakinggan ang sinasabi ng kausap. Iwasan ang pag-interrupt at magbigay ng
mga appropriate na tugon at tanong upang ipakita na ikaw ay interesado.

2. Gumamit ng Positive Body Language – Ang body language ay isang
mahalagang bahagi ng komunikasyon. Gumamit ng eye contact, tamang

Page of ericroxas.com 2024147 320

posture, at mga angkop na gestures upang ipakita ang iyong interest at
pagiging approachable.

3. Mag-practice ng Empathy – Subukang ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon
ng iba upang mas maintindihan ang kanilang nararamdaman at pananaw.
Ang empathy ay nagpapalalim ng koneksyon at nagpapabuti ng relasyon.

4. Maging Open sa Feedback – Huwag matakot humingi at tumanggap ng
feedback mula sa iba tungkol sa iyong social skills. Ang constructive
criticism ay mahalaga upang malaman kung ano ang mga dapat pang
pagbutihin.

5. Gumawa ng Small Talk – Mag-practice ng small talk sa mga social
situations. Magsimula sa mga simpleng paksa tulad ng panahon, interes, o
current events upang masanay sa pakikipag-usap.

6. Sumali sa Social Groups at Activities – Sumali sa mga clubs, organizations,
o social activities upang magkaroon ng pagkakataon na makipag-ugnayan at
makipag-kilala sa iba. Ito ay nagbibigay ng praktikal na experience sa social
interaction.

7. Mag-focus sa Non-Verbal Cues – Bigyang pansin ang non-verbal cues ng
iyong kausap tulad ng facial expressions, tone of voice, at gestures. Ang
pag-intindi sa mga cues na ito ay nakakatulong upang mas maintindihan ang
tunay na mensahe ng kausap.

8. Maging Magalang at Maingat sa Salita – Laging maging magalang at
maingat sa mga salitang ginagamit. Iwasan ang pagiging offensive at
siguraduhing nagpapakita ng respeto sa kausap.

9. Mag-practice ng Assertiveness – Matutong ipahayag ang iyong mga
opinyon at damdamin nang malinaw at may respeto. Ang pagiging assertive
ay nagpapakita ng self-confidence at kakayahang makipag-ugnayan nang
epektibo.

10. Magsanay sa Pagpapatawa – Ang pagkakaroon ng sense of humor ay
nakakatulong upang maging mas approachable at likas na kaibiganin.
Gumamit ng light humor upang mapagaan ang loob ng kausap at mapanatili
ang positibong atmosphere.

Konklusyon
Ang mahusay na social skills ay isang mahalagang kasanayan na nagbibigay-daan
sa epektibong komunikasyon at personal at professional growth. Sa pamamagitan
ng regular na practice, pagiging aktibong tagapakinig, at paggamit ng positive body
language, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng self-confidence at
epektibong pakikipag-ugnayan. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa
pagpapabuti ng iyong social skills at maranasan ang positibong pagbabago sa
iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024148 320

Top Tips:
Magsanay ng aktibong pakikinig sa mga pag-uusap.
Matutong magbasa at umintindi ng body language.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga social situations na pinaka-challenging para sa akin?

Paano ko mas mapapalakas ang aking empathy at understanding sa iba?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-initiate ng conversation sa isang bagong tao.
Linggo 2-4: Dumalo sa isang sosyal na kaganapan o pagtitipon lingguhan.
Linggo 5-8: Magsanay ng bagong kasanayan sa lipunan bawat linggo (hal., maliit na
usapan, networking).

Page of ericroxas.com 2024149 320

Kabanata 44: Pagsasalaysay ng Kuwento
Bakit Mahalaga ang Pagsasalaysay ng Kuwento?
Ang pagsasalaysay ng kuwento ay isang makapangyarihang kasanayan na
nagbibigay-daan upang maipahayag ang iyong mga ideya, karanasan, at damdamin
sa isang paraan na nakaka-engganyo at nakakakonekta sa mga nakikinig. Ang
mahusay na storytelling ay mahalaga sa personal at professional na buhay dahil ito
ay nagtataguyod ng magandang komunikasyon, pagbuo ng relasyon, at paghahatid
ng inspirasyon at impormasyon.

Mga Benepisyo ng Mahusay na Pagsasalaysay ng Kuwento
1. Pagkakaroon ng Mas Malalim na Koneksyon – Ang mga kuwento ay may

kapangyarihang magdala ng emosyon at karanasan na nagpapalalim ng
koneksyon sa mga tagapakinig.

2. Pagpapalakas ng Komunikasyon – Ang mahusay na storytelling ay
nagpapabuti ng iyong kakayahan sa pagpapahayag at pagkukuwento ng mga
ideya nang malinaw at makabuluhan.

3. Pagbibigay ng Inspirasyon – Ang mga inspirasyonal na kuwento ay
nagbibigay ng motivation at encouragement sa mga tagapakinig upang abutin
ang kanilang mga pangarap at layunin.

4. Pagpapataas ng Creativity – Ang pagsasalaysay ng kuwento ay
nagpapalakas ng iyong creativity at imagination sa pagbuo ng mga engaging
na naratibo.

5. Pagpapabuti ng Public Speaking Skills – Ang regular na practice ng
storytelling ay nagpapabuti ng iyong public speaking skills, na mahalaga sa
mga presentasyon at talumpati.

6. Pagpapalawak ng Empathy – Ang mga kuwento mula sa iba’t ibang
perspektibo ay nagpapalawak ng iyong empathy at pag-unawa sa iba.

7. Pagkakaroon ng Impact sa Iba – Ang makapangyarihang kuwento ay may
kakayahang mag-iwan ng malalim na impact at alaala sa mga nakikinig.

Practical na Rekomendasyon para sa Mahusay na Pagsasalaysay
ng Kuwento
1. Magkaroon ng Malinaw na Layunin – Alamin kung ano ang nais mong

iparating sa iyong kuwento. Magkaroon ng malinaw na mensahe o aral na nais
mong ibahagi sa mga tagapakinig.

Page of ericroxas.com 2024150 320

2. Gumamit ng Strukturadong Balangkas – Gumamit ng klasikong balangkas
ng kuwento na may simula, gitna, at wakas. Siguraduhing mayroong
introduction, conflict o problema, climax, at resolution ang iyong kuwento.

3. Ilarawan ang Mga Tauhan at Tagpuan – Gumamit ng mga detalyadong
deskripsyon upang buhayin ang mga tauhan at tagpuan sa iyong kuwento.
Ang vivid imagery ay nakakatulong upang mas maramdaman ng mga
tagapakinig ang iyong salaysay.

4. Gumamit ng Emosyon – Huwag matakot magpakita ng emosyon sa iyong
kuwento. Ang emosyonal na koneksyon ay mahalaga upang makuha at
mapanatili ang atensyon ng mga tagapakinig.

5. Maging Authentic at Tapat – Maging tapat sa iyong kuwento at ipakita ang
iyong tunay na sarili. Ang authenticity ay nagpapalakas ng credibility at tiwala
ng mga tagapakinig.

6. Mag-practice ng Delivery – Maglaan ng oras upang mag-practice ng iyong
storytelling skills. Bigyang pansin ang iyong tono ng boses, pacing, at body
language upang mas maging engaging ang iyong salaysay.

7. Gumamit ng Dialogue – Gumamit ng dialogue upang magbigay buhay sa
iyong kuwento. Ang mga pag-uusap sa pagitan ng mga tauhan ay
nakakatulong upang maging mas dynamic at interesting ang iyong salaysay.

8. Mag-focus sa Isang Mensahe – Huwag mag-overload ng impormasyon.
Mag-focus sa isang pangunahing mensahe o aral na nais mong iparating at
siguraduhing malinaw ito sa buong kuwento.

9. Makinig sa Feedback – Humingi ng feedback mula sa pamilya, kaibigan, o
kasamahan upang malaman kung ano ang mga areas na dapat pang
pagbutihin. Ang constructive criticism ay mahalaga upang mapabuti ang iyong
storytelling skills.

10. Mag-enjoy sa Proseso – Higit sa lahat, mag-enjoy sa proseso ng
pagsasalaysay ng kuwento. Ang kasiyahan at excitement na iyong
nararamdaman ay mararamdaman din ng mga tagapakinig, na nagpapataas
ng impact ng iyong salaysay.

Konklusyon
Ang mahusay na pagsasalaysay ng kuwento ay isang mahalagang kasanayan na
nagbibigay-daan sa epektibong komunikasyon at personal at professional growth.
Sa pamamagitan ng malinaw na layunin, struturadong balangkas, at pagiging
authentic, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng self-confidence at
epektibong pagpapahayag ng iyong mga ideya. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa mahusay na storytelling at maranasan ang positibong pagbabago sa
iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024151 320

Top Tips:
Pag-aralan ang structure ng mga classic na kuwento.
Magsanay sa pagkukuwento sa mga kaibigan o pamilya.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga kuwento ang gusto kong ibahagi sa iba?

Paano ko magagamit ang storytelling sa aking personal o professional life?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magsulat ng isang maikling kuwento.
Linggo 2-4: I-share ang kuwento sa isang maliit na grupo at humingi ng feedback.
Linggo 5-8: Mag-develop ng 3 bagong kuwento at i-practice ang pagsasalaysay
nito.

Page of ericroxas.com 2024152 320

Kabanata 45: Paggalang sa Iyong mga
Magulang
Bakit Mahalaga ang Paggalang sa Iyong mga Magulang?
Ang paggalang sa iyong mga magulang ay isang mahalagang aspeto ng bawat
kultura at relihiyon. Ito ay isang pagpapahayag ng pagmamahal, pagpapahalaga, at
pagkilala sa kanilang mga sakripisyo at kontribusyon sa iyong buhay. Ang
paggalang sa magulang ay nagtataguyod ng magandang relasyon sa pamilya,
nagpapalakas ng koneksyon, at nagbibigay ng magandang halimbawa sa susunod
na henerasyon.

Mga Benepisyo ng Paggalang sa Iyong mga Magulang
1. Pagpapalakas ng Pamilya – Ang paggalang sa mga magulang ay

nagtataguyod ng pagkakaisa at pagkakaintindihan sa pamilya.
2. Pagpapabuti ng Relasyon – Ang respeto at pagmamahal sa mga magulang

ay nagpapabuti ng relasyon at nagpapalalim ng koneksyon sa pagitan ng
mga miyembro ng pamilya.

3. Pagbibigay ng Kapayapaan ng Isipan – Ang pag-alam na nagbibigay ka ng
respeto at pagmamahal sa iyong mga magulang ay nagbibigay ng
kapayapaan ng isipan at kasiyahan.

4. Pagpapakita ng Pagmamahal at Pagpapahalaga – Ang paggalang ay isang
paraan upang maipakita ang iyong pagmamahal at pagpapahalaga sa lahat
ng sakripisyo at pagmamahal na ibinigay ng iyong mga magulang.

5. Pagbibigay ng Mabuting Halimbawa – Ang pagpapakita ng respeto sa mga
magulang ay nagbibigay ng magandang halimbawa sa mga nakababatang
miyembro ng pamilya at sa susunod na henerasyon.

6. Pagpapabuti ng Moral Values – Ang paggalang sa magulang ay
nagpapalakas ng iyong moral values at nagbibigay-daan upang maging mas
mabuting tao.

7. Pagpapalawak ng Kaalaman at Karanasan – Ang pakikinig at paggalang sa
payo ng mga magulang ay nagpapalawak ng iyong kaalaman at karanasan.

Practical na Rekomendasyon para sa Paggalang sa Iyong mga
Magulang
1. Makinig sa Kanilang Payo at Karanasan – Makinig sa mga kwento, payo,

at karanasan ng iyong mga magulang. Ipakita ang iyong interes at
pagpapahalaga sa kanilang mga sinabi.

Page of ericroxas.com 2024153 320

2. Maglaan ng Oras para sa Kanila – Maglaan ng oras upang makasama ang
iyong mga magulang. Ang quality time ay nagpapakita ng iyong pagmamahal
at pagpapahalaga sa kanila.

3. Ipakita ang Paggalang sa Kanilang mga Opinyon – Ipakita ang paggalang
sa kanilang mga opinyon at desisyon, kahit na ito ay maaaring iba sa iyong
pananaw. Iwasan ang pagtatalo at magbigay ng respeto.

4. Magpasalamat sa Kanilang mga Sakripisyo – Regular na magpasalamat sa
iyong mga magulang para sa kanilang mga sakripisyo at lahat ng kanilang
ginawa para sa iyo. Ang simpleng “salamat” ay malaki ang magiging epekto.

5. Magsalita ng Magalang – Palaging gumamit ng magalang na salita at tono
ng boses kapag kausap ang iyong mga magulang. Iwasan ang pagsigaw o
pagiging disrespectful.

6. Tumulong sa Mga Gawain sa Bahay – Tumulong sa mga gawain sa bahay
upang maipakita ang iyong malasakit at pagpapahalaga sa kanila. Ang
simpleng pagtulong ay malaking bagay na para sa kanila.

7. Magbigay ng Mga Simpleng Regalo – Magbigay ng mga simpleng regalo o
mga sorpresa upang maipakita ang iyong pagmamahal at pagpapahalaga.
Ang mga simpleng gestures ay nagpapalakas ng kanilang loob at
nagpapasaya sa kanila.

8. Igalang ang Kanilang mga Desisyon – Igalang ang kanilang mga desisyon
at huwag pilitin na baguhin ang kanilang pananaw. Bigyan sila ng kalayaan
na magpasya para sa kanilang sarili.

9. Magpakita ng Pagmamahal at Pagsuporta – Ipakita ang iyong
pagmamahal at pagsuporta sa pamamagitan ng pagyakap, paghalik, o
simpleng paghawak ng kamay. Ang mga physical gestures na ito ay
nagpapakita ng iyong pagmamahal.

10. Magkaroon ng Pasensya at Pag-unawa – Magpakita ng pasensya at pag-
unawa sa kanilang mga kahinaan at pagkakamali. Ang pagtanda ay maaaring
magdala ng mga pagbabago sa kanilang ugali at kakayahan, kaya’t
mahalaga ang pag-unawa at pasensya.

Konklusyon
Ang paggalang sa iyong mga magulang ay isang mahalagang bahagi ng bawat
kultura at moral values. Sa pamamagitan ng pakikinig, paglaan ng oras, at
pagpapakita ng pagmamahal at pagpapahalaga, makakamtan mo ang mas malalim
na koneksyon at mas magandang relasyon sa iyong mga magulang. Simulan mo na
ang iyong journey patungo sa epektibong paggalang sa iyong mga magulang at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong pamilya at buhay.

Page of ericroxas.com 2024154 320

Top Tips:
Maglaan ng regular na oras para makausap o makasama ang mga magulang.
Maging mapagpasensya at unawain sa kanilang mga pananaw.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko mas maipapakita ang aking pagmamahal at respeto sa aking mga
magulang?

Ano ang mga bagay na dapat kong ipagpasalamat sa kanila?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Tawagan o kausapin ang mga magulang nang mas madalas.
Linggo 2-4: Maglaan ng quality time kasama sila bawat linggo.
Linggo 5-8: Gumawa ng isang espesyal na gesture ng pagpapahalaga para sa
kanila.

Page of ericroxas.com 2024155 320

Kabanata 46: Paggalang sa Iyong mga
Kapatid
Bakit Mahalaga ang Paggalang sa Iyong mga Kapatid?
Ang paggalang sa iyong mga kapatid ay isang mahalagang aspeto ng pagkakaroon
ng magandang relasyon sa loob ng pamilya. Ang pagpapakita ng respeto,
pagmamahal, at suporta ay nagpapalalim ng koneksyon at nagtataguyod ng
pagkakaisa sa pamilya. Ang magandang relasyon sa mga kapatid ay nagbibigay ng
emotional support at companionship sa iba’t ibang yugto ng buhay.

Mga Benepisyo ng Paggalang sa Iyong mga Kapatid
1. Pagpapalakas ng Pamilya – Ang paggalang sa mga kapatid ay nagtataguyod

ng pagkakaisa at pagkakaintindihan sa pamilya, na mahalaga sa pagpapanatili
ng magandang samahan.

2. Pagpapabuti ng Relasyon – Ang respeto at pagmamahal sa mga kapatid ay
nagpapabuti ng relasyon at nagpapalalim ng koneksyon sa pagitan ng mga
miyembro ng pamilya.

3. Pagbibigay ng Emotional Support – Ang pagkakaroon ng magandang
relasyon sa mga kapatid ay nagbibigay ng emotional support sa mga panahon
ng pagsubok at kalungkutan.

4. Pagpapataas ng Self-Esteem – Ang pagiging mabuting kapatid ay
nagpapataas ng self-esteem at self-worth, dahil alam mong ikaw ay
nakakatulong at nagbibigay ng suporta sa iyong mga kapatid.

5. Pagkakaroon ng Lifelong Companionship – Ang magandang relasyon sa
mga kapatid ay nagtataguyod ng lifelong companionship, na nagbibigay ng
kasiyahan at suporta sa iba’t ibang yugto ng buhay.

6. Pagpapalawak ng Empathy at Understanding – Ang paggalang sa mga
kapatid ay nagpapalawak ng empathy at pag-unawa sa kanilang mga
damdamin at karanasan.

7. Pagpapabuti ng Conflict Resolution Skills – Ang paggalang sa mga kapatid
ay nagtuturo ng effective conflict resolution skills, na mahalaga sa
pagpapanatili ng magandang relasyon sa pamilya.

Practical na Rekomendasyon para sa Paggalang sa Iyong mga
Kapatid
1. Makinig at Magpakita ng Interes – Makinig nang mabuti sa mga kwento,

opinyon, at nararamdaman ng iyong mga kapatid. Ipakita ang iyong interes at
pagpapahalaga sa kanilang mga sinabi.

Page of ericroxas.com 2024156 320

2. Maglaan ng Oras para sa Kanila – Maglaan ng oras upang makasama ang
iyong mga kapatid. Gumawa ng mga aktibidad na magkasama at siguruhing
may regular na oras para sa pag-uusap at bonding.

3. Irespeto ang Kanilang Privacy at Desisyon – Irespeto ang privacy at
desisyon ng iyong mga kapatid. Huwag pilitin ang iyong mga opinyon at
hayaan silang gumawa ng kanilang sariling desisyon.

4. Magbigay ng Suporta at Tulong – Magpakita ng suporta at tulong sa mga
gawain at proyekto ng iyong mga kapatid. Ipakita na ikaw ay laging nandiyan
para sa kanila sa mga panahon ng pangangailangan.

5. Magbigay ng Komplimento at Papuri – Regular na magbigay ng mga
komplimento at papuri sa iyong mga kapatid. Ipakita ang iyong
pagpapahalaga sa kanilang mga kagalingan at magandang katangian.

6. Magpractice ng Empathy – Subukang ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon ng
iyong mga kapatid upang mas maintindihan ang kanilang nararamdaman at
pananaw. Ang empathy ay nagpapalalim ng koneksyon at nagpapabuti ng
relasyon.

7. Mag-ayos ng Mga Alitan nang Maayos – Kapag nagkaroon ng alitan o hindi
pagkakaintindihan, mag-usap nang maayos at maghanap ng solusyon na
makakabuti sa lahat. Iwasan ang pagsigaw o pagiging disrespectful.

8. Gumawa ng Mga Simpleng Gestures ng Pagmamahal – Ipakita ang
pagmamahal sa pamamagitan ng mga simpleng gestures tulad ng pagyakap,
pagbibigay ng regalo, o paggawa ng mga bagay na alam mong ikatutuwa nila.

9. Magpakita ng Pasensya at Pag-unawa – Magpakita ng pasensya at pag-
unawa sa mga kahinaan at pagkakamali ng iyong mga kapatid. Ang pagtanda
ay maaaring magdala ng mga pagbabago sa kanilang ugali at kakayahan,
kaya’t mahalaga ang pag-unawa at pasensya.

10. Maging Mabuting Halimbawa – Maging mabuting halimbawa sa iyong mga
kapatid sa pamamagitan ng pagpapakita ng respeto, pagmamahal, at
malasakit. Ang magandang halimbawa ay nagtataguyod ng magandang
relasyon at pagkakaisa sa pamilya.

Konklusyon
Ang paggalang sa iyong mga kapatid ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon
ng magandang relasyon sa loob ng pamilya. Sa pamamagitan ng pakikinig,
pagpapakita ng suporta, at pagtutulungan, makakamtan mo ang mas malalim na
koneksyon at mas magandang samahan sa iyong mga kapatid. Simulan mo na ang
iyong journey patungo sa epektibong paggalang sa iyong mga kapatid at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong pamilya at buhay.

Page of ericroxas.com 2024157 320

Top Tips:
Makinig nang mabuti sa kanilang mga saloobin at opinyon.
Mag-offer ng tulong at suporta sa kanilang mga proyekto o gawain.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko mapapalakas ang aking relasyon sa aking mga kapatid?

Ano ang mga bagay na pwede naming gawin together para mas maging close?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-initiate ng heart-to-heart talk sa bawat kapatid.
Linggo 2-4: Mag-plan ng weekly bonding activity.
Linggo 5-8: Gumawa ng isang proyekto o goal na pwedeng sabay ninyong gawin.

Page of ericroxas.com 2024158 320

Kabanata 47: Pahalagahan ang Iyong
Kapares
Bakit Mahalaga ang Pagpapahalaga sa Iyong Kapares?
Ang pagpapahalaga sa iyong kapares ay isang mahalagang aspeto ng isang
malusog at matagumpay na relasyon. Ang pagpapakita ng pagmamahal, respeto, at
pagpapahalaga ay nagtataguyod ng mas malalim na koneksyon at pagtutulungan.
Ang pagbibigay ng oras at atensyon sa iyong kapares ay nagpapalakas ng inyong
relasyon at nagpapalalim ng inyong samahan.

Mga Benepisyo ng Pagpapahalaga sa Iyong Kapares
1. Pagpapalakas ng Relasyon – Ang pagpapakita ng pagmamahal at

pagpapahalaga ay nagpapalakas ng inyong emosyonal na koneksyon at tiwala
sa isa’t isa.

2. Pagpapabuti ng Komunikasyon – Ang regular na pagpapahayag ng
pagmamahal at respeto ay nagpapabuti ng inyong komunikasyon at pag-
unawa sa isa’t isa.

3. Pagpapataas ng Kasiyahan – Ang pagbibigay ng atensyon at oras sa iyong
kapares ay nagpapataas ng kasiyahan at fulfillment sa relasyon.

4. Pagpapalalim ng Pagtutulungan – Ang pagtutulungan sa mga gawain at
pagsuporta sa isa’t isa ay nagpapalalim ng inyong samahan at relasyon.

5. Pagpapalakas ng Commitment – Ang pagpapakita ng pagmamahal at
pagpapahalaga ay nagpapalakas ng inyong commitment sa isa’t isa at sa
inyong relasyon.

6. Pagpapabuti ng Mental at Emosyonal na Kalusugan – Ang pagkakaroon ng
isang malusog at masayang relasyon ay nagpapabuti ng inyong mental at
emosyonal na kalusugan.

7. Pagbibigay ng Inspirasyon – Ang isang malusog at masayang relasyon ay
nagbibigay ng inspirasyon at motivation upang maging mas mabuting tao at
kapares.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagpapahalaga sa Iyong
Kapares
1. Maglaan ng Quality Time – Maglaan ng oras para sa isa’t isa. Gumawa ng

mga aktibidad na magkasama at siguruhing may regular na oras para sa pag-
uusap at bonding.

Page of ericroxas.com 2024159 320

2. Ipakita ang Pagmamahal sa Maliit na Paraan – Ipakita ang pagmamahal sa
pamamagitan ng maliliit na gestures tulad ng pagsulat ng love notes,
pagyakap, paghalik, at simpleng paghawak ng kamay.

3. Makinig nang Buong Puso – Maglaan ng oras upang tunay na pakinggan ang
iyong kapares. Ipakita ang iyong interes sa kanilang mga kwento, opinyon, at
nararamdaman.

4. Irespeto ang Kanilang Mga Pagnanais at Desisyon – Ipakita ang respeto sa
kanilang mga desisyon at pagnanais. Iwasan ang panghuhusga at pagpilit na
baguhin ang kanilang pananaw.

5. Magbigay ng Komplimento at Papuri – Regular na magbigay ng mga
komplimento at papuri sa iyong kapares. Ipakita ang iyong pagpapahalaga sa
kanilang mga kagalingan at magandang katangian.

6. Tumulong sa Mga Gawain – Magpakita ng suporta sa pamamagitan ng
pagtulong sa mga gawain sa bahay o sa mga proyekto ng iyong kapares. Ang
pagtutulungan ay nagpapalakas ng inyong samahan.

7. Magplano ng Mga Surpresa – Maglaan ng oras upang magplano ng mga
sorpresa para sa iyong kapares. Ang simpleng sorpresa ay nagpapakita ng
iyong pagmamahal at pagpapahalaga.

8. Maging Matapat at Bukas – Ipakita ang iyong tapat na damdamin at opinyon
sa iyong kapares. Ang pagiging bukas sa isa’t isa ay nagpapalalim ng inyong
relasyon.

9. Mag-invest sa Relasyon – Maglaan ng oras at resources upang mag-invest
sa inyong relasyon. Mag-attend ng mga relationship workshops o magbasa ng
mga libro tungkol sa pagpapalakas ng relasyon.

10. Magbigay ng Emotional Support – Magpakita ng emotional support sa iyong
kapares lalo na sa mga panahon ng pagsubok at kalungkutan. Ipakita na ikaw
ay laging nandiyan para sa kanila.

Konklusyon
Ang pagpapahalaga sa iyong kapares ay isang mahalagang aspeto ng isang
malusog at masayang relasyon. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras,
pagpapakita ng pagmamahal, at pagtutulungan, makakamtan mo ang mas malalim
na koneksyon at mas masayang pagsasama. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa epektibong pagpapahalaga sa iyong kapares at maranasan ang
positibong pagbabago sa iyong relasyon at buhay.

Page of ericroxas.com 2024160 320

Top Tips:
Express appreciation daily for small things they do.
Plan regular date nights or quality time together.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko mas maipapakita ang aking pagmamahal at appreciation sa aking
kapares?

Ano ang mga bagay na pwede naming gawin para mas lumalim ang aming
relasyon?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-express ng specific appreciation araw-araw.
Linggo 2-4: Mag-plan at mag-implement ng weekly date night.
Linggo 5-8: Magsimula ng bagong shared hobby o activity together.

Page of ericroxas.com 2024161 320

Kabanata 48: Pagpapalaki ng Iyong mga
Anak
Bakit Mahalaga ang Tamang Pagpapalaki ng mga Anak?
Ang tamang pagpapalaki ng mga anak ay isang mahalagang aspeto ng pagiging
magulang na naglalayong magbigay ng masaya, malusog, at makabuluhang buhay
para sa mga bata. Ang pagpapakita ng pagmamahal, suporta, at tamang gabay ay
nagtataguyod ng kanilang emotional, social, at cognitive development. Ang
mahusay na pagpapalaki ng mga anak ay naglalayong maghubog ng
responsableng, self-confident, at compassionate na mga indibidwal.

Mga Benepisyo ng Tamang Pagpapalaki ng mga Anak
1. Pagpapalakas ng Emotional Health – Ang pagbibigay ng pagmamahal at

suporta ay nagpapalakas ng emotional health ng mga bata, na mahalaga sa
kanilang overall well-being.

2. Pagpapabuti ng Social Skills – Ang tamang gabay at halimbawa ay nagtuturo
sa mga bata ng tamang social behaviors, na mahalaga sa kanilang pakikipag-
ugnayan sa iba.

3. Pagpapalakas ng Self-Confidence – Ang pagbibigay ng positive
reinforcement at encouragement ay nagpapataas ng self-confidence ng mga
bata, na mahalaga sa kanilang personal at academic success.

4. Pagpapabuti ng Cognitive Development – Ang pagbibigay ng stimulating
environment at educational opportunities ay nagpapabuti ng cognitive
development ng mga bata, na mahalaga sa kanilang academic performance.

5. Pagkakaroon ng Strong Moral Values – Ang pagtuturo ng tamang values at
ethics ay nagtataguyod ng responsible at ethical behavior sa mga bata.

6. Pagpapabuti ng Parent-Child Relationship – Ang pagbibigay ng oras,
atensyon, at pagmamahal ay nagpapalalim ng relasyon sa pagitan ng
magulang at anak, na mahalaga sa kanilang emotional bond.

7. Pagbibigay ng Lifelong Guidance – Ang tamang pagpapalaki ng mga anak
ay nagbibigay ng lifelong guidance at support na mahalaga sa kanilang
personal at professional growth.

Practical na Rekomendasyon para sa Tamang Pagpapalaki ng mga
Anak
1. Maglaan ng Quality Time – Maglaan ng oras upang makasama ang iyong

mga anak. Gumawa ng mga aktibidad na magkasama at siguruhing may
regular na oras para sa pag-uusap at bonding.

Page of ericroxas.com 2024162 320

2. Magpakita ng Pagmamahal at Suporta – Ipakita ang iyong pagmamahal at
suporta sa pamamagitan ng mga simpleng gestures tulad ng pagyakap,
paghalik, at pagsasabi ng “I love you.” Ang mga ito ay nagpapalakas ng
emotional health ng iyong mga anak.

3. Gumamit ng Positive Reinforcement – Bigyang pansin ang mabubuting
gawain at accomplishments ng iyong mga anak at bigyan sila ng papuri at
rewards. Ang positive reinforcement ay nagpapataas ng self-confidence at
encourages good behavior.

4. Maging Mabuting Halimbawa – Ipakita ang tamang values at behaviors sa
pamamagitan ng iyong sariling actions. Ang mga bata ay natututo sa
pamamagitan ng halimbawa, kaya’t mahalaga na ikaw ay maging magandang
role model.

5. Mag-set ng Clear Expectations at Boundaries – Mag-set ng malinaw na
expectations at boundaries para sa iyong mga anak. Ang pagkakaroon ng
structure at rules ay nagbibigay ng sense of security at discipline.

6. Makinig at Magpakita ng Empathy – Makinig nang mabuti sa mga kwento,
opinyon, at nararamdaman ng iyong mga anak. Ipakita ang iyong interes at
pagpapahalaga sa kanilang mga sinabi.

7. Magbigay ng Educational Opportunities – Maglaan ng oras upang turuan
ang iyong mga anak ng mga bagong kaalaman at skills. Bigyan sila ng access
sa educational resources at encourage ang kanilang curiosity at love for
learning.

8. Maglaan ng Time para sa Play at Creativity – Bigyan ng oras ang iyong mga
anak upang maglaro at maging creative. Ang playtime ay mahalaga sa
kanilang cognitive at social development.

9. Mag-turo ng Responsibility – Turuan ang iyong mga anak ng mga simpleng
household chores at responsibilities. Ang pagtuturo ng responsibility ay
mahalaga sa kanilang personal growth at independence.

10. Mag-practice ng Patience at Understanding – Magpakita ng pasensya at
pag-unawa sa iyong mga anak. Ang bawat bata ay may kanya-kanyang pace
of development, kaya’t mahalaga ang pagiging patient at supportive.

Konklusyon
Ang tamang pagpapalaki ng mga anak ay isang mahalagang responsibilidad na
naglalayong maghubog ng masaya, malusog, at makabuluhang buhay para sa
kanila. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras, pagmamahal, suporta, at tamang
gabay, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng emotional, social, at cognitive
development ng iyong mga anak. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa
epektibong pagpapalaki ng iyong mga anak at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong pamilya at buhay.
Page of ericroxas.com 2024163 320

Top Tips:
Manguna sa pamamagitan ng halimbawa sa pagpapakita ng mabubuting
pagpapahalaga at pag-uugali.
Gumugol ng de-kalidad na one-on-one na oras sa bawat bata nang regular.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga values at life skills na gusto kong ituro sa aking mga anak?

Paano ko mas mapapalakas ang aking communication at connection sa kanila?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Maglaan ng 15 minutes one-on-one time sa bawat anak araw-araw.
Linggo 2-4: Mag-implement ng family meeting weekly para mag-share at mag-
discuss.
Linggo 5-8: Mag-develop ng personalized activity o project na gagawin ninyong
magkasama.

Page of ericroxas.com 2024164 320

Kabanata 49: Pag-aalaga ng Iyong Pamilya
nang Mabuti
Bakit Mahalaga ang Pag-aalaga ng Iyong Pamilya nang Mabuti?
Ang pag-aalaga ng iyong pamilya nang mabuti ay isang mahalagang aspeto ng
buhay na nagbibigay-daan sa bawat miyembro na maramdaman ang pagmamahal,
suporta, at seguridad. Ang tamang pag-aalaga ay nagtataguyod ng magandang
relasyon, kalusugan, at kasiyahan sa bawat miyembro ng pamilya. Ito ay mahalaga
sa pagbuo ng isang masayang tahanan at sa pagpapanatili ng pagkakaisa at
pagkakaintindihan.

Mga Benepisyo ng Mabuting Pag-aalaga sa Pamilya
1. Pagpapalakas ng Relasyon – Ang pagbibigay ng oras, pagmamahal, at

suporta ay nagpapalakas ng relasyon sa bawat miyembro ng pamilya.
2. Pagpapabuti ng Kalusugan – Ang tamang pag-aalaga ay nagtataguyod ng

pisikal at mental na kalusugan ng bawat miyembro ng pamilya.
3. Pagbibigay ng Emosyonal na Suporta – Ang pagkakaroon ng malalim na

koneksyon sa pamilya ay nagbibigay ng emosyonal na suporta sa mga
panahon ng pagsubok at kalungkutan.

4. Pagpapataas ng Kasiyahan sa Buhay – Ang magandang samahan sa
pamilya ay nagpapataas ng overall happiness at satisfaction sa buhay.

5. Pagkakaroon ng Stability at Security – Ang tamang pag-aalaga ay
nagbibigay ng sense of stability at security sa bawat miyembro ng pamilya.

6. Pagpapalawak ng Empathy at Understanding – Ang pag-aalaga sa pamilya
ay nagpapalawak ng empathy at pag-unawa sa bawat isa, na mahalaga sa
pagbuo ng mas malalim na koneksyon.

7. Pagbibigay ng Magandang Halimbawa – Ang tamang pag-aalaga ay
nagbibigay ng magandang halimbawa sa mga bata at sa susunod na
henerasyon.

Practical na Rekomendasyon para sa Mabuting Pag-aalaga sa
Pamilya
1. Maglaan ng Quality Time – Maglaan ng oras upang makasama ang iyong

pamilya. Gumawa ng mga aktibidad na magkasama tulad ng pagkain nang
sabay, paglalaro, at pag-uusap tungkol sa araw-araw na karanasan.

2. Ipakita ang Pagmamahal at Suporta – Ipakita ang iyong pagmamahal at
suporta sa pamamagitan ng mga simpleng gestures tulad ng pagyakap,

Page of ericroxas.com 2024165 320

paghalik, at pagsasabi ng “I love you.” Ang mga ito ay nagpapalakas ng
emotional health ng iyong pamilya.

3. Makinig at Magpakita ng Interes – Makinig nang mabuti sa mga kwento,
opinyon, at nararamdaman ng bawat miyembro ng pamilya. Ipakita ang iyong
interes at pagpapahalaga sa kanilang mga sinabi.

4. Mag-set ng Clear Expectations at Boundaries – Mag-set ng malinaw na
expectations at boundaries para sa bawat miyembro ng pamilya. Ang
pagkakaroon ng structure at rules ay nagbibigay ng sense of security at
discipline.

5. Magbigay ng Positive Reinforcement – Bigyang pansin ang mabubuting
gawain at accomplishments ng bawat miyembro ng pamilya at bigyan sila ng
papuri at rewards. Ang positive reinforcement ay nagpapataas ng self-
confidence at encourages good behavior.

6. Maging Mabuting Halimbawa – Ipakita ang tamang values at behaviors sa
pamamagitan ng iyong sariling actions. Ang mga bata at iba pang miyembro
ng pamilya ay natututo sa pamamagitan ng halimbawa, kaya’t mahalaga na
ikaw ay maging magandang role model.

7. Tumulong sa Mga Gawain sa Bahay – Tumulong sa mga gawain sa bahay
upang maipakita ang iyong malasakit at pagpapahalaga sa bawat miyembro
ng pamilya. Ang pagtutulungan ay nagpapalakas ng inyong samahan.

8. Magbigay ng Emosyonal na Suporta – Ipakita ang iyong emosyonal na
suporta sa bawat miyembro ng pamilya lalo na sa mga panahon ng pagsubok
at kalungkutan. Ipakita na ikaw ay laging nandiyan para sa kanila.

9. Maglaan ng Oras para sa Self-Care – Huwag kalimutan ang sarili. Maglaan
ng oras para sa self-care upang masiguro na ikaw ay nasa mabuting
kalagayan upang alagaan ang iyong pamilya. Ang isang healthy na magulang
o miyembro ng pamilya ay mas epektibong makakapagbigay ng suporta sa
iba.

10. Magplano para sa Kinabukasan – Magplano para sa kinabukasan ng iyong
pamilya. Isama ang financial planning, edukasyon, at iba pang importanteng
aspeto upang masigurong ang bawat miyembro ng pamilya ay may
magandang kinabukasan.

Konklusyon
Ang mabuting pag-aalaga sa pamilya ay isang mahalagang responsibilidad na
naglalayong magbigay ng masaya, malusog, at makabuluhang buhay para sa bawat
miyembro. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras, pagmamahal, suporta, at
tamang gabay, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kalusugan,
kasiyahan, at pagkakaisa sa iyong pamilya. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa epektibong pag-aalaga sa iyong pamilya at maranasan ang positibong
pagbabago sa inyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024166 320

Top Tips:
Lumikha ng mga tradisyon at ritwal ng pamilya na nagpapatibay sa ugnayan.
Hikayatin ang bukas na komunikasyon at aktibong pakikinig sa loob ng pamilya.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga strengths ng aming pamilya at paano namin ito mas mapapalakas pa?

Paano ko mas mapapanatili ang work-life balance para sa kapakanan ng pamilya?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-initiate ng family dinner o activity na walang distractions.
Linggo 2-4: Mag-brainstorm at mag-implement ng bagong family tradition.
Linggo 5-8: Gumawa ng family mission statement o set of values.

Page of ericroxas.com 2024167 320

Kabanata 50: Humingi ng Tulong
Bakit Mahalaga ang Paghahanap ng Tulong?
Ang paghahanap ng tulong ay isang mahalagang aspeto ng buhay na nagpapakita
ng iyong pagkilala sa iyong sariling mga limitasyon at ang kahalagahan ng suporta
mula sa iba. Ang kakayahang humingi ng tulong ay nagpapakita ng lakas ng loob,
humility, at willingness na mag-improve. Sa pamamagitan ng paghahanap ng
tulong, mas madali mong malalampasan ang mga pagsubok at makakamit ang
iyong mga layunin.

Mga Benepisyo ng Paghahanap ng Tulong
1. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pagkakaroon ng suporta mula sa iba ay

nakakatulong upang mabawasan ang stress, anxiety, at depression.
2. Pagpapataas ng Self-Confidence – Ang pagtanggap ng tulong ay

nagpapalakas ng iyong self-confidence at self-worth, dahil natututo ka mula
sa karanasan ng iba.

3. Pagpapalawak ng Kaalaman at Kasanayan – Ang paghahanap ng tulong
mula sa mga eksperto o mas may karanasan ay nagpapalawak ng iyong
kaalaman at kasanayan.

4. Pagpapabuti ng Relasyon – Ang paghahanap ng tulong ay nagpapalalim ng
koneksyon sa iba at nagpapalakas ng mga relasyon dahil sa mutual support at
understanding.

5. Pagpapalakas ng Resilience – Ang pagkakaroon ng suporta sa mga
pagsubok ay nagpapalakas ng iyong resilience at kakayahang malampasan
ang mga hamon.

6. Pagpapalawak ng Network – Ang paghahanap ng tulong ay nagbibigay-daan
upang makilala ang mas maraming tao at mag-expand ng iyong personal at
professional network.

7. Pagbibigay ng Inspirasyon – Ang pagtanggap ng tulong mula sa iba ay
nagbibigay ng inspirasyon at motivation upang magpatuloy at mag-improve.

Practical na Rekomendasyon para sa Paghahanap ng Tulong
1. Kilalanin ang Iyong Pangangailangan – Maging malinaw sa iyong sarili

tungkol sa kung ano ang iyong pangangailangan at bakit kailangan mo ng
tulong. Ang pagkilala sa iyong mga pangangailangan ay mahalaga upang
malaman kung kanino hihingi ng tulong.

Page of ericroxas.com 2024168 320

2. Maging Bukas at Tapat – Maging bukas at tapat sa iyong nararamdaman at
mga pangangailangan. Huwag matakot ipahayag ang iyong mga damdamin at
kung bakit kailangan mo ng tulong.

3. Pumili ng Tamang Tao o Grupo – Hanapin ang tamang tao o grupo na
maaaring makatulong sa iyo. Ito ay maaaring pamilya, kaibigan, kasamahan sa
trabaho, o mga propesyonal na eksperto.

4. Magpahayag ng Pasasalamat – Ipakita ang iyong pasasalamat sa mga taong
tumutulong sa iyo. Ang pagpapakita ng appreciation ay nagpapalakas ng
relasyon at nagpapakita ng iyong humility.

5. Maging Ready sa Feedback – Maging handa sa pagtanggap ng feedback at
payo mula sa mga tumutulong sa iyo. Ang feedback ay mahalaga upang
malaman ang mga areas na dapat pang pagbutihin.

6. Gamitin ang Mga Resources na Magagamit – Gumamit ng mga resources
na magagamit tulad ng online forums, support groups, counseling services, at
educational materials upang matulungan ka sa iyong mga pangangailangan.

7. Magtanong ng mga Specific na Katanungan – Maging specific sa iyong
mga tanong upang mas madali kang matulungan. Ang malinaw na
pagtatanong ay nagbibigay ng mas tumpak at kapaki-pakinabang na sagot.

8. Maging Ready na Magbigay ng Tulong – Habang ikaw ay humihingi ng
tulong, maging handa rin na magbigay ng tulong sa iba. Ang mutual support
ay mahalaga sa pagbuo ng matatag na relasyon.

9. Manatiling Positibo at Optimistic – Manatiling positibo at optimistic sa iyong
paghahanap ng tulong. Ang positibong pananaw ay nakakatulong upang mas
madaling malampasan ang mga pagsubok.

10. Sumunod sa Mga Payo at Hakbang na Ibinigay – Sumunod sa mga payo at
hakbang na ibinigay ng mga tumulong sa iyo. Ang pagsunod sa tamang
guidance ay mahalaga upang makamit ang iyong mga layunin.

Konklusyon
Ang paghahanap ng tulong ay isang mahalagang hakbang patungo sa personal at
professional growth. Sa pamamagitan ng pagiging bukas, tapat, at handa sa
pagtanggap ng tulong, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kaalaman,
kasanayan, at suporta. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa epektibong
paghahanap ng tulong at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024169 320

Top Tips:
Tandaan na ang paghingi ng tulong ay sign ng lakas, hindi ng kahinaan.
Mag-identify ng trusted network na pwedeng lapitan para sa suporta.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Sa anong mga sitwasyon ako nahihirapan humingi ng tulong?

Paano ko malalampasan ang pride o takot na humahadlang sa paghingi ng tulong?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Humingi ng tulong sa isang maliit na bagay.
Linggo 2-4: Mag-reach out sa isang tao weekly para sa advice o suporta.
Linggo 5-8: Sumali sa support group o komunidad related sa isang personal
challenge.

Page of ericroxas.com 2024170 320

Kabanata 51: Sumali sa Isang Komunidad
Bakit Mahalaga ang Pagsali sa Isang Komunidad?
Ang pagsali sa isang komunidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang makipag-
ugnayan sa iba, makibahagi sa mga aktibidad, at magkaroon ng suporta mula sa
mga taong may katulad na interes at layunin. Ang pagkakaroon ng isang komunidad
ay nagpapalakas ng iyong social network, nagbibigay ng emotional support, at
nagtataguyod ng personal at professional growth.

Mga Benepisyo ng Pagsali sa Isang Komunidad
1. Pagpapalawak ng Social Network – Ang pagsali sa isang komunidad ay

nagbibigay-daan upang makakilala ng bagong tao at magpalawak ng iyong
social network.

2. Pagbibigay ng Emotional Support – Ang pagkakaroon ng isang supportive
na komunidad ay nagbibigay ng emotional support sa mga panahon ng
pagsubok at kalungkutan.

3. Pagpapalakas ng Sense of Belonging – Ang pagiging bahagi ng isang
komunidad ay nagbibigay ng sense of belonging at koneksyon sa iba.

4. Pagpapalawak ng Kaalaman at Kasanayan – Ang pagsali sa isang
komunidad ay nagbibigay ng oportunidad upang matuto mula sa karanasan at
kaalaman ng iba.

5. Pagpapataas ng Self-Confidence – Ang aktibong pakikilahok sa mga
aktibidad ng komunidad ay nagpapataas ng self-confidence at self-esteem.

6. Pagbibigay ng Inspiration at Motivation – Ang pagkakaroon ng isang
supportive na komunidad ay nagbibigay ng inspiration at motivation upang
magpatuloy sa iyong mga layunin.

7. Pagkakaroon ng Sense of Purpose – Ang pagiging bahagi ng isang
komunidad ay nagbibigay ng sense of purpose at fulfillment sa iyong buhay.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagsali sa Isang Komunidad
1. Hanapin ang Tamang Komunidad – Maghanap ng komunidad na naaayon sa

iyong interes, halaga, at layunin. Maaari itong maging isang hobby group,
professional organization, volunteer group, o social club.

2. Maging Aktibong Miyembro – Aktibong makilahok sa mga aktibidad at
events ng komunidad. Ipakita ang iyong interes at suporta sa mga proyekto at
layunin ng grupo.

Page of ericroxas.com 2024171 320

3. Makipag-ugnayan sa Iba – Makipag-ugnayan sa iba pang miyembro ng
komunidad. Maglaan ng oras upang makilala ang kanilang mga kwento,
opinyon, at karanasan.

4. Magbigay ng Suporta at Tulong – Magpakita ng suporta at tulong sa mga
kapwa miyembro ng komunidad. Ang pagtutulungan ay nagpapalakas ng
relasyon at pagkakaisa sa loob ng grupo.

5. Maging Bukas sa Pagkatuto – Maging bukas sa mga bagong kaalaman at
kasanayan na maaaring makuha mula sa komunidad. Ang bawat miyembro ay
may kanya-kanyang natatanging kontribusyon na maaaring makatulong sa
iyong personal at professional growth.

6. Ipakita ang Iyong Talento at Kasanayan – Ibahagi ang iyong talento at
kasanayan sa komunidad. Ang iyong kontribusyon ay mahalaga sa
pagpapalakas ng grupo at sa pagkamit ng mga layunin nito.

7. Makipag-network – Gumamit ng mga oportunidad upang makipag-network
sa iba pang miyembro ng komunidad. Ang networking ay nagbibigay ng
pagkakataon upang magpalawak ng iyong personal at professional
connections.

8. Magbigay ng Feedback at Ideas – Maging aktibo sa pagbibigay ng feedback
at pagbahagi ng mga ideas para sa ikabubuti ng komunidad. Ang iyong input
ay mahalaga sa pagpapalakas at pagpapabuti ng grupo.

9. Sumunod sa Mga Alituntunin at Patakaran – Irespeto ang mga alituntunin at
patakaran ng komunidad. Ang pagiging responsable at respectful na
miyembro ay mahalaga sa pagpapanatili ng magandang samahan sa loob ng
grupo.

10. Mag-enjoy sa Proseso – Higit sa lahat, mag-enjoy sa proseso ng pagiging
bahagi ng komunidad. Ang kasiyahan at positivity na iyong nararamdaman ay
makakatulong upang maging mas engaged at committed na miyembro.

Konklusyon
Ang pagsali sa isang komunidad ay isang mahalagang hakbang patungo sa
personal at professional growth. Sa pamamagitan ng aktibong pakikilahok,
pakikipag-ugnayan, at pagbibigay ng suporta, makakamtan mo ang mas mataas na
antas ng kasiyahan, koneksyon, at fulfillment sa iyong buhay. Simulan mo na ang
iyong journey patungo sa pagsali sa isang komunidad at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024172 320

Top Tips:
Maghanap ng mga komunidad na aligned sa iyong interests at values.
Maging aktibong nakililahok, hindi lang nanonood.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong uri ng komunidad ang hinahanap ko?

Paano ako makakapag-ambag sa isang komunidad?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-research ng 3 potential communities na pwedeng salihan.
Linggo 2-4: Dumalo sa community event o meeting weekly.
Linggo 5-8: Magboluntaryo o mag-take on ng role sa komunidad.

Page of ericroxas.com 2024173 320

Kabanata 52: Pamumuno sa Isang
Komunidad
Bakit Mahalaga ang Pamumuno sa Isang Komunidad?
Ang pamumuno sa isang komunidad ay isang mahalagang responsibilidad na
naglalayong magbigay ng direksyon, inspirasyon, at suporta sa mga miyembro. Ang
isang mahusay na lider ay nagpapalakas ng pagkakaisa, nagpapabuti ng
komunikasyon, at nagtutulungan upang makamit ang mga layunin ng komunidad.
Ang pagiging isang lider ay nagbibigay-daan sa iyo upang magkaroon ng positibong
impact at maging inspirasyon sa iba.

Mga Benepisyo ng Pamumuno sa Isang Komunidad
1. Pagpapalakas ng Relasyon – Ang pagiging lider ay nagpapalakas ng

relasyon sa bawat miyembro ng komunidad, na nagtataguyod ng pagkakaisa
at pagtutulungan.

2. Pagpapabuti ng Leadership Skills – Ang pamumuno ay nagpapabuti ng
iyong leadership skills, na mahalaga sa personal at professional growth.

3. Pagbibigay ng Inspirasyon at Motivation – Ang isang mahusay na lider ay
nagbibigay ng inspirasyon at motivation sa mga miyembro upang
magpatuloy at magtagumpay sa kanilang mga layunin.

4. Pagkakaroon ng Sense of Purpose – Ang pamumuno ay nagbibigay ng
sense of purpose at fulfillment sa iyong buhay, dahil alam mong ikaw ay may
positibong impact sa komunidad.

5. Pagpapalawak ng Network – Ang pagiging lider ay nagbibigay ng
pagkakataon upang makipag-network sa iba’t ibang tao at magpalawak ng
iyong personal at professional connections.

6. Pagpapabuti ng Problem-Solving Skills – Ang pamumuno ay nagpapabuti
ng iyong problem-solving skills, dahil kailangan mong harapin at lutasin ang
iba’t ibang hamon sa komunidad.

7. Pagbibigay ng Suporta at Gabay – Ang isang mahusay na lider ay
nagbibigay ng suporta at gabay sa mga miyembro ng komunidad, na
nagpapalakas ng kanilang loob at tiwala sa kanilang sarili.

Practical na Rekomendasyon para sa Mahusay na Pamumuno sa
Isang Komunidad
1. Mag-set ng Malinaw na Layunin – Mag-set ng malinaw na layunin para sa

komunidad. Ipakita ang direksyon at vision na nais mong marating kasama
ang mga miyembro.

Page of ericroxas.com 2024174 320

2. Makinig at Magpakita ng Empathy – Makinig sa mga opinyon, suggestions,
at nararamdaman ng mga miyembro. Ipakita ang iyong empathy at
pagpapahalaga sa kanilang mga sinabi.

3. Magbigay ng Inspirasyon at Motivation – Magbigay ng inspirasyon at
motivation sa mga miyembro upang magpatuloy at magtagumpay sa
kanilang mga layunin. Gumamit ng mga positive reinforcement at
encouragement.

4. Maging Bukas sa Feedback – Huwag matakot humingi at tumanggap ng
feedback mula sa mga miyembro. Ang constructive criticism ay mahalaga
upang malaman ang mga areas na dapat pang pagbutihin.

5. Mag-organisa ng Mga Aktibidad at Events – Mag-organisa ng mga
aktibidad at events na magpapalakas ng pagkakaisa at samahan sa
komunidad. Ang mga ito ay nagbibigay ng pagkakataon upang makapag-
bond at makapagbahagi ng kasiyahan.

6. Magpakita ng Malasakit at Suporta – Magpakita ng malasakit at suporta sa
bawat miyembro ng komunidad. Ipakita na ikaw ay laging nandiyan para sa
kanila sa mga panahon ng pangangailangan.

7. Magbigay ng Malinaw na Komunikasyon – Siguraduhing malinaw at regular
ang iyong komunikasyon sa mga miyembro. Ipaalam ang mga importanteng
updates, announcements, at impormasyon na kailangan nilang malaman.

8. Maging Mabuting Halimbawa – Maging mabuting halimbawa sa iyong mga
miyembro. Ipakita ang tamang values at behaviors na nais mong makita sa
komunidad.

9. Mag-delegate ng Responsibilities – Mag-delegate ng responsibilities sa
mga miyembro. Ang pagbibigay ng pagkakataon na mag-lead at mag-
contribute ay nagpapalakas ng kanilang self-confidence at sense of
ownership.

10. Mag-celebrate ng Mga Tagumpay – I-celebrate ang mga tagumpay ng
komunidad. Ipakita ang iyong pagpapahalaga sa kanilang mga
accomplishments at ipagdiwang ang mga milestones.

Konklusyon
Ang pamumuno sa isang komunidad ay isang mahalagang responsibilidad na
naglalayong magbigay ng direksyon, inspirasyon, at suporta sa mga miyembro. Sa
pamamagitan ng malinaw na layunin, magandang komunikasyon, at pagpapakita ng
empathy at suporta, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng pagkakaisa,
kasiyahan, at tagumpay sa iyong komunidad. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa mahusay na pamumuno at maranasan ang positibong pagbabago sa
iyong komunidad at buhay.


Page of ericroxas.com 2024175 320

Top Tips:
Maging halimbawa at isabuhay ang iyong mga itinuturo.
Paunlarin ang communication at conflict resolution skills.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang aking mga kalakasan at kahinaan bilang lider?

Paano ko mas mapapaganda ang aking leadership skills?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magboluntaryo para sa isang maliit na leadership role.
Linggo 2-4: Mag-organize ng isang small event o proyekto.
Linggo 5-8: Humingi ng feedback sa mga kasamahan at i-implement ang
improvements.

Page of ericroxas.com 2024176 320

Kabanata 53: Body Language
Bakit Mahalaga ang Body Language?
Ang body language ay isang mahalagang aspeto ng komunikasyon na hindi
gumagamit ng mga salita, kundi ng mga kilos, galaw, at postura ng katawan upang
maipahayag ang damdamin, intensyon, at mensahe. Mahalaga ang body language
dahil ito ay nagbibigay-daan upang mas malinaw na maunawaan ang sinasabi ng
isang tao, nagpapalakas ng koneksyon, at nagpapakita ng pagiging confident at
approachable.

Mga Benepisyo ng Mahusay na Body Language
1. Pagpapabuti ng Komunikasyon – Ang mahusay na body language ay

nagpapabuti ng overall communication skills, na mahalaga sa personal at
professional na buhay.

2. Pagpapalakas ng Relasyon – Ang tamang body language ay nagpapalakas
ng relasyon dahil ito ay nagpapakita ng respeto, pagmamahal, at interes sa
kausap.

3. Pagpapataas ng Self-Confidence – Ang paggamit ng positive body language
ay nagpapataas ng self-confidence at nagpapakita ng professionalism.

4. Pagpapabuti ng Pag-unawa – Ang body language ay tumutulong upang mas
malinaw na maunawaan ang mensahe at damdamin ng iba.

5. Pagpapalawak ng Empathy – Ang tamang paggamit ng body language ay
nagpapakita ng empathy at pagkilala sa damdamin ng iba.

6. Pagkakaroon ng Positive First Impressions – Ang mahusay na body
language ay nagbibigay ng positive first impressions, na mahalaga sa mga
bagong pakikipag-ugnayan.

7. Pagpapalakas ng Leadership Skills – Ang tamang body language ay
nagpapakita ng leadership qualities tulad ng confidence, assertiveness, at
approachability.

Practical na Rekomendasyon para sa Mahusay na Body Language
1. Magkaroon ng Tamang Postura – Panatilihing tuwid ang iyong likod at

balikat upang magmukhang confident at professional. Iwasan ang pagkukuba
o pagsandal.

2. Gumamit ng Eye Contact – Panatilihin ang eye contact sa kausap upang
ipakita ang iyong interes at pagiging attentive. Iwasan ang sobrang pagtitig,
ngunit siguraduhing regular kang tumitingin sa mata ng kausap.

Page of ericroxas.com 2024177 320

3. Ngumiti – Ang pag-ngiti ay nagpapakita ng friendliness at approachability. Ito
ay isang simple ngunit epektibong paraan upang magpakita ng positibong
energy.

4. Gamitin ang Kamay at Mga Gestures – Gumamit ng mga natural na hand
gestures upang i-emphasize ang iyong mga punto. Iwasan ang sobrang
pagkilos ng kamay na maaaring makadistract.

5. Mag-focus sa Non-Verbal Cues – Bigyang pansin ang mga non-verbal cues
ng kausap tulad ng facial expressions, tono ng boses, at galaw ng katawan
upang mas maintindihan ang kanilang mensahe at damdamin.

6. Gamitin ang Open Body Language – Iwasan ang pagsasara ng katawan
tulad ng pag-cross ng braso o pag-iwas ng tingin. Gamitin ang open body
language upang ipakita ang iyong openness at pagiging approachable.

7. Panatilihing Relaxed ang Katawan – Panatilihing relaxed ang iyong katawan
upang magmukhang confident at kalmado. Iwasan ang pagiging tensyonado o
stiff.

8. Mag-practice ng Mirror Technique – Mag-practice ng mirror technique kung
saan magre-reflect ka ng mga gestures at postura ng kausap upang
magpakita ng empathy at pag-unawa.

9. Mag-take ng Space – Huwag matakot mag-take ng space. Ang pag-take ng
tamang space ay nagpapakita ng confidence at presence.

10. Maging Aware sa Cultural Differences – Maging aware sa cultural
differences sa body language. Ang mga gestures at postura na positibo sa
isang kultura ay maaaring iba ang kahulugan sa ibang kultura.

Konklusyon
Ang mahusay na body language ay isang mahalagang kasanayan na nagpapabuti
ng komunikasyon, nagpapalakas ng relasyon, at nagpapakita ng self-confidence.
Sa pamamagitan ng tamang postura, eye contact, at paggamit ng natural na
gestures, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng komunikasyon at personal
at professional growth. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa mahusay na
body language at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024178 320

Top Tips:
Magsanay ng magandang postura at open body language.
Be aware of your facial expressions and hand gestures.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakaapekto ang aking body language sa aking pakikipag-ugnayan?

Anong mga non-verbal cues ang gusto kong pagbutihin?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Obserbahan at suriin ang sariling body language sa salamin.
Linggo 2-4: Magsanay ng eye contact sa mga pag-uusap.
Linggo 5-8: Subukan ang iba’t ibang body language techniques sa iba’t ibang
sitwasyon.

Page of ericroxas.com 2024179 320

Kabanata 54: Posture
Bakit Mahalaga ang Tamang Posture?
Ang tamang posture or posture ay mahalaga dahil ito ay may malaking epekto sa
iyong kalusugan, self-confidence, at overall appearance. Ang mahusay na posture
ay nagpapabuti ng iyong pisikal na kalusugan, nagpapataas ng iyong self-esteem,
at nagbibigay ng positibong impresyon sa iba. Ang tamang posture ay
nagtataguyod ng mas malusog na pamumuhay at nagpapakita ng iyong
professionalism at self-assurance.

Mga Benepisyo ng Tamang Posture
1. Pagpapabuti ng Kalusugan – Ang tamang posture ay nagpapabuti ng

alignment ng iyong katawan, na nagpapababa ng risk ng back pain, neck
pain, at iba pang musculoskeletal issues.

2. Pagpapataas ng Self-Confidence – Ang mahusay na posture ay
nagpapataas ng iyong self-confidence dahil ito ay nagpapakita ng self-
assurance at presence.

3. Pagpapabuti ng Paghinga – Ang tamang posture ay nagpapabuti ng iyong
breathing capacity, na mahalaga sa overall well-being at physical
performance.

4. Pagpapabuti ng Digestion – Ang tamang posture ay tumutulong sa mas
maayos na digestion dahil ito ay nagpapabuti ng alignment ng iyong digestive
organs.

5. Pagbibigay ng Positibong Impresyon – Ang mahusay na posture ay
nagbibigay ng positibong impresyon sa iba, na mahalaga sa personal at
professional na pakikipag-ugnayan.

6. Pagpapataas ng Energy Levels – Ang tamang posture ay nagpapataas ng
iyong energy levels dahil ito ay nagpapabuti ng circulation at oxygen flow sa
katawan.

7. Pagpapabuti ng Mood – Ang tamang posture ay maaaring mag-improve ng
iyong mood dahil ito ay nagpapababa ng stress at tension sa iyong katawan.

Practical na Rekomendasyon para sa Tamang Posture
1. Panatilihin ang Tamang Alignment – Siguraduhing ang iyong ulo, balikat, at

balakang ay naka-align. Ang tuwid na likod at relaxed na balikat ay mahalaga
sa tamang posture.

Page of ericroxas.com 2024180 320

2. Gumamit ng Ergonomic Chair – Gumamit ng ergonomic chair na nagbibigay
ng tamang suporta sa iyong likod at balakang. Siguraduhing ang iyong upuan
ay may tamang height at ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.

3. Iwasan ang Pag-slouch – Iwasan ang pag-slouch o pagkukuba. Panatilihing
tuwid ang iyong likod at iangat ang iyong ulo upang magmukhang alert at
confident.

4. Mag-exercise Regularly – Mag-exercise regularly upang palakasin ang iyong
core muscles, na mahalaga sa tamang posture. Ang yoga at pilates ay mga
magandang exercise para sa posture improvement.

5. Gumamit ng Lumbar Support – Gumamit ng lumbar support kapag umuupo
upang suportahan ang natural curve ng iyong lower back. Ito ay nakakatulong
upang maiwasan ang back pain.

6. Mag-stretch Regularly – Maglaan ng oras upang mag-stretch regularly. Ang
regular stretching ay nagpapabuti ng flexibility at nagpapababa ng tension sa
iyong mga muscles.

7. Panatilihing Parallel ang Paa – Siguraduhing ang iyong mga paa ay parallel
at naka-flat sa sahig kapag nakatayo. Ang tamang positioning ng iyong mga
paa ay mahalaga sa balance at alignment ng katawan.

8. Iwasan ang Pag-cross ng Legs – Iwasan ang pag-cross ng iyong legs kapag
umuupo. Ang pag-cross ng legs ay maaaring magdulot ng imbalance at
discomfort sa iyong lower body.

9. Gumamit ng Headrest – Gumamit ng headrest kapag nagd-drive o umuupo
ng matagal upang suportahan ang iyong neck at upper back. Ito ay
nakakatulong upang maiwasan ang neck pain at stiffness.

10. Mag-paalala sa Sarili – Gumamit ng reminders tulad ng sticky notes o phone
alarms upang paalalahanan ang iyong sarili na panatilihin ang tamang posture
sa buong araw.

Konklusyon
Ang tamang posture ay isang mahalagang aspeto ng kalusugan at self-confidence.
Sa pamamagitan ng tamang alignment, paggamit ng ergonomic furniture, at regular
na exercise, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kalusugan, kasiyahan, at
positibong impresyon sa iba. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa tamang
posture at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024181 320

Top Tips:
Mag-set ng reminders para i-check at i-correct ang postura sa buong araw.
Palakasin ang core muscles sa pamamagitan ng regular na ehersisyo.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakaapekto ang aking postura sa aking overall well-being?

Anong mga masamang posture habits ang kailangan kong baguhin?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-set ng hourly reminders para i-check ang postura.
Linggo 2-4: Magsama ng 10 minutong posture exercises araw-araw.
Linggo 5-8: I-adjust ang workspace ergonomics para sa better posture support.

Page of ericroxas.com 2024182 320

Kabanata 55: Martial Arts
Bakit Mahalaga ang Martial Arts?
Ang martial arts ay isang uri ng pisikal na aktibidad na naglalayong palakasin ang
katawan, isip, at espiritu. Ito ay isang kombinasyon ng self-defense techniques,
physical fitness, at mental discipline. Ang pag-aaral at pagsasanay sa martial arts
ay nagdadala ng maraming benepisyo, mula sa pagpapabuti ng pisikal na
kalusugan hanggang sa pagpapalakas ng self-confidence at mental resilience.

Mga Benepisyo ng Martial Arts
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang regular na pagsasanay sa

martial arts ay nagpapabuti ng cardiovascular health, strength, flexibility, at
coordination.

2. Pagpapalakas ng Self-Confidence – Ang pag-aaral ng self-defense
techniques ay nagpapataas ng self-confidence at nagbibigay ng sense of
empowerment.

3. Pagpapabuti ng Mental Discipline – Ang martial arts ay nagtuturo ng focus,
concentration, at discipline, na mahalaga sa iba’t ibang aspeto ng buhay.

4. Pagbawas ng Stress – Ang pisikal na aktibidad at mental focus sa martial arts
ay nakakatulong upang mabawasan ang stress at anxiety.

5. Pagpapalawak ng Self-Defense Skills – Ang pag-aaral ng martial arts ay
nagbibigay ng practical self-defense skills na maaaring magamit sa mga
sitwasyon ng panganib.

6. Pagpapabuti ng Social Skills – Ang pagsali sa martial arts classes ay
nagbibigay ng oportunidad upang makilala ang bagong tao at magpalawak ng
social network.

7. Pagpapataas ng Emotional Resilience – Ang martial arts ay nagtuturo ng
perseverance at resilience, na mahalaga sa pagharap sa mga hamon at
pagsubok sa buhay.

Practical na Rekomendasyon para sa Pagsisimula sa Martial Arts
1. Pumili ng Tamang Martial Art – Mag-research at pumili ng martial art na

naaayon sa iyong interes at layunin. May iba’t ibang uri ng martial arts tulad ng
Taekwondo, Karate, Judo, Brazilian Jiu-Jitsu, Muay Thai, at marami pang iba.

2. Maghanap ng Reputable na Dojo o Gym – Maghanap ng reputable na dojo o
gym na may certified instructors at magandang reputation. Siguraduhing ligtas
at supportive ang environment.

Page of ericroxas.com 2024183 320

3. Mag-invest sa Tamang Gear – Mag-invest sa tamang gear at equipment
tulad ng uniform, gloves, protective gear, at iba pang kailangan sa iyong
napiling martial art. Ang tamang gear ay mahalaga sa kaligtasan at epektibong
pagsasanay.

4. Maging Consistent sa Training – Maging consistent sa iyong training
schedule. Ang regular na practice ay mahalaga upang mapabuti ang iyong
skills at overall fitness.

5. Mag-set ng Personal Goals – Mag-set ng personal goals na nais mong
makamit sa iyong martial arts journey. Ito ay nagbibigay ng motivation at
direction sa iyong training.

6. Makinig sa Iyong Instructors – Makinig at sundin ang mga instructions at
feedback ng iyong instructors. Ang kanilang guidance ay mahalaga upang
matuto ng tama at maiwasan ang injuries.

7. Mag-focus sa Technique at Form – Mag-focus sa pag-develop ng tamang
technique at form. Ang mastery ng basics ay mahalaga sa pag-unlad sa
martial arts.

8. Mag-practice ng Discipline at Patience – Ang martial arts ay
nangangailangan ng discipline at patience. Huwag madaliin ang proseso at
magpakita ng commitment sa iyong training.

9. Sumali sa Competitions o Exhibitions – Kung handa ka na, sumali sa
competitions o exhibitions upang ma-challenge ang iyong skills at magkaroon
ng karagdagang experience.

10. Mag-enjoy sa Proseso – Higit sa lahat, mag-enjoy sa proseso ng pag-aaral at
pagsasanay sa martial arts. Ang kasiyahan at passion na iyong nararamdaman
ay makakatulong upang magpatuloy at mag-improve.

Konklusyon
Ang martial arts ay isang mahalagang aspeto ng personal development na
naglalayong palakasin ang katawan, isip, at espiritu. Sa pamamagitan ng tamang
pagpili ng martial art, consistent na training, at pag-practice ng discipline,
makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kalusugan, self-confidence, at
resilience. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa martial arts at maranasan
ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024184 320

Top Tips:
Pumili ng martial art na naaayon sa iyong mga layunin at interes.
Mag-focus sa pagiging consistent kaysa sa intensity kapag nagsisimula.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang aking personal na mga layunin sa pag-aaral ng martial arts?

Paano makakatulong ang martial arts sa aking pangkalahatang kalusugan?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-research ng iba’t ibang martial arts styles at pumili ng isa.
Linggo 2-4: Dumalo sa 1-2 beginner classes bawat linggo.
Linggo 5-8: Magsanay ng mga pangunahing techniques sa bahay ng 15 minuto
araw-araw.

Page of ericroxas.com 2024185 320

Kabanata 56: Paglalakad
Bakit Mahalaga ang Paglalakad?
Ang paglalakad ay isang simpleng anyo ng pisikal na aktibidad na may maraming
benepisyo para sa kalusugan ng katawan at isip. Madaling gawin, hindi
nangangailangan ng espesyal na kagamitan, at maaaring isama sa pang-araw-araw
na gawain. Ang regular na paglalakad ay nagpapabuti ng overall health at
nagbibigay ng oras para sa relaxation at mental clarity.

Mga Benepisyo ng Paglalakad
1. Pagpapabuti ng Cardiovascular Health – Ang regular na paglalakad ay

nagpapalakas ng puso at nagpapababa ng risk ng cardiovascular diseases.
2. Pagpapababa ng Blood Pressure – Ang paglalakad ay tumutulong sa

pagpapababa ng blood pressure at pagpapanatili ng malusog na level nito.
3. Pagpapalakas ng Muscles at Bones – Ang paglalakad ay nagpapalakas ng

mga muscles at buto, na mahalaga sa pagpapanatili ng tamang postura at
pag-iwas sa osteoporosis.

4. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang paglalakad ay nagpapababa ng stress,
anxiety, at depression. Ito rin ay nagbibigay ng pagkakataon para sa mental
relaxation.

5. Pagpapataas ng Energy Levels – Ang regular na paglalakad ay nagpapataas
ng energy levels at nagpapabuti ng overall stamina.

6. Pagbawas ng Timbang – Ang paglalakad ay isang epektibong paraan upang
magbawas ng timbang at mapanatili ang tamang timbang.

7. Pagpapalakas ng Immune System – Ang regular na paglalakad ay
nagpapalakas ng immune system, na tumutulong sa paglaban sa iba’t ibang
sakit.

8. Pagpapabuti ng Digestion – Ang paglalakad pagkatapos kumain ay
nakakatulong sa mas mabilis at mas maayos na digestion.

Practical na Rekomendasyon para sa Epektibong Paglalakad
1. Mag-set ng Regular na Schedule – Maglaan ng regular na oras araw-araw

para sa paglalakad. Maaari itong sa umaga, tanghali, o gabi depende sa iyong
schedule.

Page of ericroxas.com 2024186 320

2. Magsuot ng Tamang Sapatos – Siguraduhing magsuot ng comfortable at
supportive na sapatos na angkop sa paglalakad. Ang tamang sapatos ay
mahalaga upang maiwasan ang injuries at discomfort.

3. Piliin ang Tamang Ruta – Pumili ng ruta na ligtas at kaaya-aya. Maaaring sa
parke, paligid ng iyong komunidad, o kahit sa loob ng iyong bahay kung
walang available na lugar sa labas.

4. Mag-warm Up at Cool Down – Bago magsimula maglakad, mag-warm up ng
ilang minuto upang ihanda ang iyong katawan. Matapos ang paglalakad, mag-
cool down at mag-stretch upang maiwasan ang muscle stiffness.

5. Magdala ng Water Bottle – Siguraduhing hydrated ka sa buong paglalakad.
Magdala ng water bottle upang maiwasan ang dehydration lalo na sa maiinit
na panahon.

6. Gamitin ang Tamang Postura – Panatilihin ang tamang postura habang
naglalakad. Iwasan ang pagkukuba, panatilihing tuwid ang likod, at relaxed
ang balikat.

7. Gumamit ng Pedometer o Fitness Tracker – Gumamit ng pedometer o
fitness tracker upang masubaybayan ang iyong steps, distance, at calories
burned. Ito ay nagbibigay ng motivation upang magpatuloy.

8. Makinig sa Musika o Audiobooks – Upang maging mas enjoyable ang
paglalakad, makinig sa iyong paboritong musika o audiobooks. Ito ay
nakakatulong upang mas maging engaging ang iyong paglalakad.

9. Maglakad Kasama ang Iba – Mag-anyaya ng pamilya, kaibigan, o mga
alagang hayop na maglakad kasama mo. Ang social interaction habang
naglalakad ay nagpapabuti ng overall experience.

10. Mag-set ng Goals – Mag-set ng specific goals tulad ng bilang ng steps,
distance, o oras na nais mong maglakad bawat araw. Ang pagkakaroon ng
goals ay nagbibigay ng motivation upang magpatuloy.

Konklusyon
Ang paglalakad ay isang simpleng ngunit epektibong paraan upang mapabuti ang
iyong pisikal at mental na kalusugan. Sa pamamagitan ng regular na paglalakad,
paggamit ng tamang sapatos, at pagpili ng tamang ruta, makakamtan mo ang mas
mataas na antas ng kalusugan, kasiyahan, at energy. Simulan mo na ang iyong
journey patungo sa epektibong paglalakad at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024187 320

Top Tips:
Mag-invest sa komportable at suportadong sapatos panlakad.
Gumamit ng pedometer o fitness tracker para subaybayan ang progreso.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano ko maisasama ang mas maraming paglalakad sa aking pang-araw-araw na
gawain?

Ano ang mga benepisyong napansin ko mula sa regular na paglalakad?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magsimula sa 10 minutong paglalakad araw-araw.
Linggo 2-4: Dagdagan ang oras ng paglalakad ng 5 minuto bawat linggo.
Linggo 5-8: Maglakad ng 30 minuto nang mabilis sa karamihan ng mga araw ng
linggo.

Page of ericroxas.com 2024188 320

Kabanata 57: Paglangoy
Bakit Mahalaga ang Paglangoy?
Ang paglangoy ay isang epektibong pisikal na aktibidad na naglalayong palakasin
ang katawan at pagbutihin ang overall health. Ito ay isang low-impact exercise na
angkop sa lahat ng edad at fitness levels. Ang regular na paglangoy ay nagbibigay
ng maraming benepisyo, mula sa pagpapabuti ng cardiovascular health hanggang
sa pagpapalakas ng mental well-being.

Mga Benepisyo ng Paglangoy
1. Pagpapabuti ng Cardiovascular Health – Ang paglangoy ay isang mahusay

na aerobic exercise na nagpapalakas ng puso at nagpapababa ng risk ng
cardiovascular diseases.

2. Pagpapalakas ng Muscles at Bones – Ang resistance ng tubig ay
nagpapalakas ng muscles at buto, na mahalaga sa overall physical strength.

3. Pagbawas ng Timbang – Ang paglangoy ay isang epektibong paraan upang
magbawas ng timbang at mapanatili ang tamang timbang.

4. Pagpapabuti ng Flexibility at Coordination – Ang iba’t ibang swimming
strokes ay nagpapabuti ng flexibility at coordination ng katawan.

5. Pagpapataas ng Energy Levels – Ang regular na paglangoy ay nagpapataas
ng energy levels at nagpapabuti ng overall stamina.

6. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang paglangoy ay nagpapababa ng stress,
anxiety, at depression. Ito rin ay nagbibigay ng pagkakataon para sa mental
relaxation.

7. Pagpapalakas ng Lung Capacity – Ang paglangoy ay nagpapalakas ng lung
capacity at nagpapabuti ng breathing efficiency.

8. Pagpapalakas ng Immune System – Ang regular na paglangoy ay
nagpapalakas ng immune system, na tumutulong sa paglaban sa iba’t ibang
sakit.

Practical na Rekomendasyon para sa Epektibong Paglangoy
1. Pumili ng Tamang Swimming Pool o Lugar – Maghanap ng malinis at ligtas

na swimming pool o lugar kung saan ka maaaring mag-swimming.
Siguraduhin na ang lugar ay may tamang lifeguard at safety measures.

Page of ericroxas.com 2024189 320

2. Magsuot ng Tamang Gear – Magsuot ng tamang swimwear na kumportable
at angkop sa iyong katawan. Gumamit din ng swimming goggles upang
protektahan ang iyong mata mula sa tubig.

3. Mag-warm Up at Cool Down – Bago magsimula maglangoy, mag-warm up
ng ilang minuto upang ihanda ang iyong katawan. Matapos ang paglangoy,
mag-cool down at mag-stretch upang maiwasan ang muscle stiffness.

4. Matutong Mag-swimming Techniques – Alamin ang iba’t ibang swimming
techniques tulad ng freestyle, breaststroke, backstroke, at butterfly. Ang
tamang techniques ay mahalaga upang maiwasan ang injuries at mapabuti
ang iyong performance.

5. Maging Consistent sa Training – Maging consistent sa iyong swimming
schedule. Ang regular na practice ay mahalaga upang mapabuti ang iyong
skills at overall fitness.

6. Gamitin ang Tamang Breathing Techniques – Gumamit ng tamang
breathing techniques habang naglalangoy. Ang tamang paghinga ay
mahalaga upang mapanatili ang energy at endurance sa paglangoy.

7. Sumali sa Swimming Classes o Groups – Sumali sa swimming classes o
groups upang matuto mula sa mga instructors at makipag-socialize sa iba
pang swimmers. Ang group activities ay nagbibigay ng motivation at support.

8. Gumamit ng Swimming Aids kung Kinakailangan – Gumamit ng swimming
aids tulad ng kickboards, pull buoys, at fins kung kinakailangan upang
mapabuti ang iyong technique at strengthen ang specific muscle groups.

9. Mag-set ng Personal Goals – Mag-set ng personal goals na nais mong
makamit sa iyong swimming journey. Ito ay nagbibigay ng motivation at
direction sa iyong training.

10. Mag-enjoy sa Proseso – Higit sa lahat, mag-enjoy sa proseso ng paglangoy.
Ang kasiyahan at positivity na iyong nararamdaman ay makakatulong upang
magpatuloy at mag-improve.

Konklusyon
Ang paglangoy ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang iyong pisikal at
mental na kalusugan. Sa pamamagitan ng tamang pagpili ng swimming pool,
pagsusuot ng tamang gear, at regular na practice, makakamtan mo ang mas
mataas na antas ng kalusugan, kasiyahan, at energy. Simulan mo na ang iyong
journey patungo sa epektibong paglangoy at maranasan ang positibong pagbabago
sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024190 320

Top Tips:
Magsimula sa mga pangunahing swimming lessons kung ikaw ay baguhan.
Magsanay ng tamang paghinga para mapabuti ang endurance.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang aking mga personal na layunin sa paglangoy?

Paano nakakatulong ang paglangoy sa aking pangkalahatang fitness?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Dumalo sa swimming lesson o magsanay sa mababaw na tubig.
Linggo 2-4: Lumangoy ng 15-20 minuto, 2-3 beses sa isang linggo.
Linggo 5-8: Unti-unting dagdagan ang tagal ng paglangoy at subukan ang iba’t
ibang strokes.

Page of ericroxas.com 2024191 320

Kabanata 58: Resistance Training
Bakit Mahalaga ang Resistance Training?
Ang resistance training, kilala rin bilang strength training o weight training, ay isang
uri ng pisikal na aktibidad na gumagamit ng weights, resistance bands, o sariling
timbang ng katawan upang palakasin ang mga muscles. Mahalaga ang resistance
training dahil ito ay nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan ng katawan,
mula sa pagpapabuti ng muscular strength hanggang sa pagpapalakas ng buto at
metabolic health.

Mga Benepisyo ng Resistance Training
1. Pagpapalakas ng Muscular Strength – Ang resistance training ay

nagpapalakas ng mga muscles, na mahalaga sa pagganap ng araw-araw na
gawain at sports activities.

2. Pagpapabuti ng Bone Density – Ang regular na resistance training ay
nagpapalakas ng buto at nagpapababa ng risk ng osteoporosis.

3. Pagpapataas ng Metabolic Rate – Ang resistance training ay nagpapataas
ng metabolic rate, na tumutulong sa mas mabilis na pagsunog ng calories at
pagpapanatili ng tamang timbang.

4. Pagpapabuti ng Posture at Balance – Ang resistance training ay
nagpapabuti ng posture at balance, na mahalaga sa pag-iwas sa injuries at
pagpanatili ng overall physical health.

5. Pagbawas ng Risk ng Chronic Diseases – Ang regular na resistance
training ay nagpapababa ng risk ng chronic diseases tulad ng heart disease,
diabetes, at hypertension.

6. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang resistance training ay nagpapababa
ng stress, anxiety, at depression. Ito rin ay nagbibigay ng sense of
accomplishment at self-confidence.

7. Pagpapalakas ng Joints at Ligaments – Ang resistance training ay
nagpapalakas ng joints at ligaments, na mahalaga sa pagpapanatili ng
flexibility at mobility.

8. Pagpapataas ng Physical Endurance – Ang resistance training ay
nagpapataas ng physical endurance at overall stamina.

Practical na Rekomendasyon para sa Epektibong Resistance
Training
1. Mag-set ng Specific Goals – Mag-set ng specific na goals na nais mong

makamit sa iyong resistance training. Ito ay nagbibigay ng motivation at
direction sa iyong training.

Page of ericroxas.com 2024192 320

2. Gumamit ng Tamang Form at Technique – Siguraduhing tama ang iyong
form at technique sa bawat exercise upang maiwasan ang injuries at
makamit ang optimal results. Kung kinakailangan, mag-seek ng guidance
mula sa isang fitness professional.

3. Mag-warm Up at Cool Down – Bago magsimula ng resistance training,
mag-warm up ng ilang minuto upang ihanda ang iyong katawan. Matapos
ang training, mag-cool down at mag-stretch upang maiwasan ang muscle
stiffness.

4. Piliin ang Tamang Weights at Resistance – Pumili ng weights o resistance
na naaayon sa iyong fitness level. Dapat itong challenging ngunit kaya mong
tapusin ang iyong reps nang tama ang form.

5. Mag-focus sa Major Muscle Groups – Siguraduhing ang iyong training
program ay tumutok sa major muscle groups tulad ng chest, back, legs,
shoulders, at arms. Ang balanced training ay mahalaga sa overall strength at
muscle development.

6. Mag-include ng Compound Exercises – Mag-include ng compound
exercises tulad ng squats, deadlifts, bench presses, at rows sa iyong routine.
Ang mga ito ay nagpapalakas ng maraming muscle groups nang sabay-
sabay.

7. Mag-practice ng Progressive Overload – Ang progressive overload ay ang
gradual increase ng weights o resistance sa iyong training. Ito ay mahalaga
upang patuloy na mag-improve ang iyong strength at muscle mass.

8. Mag-rest at Recover Properly – Bigyan ng sapat na oras ang iyong katawan
upang mag-recover sa pagitan ng training sessions. Ang tamang recovery ay
mahalaga upang maiwasan ang overtraining at injuries.

9. Sumunod sa Balanced Diet – Siguraduhing ang iyong diet ay may tamang
balance ng proteins, carbohydrates, at fats upang suportahan ang iyong
training goals. Ang tamang nutrisyon ay mahalaga sa muscle growth at
recovery.

10. Mag-track ng Progress – Mag-track ng iyong progress sa pamamagitan ng
pag-record ng iyong weights, reps, at sets. Ito ay nagbibigay ng motivation at
opportunity upang makita ang iyong improvement sa paglipas ng panahon.

Konklusyon
Ang resistance training ay isang mahalagang aspeto ng physical fitness na
naglalayong palakasin ang mga muscles, buto, at overall health. Sa pamamagitan
ng tamang form, consistent na training, at progressive overload, makakamtan mo
ang mas mataas na antas ng kalusugan, strength, at self-confidence. Simulan mo
na ang iyong journey patungo sa epektibong resistance training at maranasan ang
positibong pagbabago sa iyong buhay.
Page of ericroxas.com 2024193 320

Top Tips:
Magsimula sa mga bodyweight exercises bago mag-progress sa weights.
Mag-focus sa tamang form para maiwasan ang mga injury.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Anong mga partikular na strength goals ang gusto kong makamit?

Paano ko mababalanse ang resistance training sa aking pangkalahatang fitness
routine?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Matuto at magsanay ng 3-5 pangunahing bodyweight exercises.
Linggo 2-4: Magsagawa ng full-body workout 2-3 beses sa isang linggo.
Linggo 5-8: Unti-unting magdagdag ng magagaang na weights at dagdagan ang
repetitions.


Page of ericroxas.com 2024194 320

Kabanata 59: Yoga
Bakit Mahalaga ang Yoga?
Ang yoga ay isang holistic na practice na naglalayong pag-isahin ang katawan, isip,
at espiritu. Ang pagsasanay ng yoga ay nagpapabuti ng flexibility, strength, at
mental well-being. Ito ay isang anyo ng pisikal at mental na ehersisyo na nagbibigay
ng maraming benepisyo, mula sa pagpapabuti ng pisikal na kalusugan hanggang sa
pagpapalakas ng emotional resilience at spiritual growth.

Mga Benepisyo ng Yoga
1. Pagpapabuti ng Flexibility – Ang regular na pagsasanay ng yoga ay

nagpapalawak ng range of motion ng mga joints at nagpapalakas ng flexibility
ng katawan.

2. Pagpapalakas ng Muscles – Ang iba’t ibang yoga poses ay nagpapalakas ng
mga muscles sa buong katawan, na mahalaga sa overall physical health.

3. Pagbawas ng Stress – Ang yoga ay nagpapababa ng stress at anxiety sa
pamamagitan ng deep breathing, relaxation techniques, at meditation.

4. Pagpapabuti ng Posture – Ang yoga ay tumutulong sa pagpapabuti ng
posture sa pamamagitan ng pagpapalakas ng core muscles at pagpapabuti
ng body awareness.

5. Pagpapalakas ng Mental Focus – Ang yoga ay nagpapabuti ng mental focus
at concentration sa pamamagitan ng mindfulness practices at meditation.

6. Pagpapataas ng Energy Levels – Ang regular na yoga practice ay
nagpapataas ng energy levels at overall vitality.

7. Pagpapabuti ng Breathing Efficiency – Ang pranayama o breathing
exercises sa yoga ay nagpapalakas ng lung capacity at nagpapabuti ng
breathing efficiency.

8. Pagpapalakas ng Immune System – Ang yoga ay nagpapalakas ng immune
system, na tumutulong sa paglaban sa iba’t ibang sakit.

9. Pagpapalakas ng Emotional Resilience – Ang yoga ay nagtuturo ng
emotional resilience at adaptability, na mahalaga sa pagharap sa mga hamon
at pagsubok sa buhay.

10. Pagpapalalim ng Spiritual Growth – Ang yoga ay nagbibigay ng spiritual
benefits sa pamamagitan ng mindfulness, meditation, at connection sa inner
self.

Practical na Rekomendasyon para sa Epektibong Yoga Practice

Page of ericroxas.com 2024195 320

1. Pumili ng Tamang Yoga Style – Maghanap ng yoga style na angkop sa iyong
mga pangangailangan at layunin. May iba’t ibang yoga styles tulad ng Hatha,
Vinyasa, Ashtanga, Iyengar, at Kundalini.

2. Maghanap ng Reputable na Yoga Instructor – Maghanap ng reputable na
yoga instructor na may karanasan at tamang certification. Ang tamang
instructor ay mahalaga upang matuto ng tamang form at techniques.

3. Gamitin ang Tamang Yoga Mat at Props – Gumamit ng tamang yoga mat na
nagbibigay ng sapat na cushioning at grip. Maaaring gumamit ng yoga blocks,
straps, at blankets upang suportahan ang iyong practice.

4. Magsimula sa Mga Basic Poses – Magsimula sa mga basic yoga poses
upang matutunan ang tamang alignment at form. Ang mga basic poses ay
mahalaga sa foundation ng iyong yoga practice.

5. Mag-focus sa Breathing – Mag-focus sa tamang breathing techniques
habang nagpa-practice ng yoga. Ang tamang paghinga ay mahalaga upang
mapanatili ang energy at relaxation.

6. Mag-set ng Regular na Schedule – Mag-set ng regular na schedule para sa
iyong yoga practice. Ang consistency ay mahalaga upang makamit ang mga
benepisyo ng yoga.

7. Makinig sa Iyong Katawan – Makinig sa iyong katawan at huwag pilitin ang
mga poses. Mag-practice ng gentleness at self-compassion habang nag-
yoyoga.

8. Mag-practice ng Mindfulness – Mag-focus sa kasalukuyang sandali habang
nag-yoyoga. Ang mindfulness ay mahalaga upang mapalalim ang connection
sa iyong katawan at isip.

9. Gamitin ang Meditation at Relaxation Techniques – Isama ang meditation at
relaxation techniques sa iyong yoga practice upang mapabuti ang mental
clarity at emotional balance.

10. Maging Patient at Persistent – Maging patient at persistent sa iyong yoga
journey. Ang progress sa yoga ay maaaring mabagal, ngunit ang commitment
at dedication ay magdudulot ng positibong resulta.

Konklusyon
Ang yoga ay isang holistic na practice na nagbibigay ng maraming benepisyo sa
katawan, isip, at espiritu. Sa pamamagitan ng tamang pagpili ng yoga style,
consistent na practice, at mindfulness, makakamtan mo ang mas mataas na antas
ng kalusugan, kasiyahan, at spiritual growth. Simulan mo na ang iyong journey
patungo sa epektibong yoga practice at maranasan ang positibong pagbabago sa
iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024196 320

Top Tips:
Magsimula sa mga beginner-friendly na klase o online tutorials.
Mag-focus sa iyong paghinga at makinig sa iyong katawan para maiwasan ang
pinsala.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga aspeto ng yoga na pinaka-kaakit-akit sa akin?

Paano makakatulong ang yoga sa aking pisikal at mental na kalusugan?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Subukan ang 10 minutong yoga session araw-araw gamit ang online
resources.
Linggo 2-4: Dumalo sa yoga class o sumunod sa 30 minutong routine 2-3 beses sa
isang linggo.
Linggo 5-8: Tuklasin ang iba’t ibang yoga styles at dagdagan ang tagal ng
pagsasanay.

Page of ericroxas.com 2024197 320

Kabanata 60: Hiking
Bakit Mahalaga ang Hiking?
Ang hiking ay isang anyo ng pisikal na aktibidad na nagsasangkot ng paglalakad sa
natural na mga landas, kagubatan, bundok, at iba pang outdoor environments.
Mahalaga ang hiking dahil ito ay nagbibigay ng maraming benepisyo para sa pisikal
at mental na kalusugan, pati na rin ang pagpapalakas ng koneksyon sa kalikasan.
Ang regular na hiking ay nag-aalok ng pagkakataon upang mag-explore ng mga
magagandang tanawin at mag-enjoy sa sariwang hangin.

Mga Benepisyo ng Hiking
1. Pagpapabuti ng Cardiovascular Health – Ang hiking ay isang mahusay na

cardiovascular exercise na nagpapalakas ng puso at nagpapababa ng risk ng
cardiovascular diseases.

2. Pagpapalakas ng Muscles at Bones – Ang pag-akyat at pagbaba sa mga
landas ay nagpapalakas ng mga muscles at buto, na mahalaga sa overall
physical strength.

3. Pagbawas ng Timbang – Ang regular na hiking ay isang epektibong paraan
upang magbawas ng timbang at mapanatili ang tamang timbang.

4. Pagpapataas ng Energy Levels – Ang hiking ay nagpapataas ng energy
levels at overall stamina.

5. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang hiking sa kalikasan ay nagpapababa ng
stress, anxiety, at depression. Ito rin ay nagbibigay ng pagkakataon para sa
mental relaxation at mindfulness.

6. Pagpapalakas ng Immune System – Ang regular na hiking ay nagpapalakas
ng immune system, na tumutulong sa paglaban sa iba’t ibang sakit.

7. Pagpapalawak ng Environmental Awareness – Ang hiking ay nagbibigay ng
pagkakataon upang mas maintindihan at pahalagahan ang kalikasan, na
mahalaga sa environmental conservation.

8. Pagpapabuti ng Balance at Coordination – Ang paglalakad sa mga hindi
pantay na landas ay nagpapabuti ng balance at coordination ng katawan.

9. Pagbibigay ng Sense of Accomplishment – Ang pagtatapos ng isang hiking
trail ay nagbibigay ng sense of accomplishment at boosts self-confidence.

Practical na Rekomendasyon para sa Epektibong Hiking

Page of ericroxas.com 2024198 320

1. Pumili ng Tamang Trail – Pumili ng hiking trail na naaayon sa iyong fitness
level at experience. Siguraduhing alam mo ang difficulty level at length ng trail
bago magsimula.

2. Magsuot ng Tamang Gear – Magsuot ng comfortable at supportive na hiking
shoes na may tamang grip. Gumamit din ng moisture-wicking clothes, hat, at
sunscreen upang protektahan ang iyong sarili mula sa araw.

3. Magdala ng Sapat na Tubig at Pagkain – Magdala ng sapat na tubig upang
manatiling hydrated sa buong hike. Magdala rin ng mga energy-boosting
snacks tulad ng trail mix, fruits, at energy bars.

4. Gumamit ng Hiking Poles – Gumamit ng hiking poles upang mapabuti ang
balance at mabawasan ang stress sa iyong joints lalo na sa matarik na mga
bahagi ng trail.

5. Magplano ng Iyong Hike – Planuhin ang iyong hike sa pamamagitan ng pag-
alam sa trail map, weather forecast, at estimated hiking time. Mag-iwan ng
itinerary sa isang kaibigan o pamilya upang malaman nila ang iyong
whereabouts.

6. Mag-warm Up at Cool Down – Bago magsimula ng hike, mag-warm up ng
ilang minuto upang ihanda ang iyong katawan. Matapos ang hike, mag-cool
down at mag-stretch upang maiwasan ang muscle stiffness.

7. Maging Aware sa Kalikasan – Maging responsible hiker sa pamamagitan ng
pag-respeto sa kalikasan. Iwasan ang pagtatapon ng basura at sundin ang
Leave No Trace principles.

8. Magdala ng First Aid Kit – Magdala ng basic first aid kit para sa mga minor
injuries tulad ng cuts, blisters, at insect bites.

9. Makinig sa Iyong Katawan – Makinig sa iyong katawan at magpahinga kung
kinakailangan. Huwag pilitin ang sarili lalo na kung nakararamdam ng pagod o
pananakit.

10. Mag-enjoy sa Proseso – Higit sa lahat, mag-enjoy sa proseso ng hiking. I-
appreciate ang magagandang tanawin, sariwang hangin, at ang pagkakataon
na makapag-relax at mag-recharge.

Konklusyon
Ang hiking ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang iyong pisikal at mental
na kalusugan habang nag-eenjoy sa kalikasan. Sa pamamagitan ng tamang pagpili
ng trail, paggamit ng tamang gear, at pagiging responsable hiker, makakamtan mo
ang mas mataas na antas ng kalusugan, kasiyahan, at environmental awareness.
Simulan mo na ang iyong journey patungo sa epektibong hiking at maranasan ang
positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024199 320

Top Tips:
Mag-invest sa tamang hiking shoes at gear.
Palaging ipaalam sa ibang tao ang iyong mga plano sa hiking para sa kaligtasan.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga lugar na gusto kong tuklasin sa pamamagitan ng hiking?

Paano nakakaapekto ang hiking sa aking mental at pisikal na kalusugan?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Pumunta sa isang maikling, madaling trail walk.
Linggo 2-4: Mag-hike sa isang madali hanggang katamtamang trail linggu-linggo,
unti-unting dagdagan ang distansya.
Linggo 5-8: Magplano at tapusin ang isang mas mahirap na hike o overnight trip.

Page of ericroxas.com 2024200 320

Kabanata 61: Regular Check-Up
Bakit Mahalaga ang Regular Check-Up?
Ang regular check-up ay isang mahalagang aspeto ng preventive healthcare na
naglalayong mapanatili ang kalusugan at maagapan ang mga posibleng sakit. Sa
pamamagitan ng regular na pagsusuri, maaaring matukoy ang mga kondisyon sa
kanilang maagang yugto, na nagbibigay-daan sa mas epektibong paggamot at pag-
iwas sa komplikasyon. Ang paglalaan ng oras para sa regular check-up ay isang
mahalagang hakbang tungo sa pangmatagalang kalusugan.

Mga Benepisyo ng Regular Check-Up
1. Maagang Pagtuklas ng Sakit – Ang regular na pagsusuri ay tumutulong sa

maagang pagtuklas ng mga sakit tulad ng diabetes, hypertension, at cancer,
na nagbibigay-daan sa mas maagang paggamot at mas mataas na tsansa ng
paggaling.

2. Pag-iwas sa Komplikasyon – Ang pagmonitor ng kalusugan ay nag-aambag
sa pag-iwas sa mga komplikasyon sa pamamagitan ng tamang pamamahala
ng mga kondisyon bago pa ito lumala.

3. Pagtuturo ng Healthy Habits – Ang mga regular check-up ay nagbibigay ng
oportunidad upang matuto ng mga healthy habits at lifestyle changes na
maaaring makatulong sa pagpapanatili ng kalusugan.

4. Pagpapabuti ng Quality of Life – Ang regular na pagsusuri at pamamahala
ng kalusugan ay nagpapabuti ng overall quality of life sa pamamagitan ng
pag-iwas sa mga sakit at pagkakaroon ng mas maayos na physical at mental
well-being.

5. Pagpapalakas ng Immunity – Ang regular na check-up ay tumutulong sa
pagtukoy at pamamahala ng mga kondisyon na maaaring magpahina sa
immune system, na nagpapalakas ng pangkalahatang kalusugan.

6. Pagtitipid sa Gastos sa Kalusugan – Ang maagang pagtuklas at paggamot
ng mga kondisyon ay maaaring makatulong sa pagtitipid sa mga gastos sa
kalusugan sa hinaharap sa pamamagitan ng pag-iwas sa malubhang sakit at
komplikasyon.

7. Pagbibigay ng Kapayapaan ng Isipan – Ang kaalaman na ikaw ay nasa
mabuting kalusugan ay nagbibigay ng kapayapaan ng isipan at mas
mababang antas ng stress at anxiety.

Practical na Rekomendasyon para sa Regular Check-Up
1. Mag-set ng Regular na Schedule – Mag-set ng regular na schedule para sa

iyong check-up, tulad ng taunang physical exam. I-adjust ang frequency ng
iyong check-up base sa iyong edad, kasaysayan ng pamilya, at personal na
kalusugan.

Page of ericroxas.com 2024201 320

2. Pumili ng Reputable na Healthcare Provider – Pumili ng reputable na
healthcare provider o klinika na may magandang track record sa preventive
healthcare. Siguraduhing ikaw ay komportable at nagtitiwala sa iyong
healthcare provider.

3. Gawin ang mga Routine Screenings – Sumailalim sa mga routine
screenings tulad ng blood pressure check, cholesterol test, blood sugar test,
mammogram, pap smear, at colonoscopy ayon sa rekomendasyon ng iyong
doktor.

4. Maghanda ng Listahan ng Mga Tanong at Concern – Maghanda ng
listahan ng mga tanong at concern na nais mong talakayin sa iyong
healthcare provider. Ito ay makakatulong upang masigurong lahat ng iyong
alalahanin ay matutugunan.

5. Ipaalam ang Kasaysayan ng Pamilya – Ipaalam sa iyong doktor ang
anumang kasaysayan ng sakit sa iyong pamilya. Ang impormasyong ito ay
mahalaga upang matukoy ang iyong risk factors at magbigay ng angkop na
payo at pagsusuri.

6. Sundin ang Mga Rekumendasyon ng Doktor – Sundin ang mga
rekumendasyon at payo ng iyong doktor pagkatapos ng check-up. Kasama
dito ang pag-inom ng mga iniresetang gamot, pagbabago sa lifestyle, at
pagsasailalim sa karagdagang pagsusuri kung kinakailangan.

7. Panatilihing Updated ang Iyong Medical Records – Panatilihing updated
ang iyong medical records at dalhin ang mga ito sa bawat check-up. Ito ay
makakatulong sa iyong healthcare provider upang masuri ang iyong progress
at magbigay ng angkop na payo.

8. Maging Aktibo sa Iyong Kalusugan – Maging aktibo sa pangangalaga ng
iyong kalusugan sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, tamang nutrisyon,
at pag-iwas sa mga unhealthy habits tulad ng paninigarilyo at labis na pag-
inom ng alak.

9. Maglaan ng Oras para sa Mental Health – Huwag kalimutan ang iyong
mental health. Isama ang mga pagsusuri para sa mental health sa iyong
regular check-up at humingi ng tulong kung kinakailangan.

10. I-educate ang Sarili – Maglaan ng oras upang magbasa at mag-research
tungkol sa mga karaniwang sakit at kondisyon. Ang kaalaman ay nagbibigay
ng kapangyarihan upang mas epektibong pangalagaan ang iyong kalusugan.

Konklusyon
Ang regular check-up ay isang mahalagang hakbang sa pagpapanatili ng iyong
kalusugan at pag-iwas sa mga malubhang sakit. Sa pamamagitan ng pagsunod sa
mga tamang hakbang at pakikipagtulungan sa iyong healthcare provider,
makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kalusugan, kasiyahan, at
kapayapaan ng isipan. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa regular na
check-up at maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.
Page of ericroxas.com 2024202 320

Top Tips:
Mag-schedule ng taunang check-up sa iyong doktor.
Panatilihing updated ang iyong medical records at vaccination history.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga health concerns na gusto kong talakayin sa aking doktor?

Paano ko mas mapapahalagahan ang pangangalaga sa aking kalusugan?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-schedule ng annual check-up sa doktor.
Linggo 2-4: I-review at i-update ang personal health records.
Linggo 5-8: Gumawa ng health goals at action plan kasama ang doktor.

Page of ericroxas.com 2024203 320

Kabanata 62: Uminom ng Tubig
Bakit Mahalaga ang Pag-inom ng Tubig?
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay mahalaga para sa kalusugan at tamang
paggana ng katawan. Ang tubig ay isang pangunahing sangkap ng katawan na
tumutulong sa iba’t ibang proseso tulad ng pag-regulate ng temperatura, pag-
digest ng pagkain, at pag-transport ng nutrients at oxygen sa mga cells. Ang
tamang hydration ay nagtataguyod ng overall well-being at performance sa araw-
araw.

Mga Benepisyo ng Pag-inom ng Tubig
1. Pagpapanatili ng Tamang Hydration – Ang tamang hydration ay mahalaga

upang maiwasan ang dehydration na maaaring magdulot ng pagkapagod,
pananakit ng ulo, at iba pang sintomas.

2. Pagpapabuti ng Cognitive Function – Ang pag-inom ng sapat na tubig ay
nagpapabuti ng mental clarity, concentration, at overall cognitive function.

3. Pagpapabuti ng Physical Performance – Ang tamang hydration ay
nagpapataas ng physical performance at endurance, na mahalaga sa
pagganap ng mga pisikal na aktibidad at sports.

4. Pagpapanatili ng Healthy Skin – Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa
pagpapanatili ng healthy skin, na nagpapababa ng risk ng acne, dryness, at
premature aging.

5. Pag-regulate ng Body Temperature – Ang tubig ay tumutulong sa pag-
regulate ng body temperature sa pamamagitan ng sweating at respiration.

6. Pagpapabuti ng Digestion at Metabolism – Ang tubig ay mahalaga sa
digestion at metabolism ng pagkain, na tumutulong sa mas epektibong
absorption ng nutrients at elimination ng waste.

7. Pagpapalakas ng Immune System – Ang tamang hydration ay nagpapalakas
ng immune system, na tumutulong sa paglaban sa iba’t ibang sakit at
infection.

8. Pagpapabuti ng Mood – Ang tamang hydration ay maaaring magpabuti ng
mood at magpababa ng levels ng stress at anxiety.

9. Pagbawas ng Risk ng Kidney Stones – Ang pag-inom ng sapat na tubig ay
tumutulong sa pag-iwas sa formation ng kidney stones sa pamamagitan ng
pag-dilute ng substances na nagdudulot ng mga ito.

10. Pagpapabuti ng Heart Health – Ang tamang hydration ay mahalaga sa
pagpapanatili ng healthy blood pressure at overall heart health.

Page of ericroxas.com 2024204 320

Practical na Rekomendasyon para sa Sapat na Pag-inom ng Tubig
1. Uminom ng Tubig sa Umaga – Simulan ang araw sa pamamagitan ng pag-

inom ng isang basong tubig pagkagising. Ito ay nakakatulong upang ma-
rehydrate ang katawan pagkatapos ng pagtulog.

2. Magdala ng Water Bottle – Magdala ng reusable water bottle upang
masigurong ikaw ay may access sa tubig kahit saan ka magpunta. Ito ay
nakakatulong upang mapanatili ang tamang hydration sa buong araw.

3. Uminom ng Tubig Bago at Pagkatapos ng Pagkain – Uminom ng isang
basong tubig bago at pagkatapos kumain upang makatulong sa digestion at
maiwasan ang overeating.

4. Gumamit ng Reminders – Gumamit ng phone alarms o apps upang mag-set
ng reminders na uminom ng tubig. Ito ay nakakatulong upang mapanatili ang
regular na pag-inom ng tubig.

5. Uminom ng Tubig Bago, Habang, at Pagkatapos Mag-ehersisyo –
Siguraduhing uminom ng sapat na tubig bago, habang, at pagkatapos ng pag-
eehersisyo upang mapanatili ang tamang hydration at maiwasan ang
dehydration.

6. Magdagdag ng Flavor sa Tubig – Kung nahihirapang uminom ng plain water,
magdagdag ng natural flavors tulad ng lemon, cucumber, o mint upang
maging mas masarap at enjoyable ang pag-inom ng tubig.

7. Iwasan ang Sugary at Caffeinated Drinks – Limitahan ang pag-inom ng
sugary at caffeinated drinks tulad ng soft drinks, coffee, at energy drinks dahil
ito ay maaaring magdulot ng dehydration.

8. Uminom ng Tubig Kapag Nauuhaw – Makinig sa iyong katawan at uminom
ng tubig kapag nararamdaman mong ikaw ay nauuhaw. Ang thirst ay isang
natural na signal na nangangailangan ang iyong katawan ng hydration.

9. Mag-set ng Hydration Goals – Mag-set ng daily hydration goals tulad ng
pag-inom ng 8 baso ng tubig o higit pa depende sa iyong pangangailangan at
aktibidad.

10. Monitor ang Iyong Hydration Levels – I-monitor ang iyong hydration levels
sa pamamagitan ng pag-check ng kulay ng iyong ihi. Ang light yellow o clear
na ihi ay indikasyon ng tamang hydration.

Konklusyon
Ang pag-inom ng sapat na tubig ay isang mahalagang hakbang sa pagpapanatili ng
kalusugan at overall well-being. Sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng tubig,
paggamit ng reminders, at pagkakaroon ng hydration goals, makakamtan mo ang
mas mataas na antas ng kalusugan, energy, at mental clarity. Simulan mo na ang
iyong journey patungo sa tamang hydration at maranasan ang positibong
pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024205 320

Top Tips:
Magdala palagi ng water bottle para ma-encourage ang regular na pag-inom.
Gumamit ng mga apps o reminders para ma-track ang water intake.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakaapekto ang sapat na pag-inom ng tubig sa aking kalusugan at
enerhiya?

Ano ang mga hadlang sa regular na pag-inom ng tubig at paano ko ito
malalampasan?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Uminom ng 1 baso ng tubig bago ang bawat pagkain.
Linggo 2-4: Dagdagan ang pag-inom ng tubig ng 1 baso bawat araw.
Linggo 5-8: Magtakda ng daily water intake goal at i-track ito.


Page of ericroxas.com 2024206 320

Kabanata 63: Magpahinga
Bakit Mahalaga ang Pagpapahinga?
Ang pagpapahinga ay isang mahalagang aspeto ng kalusugan at well-being. Ang
tamang pahinga ay nagpapahintulot sa katawan at isip na mag-recharge, mag-
recover, at mag-improve ng overall performance. Ang regular na pagpapahinga ay
nag-aambag sa mas magandang mental at pisikal na kalusugan, nagpapababa ng
stress, at nagpapataas ng productivity at creativity.

Mga Benepisyo ng Tamang Pagpapahinga
1. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang tamang pahinga ay

nagbibigay-daan sa katawan upang mag-recover mula sa pisikal na stress at
mag-improve ng immune function.

2. Pagpapababa ng Stress – Ang regular na pagpapahinga ay tumutulong sa
pagpapababa ng stress levels at pag-iwas sa burnout.

3. Pagpapabuti ng Mental Health – Ang pahinga ay mahalaga sa mental health
dahil ito ay nagbibigay ng pagkakataon upang ma-refresh ang isip at mag-
recover mula sa mental fatigue.

4. Pagpapataas ng Productivity – Ang tamang pahinga ay nagpapataas ng
productivity at focus, na mahalaga sa pagganap ng mga gawain sa araw-
araw.

5. Pagpapabuti ng Creativity – Ang pagpapahinga ay nagbibigay ng
pagkakataon sa isip upang mag-process ng impormasyon at mag-generate
ng mga bagong ideya.

6. Pagpapabuti ng Sleep Quality – Ang tamang pagpapahinga ay nagpapabuti
ng sleep quality, na mahalaga sa overall well-being at energy levels.

7. Pagpapalakas ng Immune System – Ang regular na pahinga ay
nagpapalakas ng immune system, na tumutulong sa paglaban sa iba’t ibang
sakit.

8. Pagpapabuti ng Mood – Ang tamang pahinga ay nagpapabuti ng mood at
nagpapababa ng risk ng anxiety at depression.

9. Pag-iwas sa Injuries – Ang pagpapahinga ay nagbibigay-daan sa katawan
upang mag-recover mula sa physical exertion, na mahalaga sa pag-iwas sa
injuries.

10. Pagpapalakas ng Relationships – Ang regular na pahinga ay nagbibigay ng
oras upang makasama ang pamilya at kaibigan, na nagpapalakas ng social
connections.

Page of ericroxas.com 2024207 320

Practical na Rekomendasyon para sa Tamang Pagpapahinga
1. Mag-set ng Regular na Breaks – Mag-set ng regular na breaks sa iyong

daily schedule upang maiwasan ang mental at physical fatigue. Gamitin ang
mga breaks upang maglakad-lakad, mag-stretch, o mag-relax.

2. Gumamit ng Relaxation Techniques – Gumamit ng iba’t ibang relaxation
techniques tulad ng deep breathing, meditation, at progressive muscle
relaxation upang magpahinga at mag-recharge.

3. Maglaan ng Oras para sa Hobbies – Maglaan ng oras para sa mga hobbies
at activities na nagpapasaya sa iyo. Ang engaging sa enjoyable activities ay
isang epektibong paraan upang magpahinga.

4. Magsagawa ng Physical Activities – Mag-include ng light physical activities
tulad ng yoga, walking, o tai chi sa iyong daily routine upang magpahinga at
mag-improve ng overall well-being.

5. Mag-take ng Power Naps – Mag-take ng short naps (10-20 minutes) sa
gitna ng araw upang mag-recharge at mag-improve ng focus at productivity.

6. Mag-spend Time in Nature – Maglaan ng oras upang mag-spend time in
nature. Ang pagpunta sa parke, beach, o bundok ay nagbibigay ng
pagkakataon upang mag-relax at mag-rejuvenate.

7. Mag-set ng Healthy Boundaries – Mag-set ng healthy boundaries sa
trabaho at personal life upang masigurong may sapat na oras para sa
pahinga at self-care.

8. Practice ng Mindfulness – Practice mindfulness sa pamamagitan ng
focusing sa kasalukuyang sandali at pagiging aware sa iyong surroundings.
Ang mindfulness ay tumutulong upang mabawasan ang stress at anxiety.

9. Mag-take ng Vacation – Magplano ng regular na vacations o staycations
upang magpahinga mula sa daily routine at mag-recharge.

10. Mag-seek ng Professional Help – Kung nakararamdam ng chronic stress o
fatigue, huwag mag-atubiling humingi ng tulong sa mga healthcare
professionals. Ang tamang gabay at suporta ay mahalaga sa pagpapabuti ng
kalusugan.

Konklusyon
Ang tamang pagpapahinga ay isang mahalagang hakbang sa pagpapanatili ng
iyong kalusugan at overall well-being. Sa pamamagitan ng regular na breaks,
paggamit ng relaxation techniques, at paglaan ng oras para sa enjoyable activities,
makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kalusugan, kasiyahan, at
productivity. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa tamang pagpapahinga at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024208 320

Top Tips:
Gumawa ng relaxing bedtime routine para mapabuti ang kalidad ng tulog.
Maglaan ng regular na breaks sa araw para mag-recharge.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakaapekto ang sapat na pahinga sa aking produktibidad at mood?

Ano ang mga aktibidad na talagang nakakapagpahinga sa akin?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Maglaan ng 30 minutong “wind-down” time bago matulog.
Linggo 2-4: Mag-schedule ng 10-15 minutong breaks sa buong araw.
Linggo 5-8: Gumawa at sumunod sa regular na sleep schedule.

Page of ericroxas.com 2024209 320

Kabanata 64: Hilot
Bakit Mahalaga ang Hilot?
Ang hilot ay isang tradisyunal na paraan ng masahe at panggagamot na nagmula sa
Pilipinas. Ginagamit ang hilot upang mapabuti ang pisikal na kalusugan, mapawi
ang sakit, at maibalik ang balanse ng enerhiya sa katawan. Ang praktis ng hilot ay
isang mahalagang aspeto ng holistic healing, na nagbibigay ng maraming
benepisyo sa katawan, isip, at espiritu.

Mga Benepisyo ng Hilot
1. Pagpapabuti ng Circulation – Ang hilot ay nagpapabuti ng blood circulation,

na mahalaga sa pagdala ng oxygen at nutrients sa iba’t ibang bahagi ng
katawan.

2. Pagpapawi ng Sakit at Pagod – Ang regular na hilot ay tumutulong sa
pagpapawala ng sakit sa katawan, pananakit ng kalamnan, at pagod.

3. Pagpapabuti ng Flexibility at Range of Motion – Ang hilot ay nagpapalakas
ng mga kalamnan at nagpapabuti ng flexibility at range of motion ng mga
joints.

4. Pagpapababa ng Stress – Ang masahe at relaxation techniques na
ginagamit sa hilot ay nakakatulong sa pagpapababa ng stress at anxiety.

5. Pagpapalakas ng Immune System – Ang hilot ay nagpapalakas ng immune
system sa pamamagitan ng pagpapabuti ng lymphatic drainage at
detoxification.

6. Pagpapabuti ng Digestion – Ang hilot ay nakakatulong sa pagpapabuti ng
digestion at metabolism, na mahalaga sa overall health.

7. Pagpapabuti ng Sleep Quality – Ang regular na hilot ay nagpapabuti ng
sleep quality at nakakatulong sa pag-iwas sa insomnia at iba pang sleep
disorders.

8. Pagpapataas ng Energy Levels – Ang hilot ay nagpapataas ng energy levels
at overall vitality.

9. Pagpapabuti ng Mental Clarity – Ang hilot ay tumutulong sa pagpapabuti
ng mental clarity at focus sa pamamagitan ng pag-release ng tension at
stress.

10. Pagpapalakas ng Koneksyon sa Espiritu – Ang hilot ay isang holistic
approach na nagbibigay-daan sa mas malalim na koneksyon sa sarili at sa
espiritu.

Practical na Rekomendasyon para sa Epektibong Hilot
1. Maghanap ng Certified Hilot Practitioner – Maghanap ng certified hilot

practitioner na may tamang training at experience. Ang tamang practitioner
ay mahalaga upang masigurong ligtas at epektibo ang iyong hilot session.

Page of ericroxas.com 2024210 320

2. Mag-set ng Regular na Schedule – Mag-set ng regular na schedule para sa
iyong hilot sessions. Ang consistency ay mahalaga upang makamit ang mga
benepisyo ng hilot.

3. Makipag-ugnayan sa Iyong Practitioner – Makipag-ugnayan sa iyong hilot
practitioner tungkol sa iyong kalagayan, mga alalahanin, at mga partikular na
bahagi ng katawan na nais mong pagtuunan ng pansin. Ang open
communication ay mahalaga upang masigurong makakamtan ang tamang
paggamot.

4. Magsuot ng Kumportableng Damit – Magsuot ng kumportableng damit na
madaling hubarin at nagbibigay-daan sa practitioner na ma-access ang mga
bahagi ng katawan na kailangang gamutin.

5. Mag-hydrate ng Mabuti – Siguraduhing uminom ng sapat na tubig bago at
pagkatapos ng hilot session upang mapanatiling hydrated ang katawan at
mapabilis ang detoxification process.

6. Mag-relax at Mag-focus sa Paghinga – Mag-relax at mag-focus sa iyong
paghinga habang isinasagawa ang hilot. Ang deep breathing ay
nakakatulong upang mapalalim ang relaxation at masigurong epektibo ang
paggamot.

7. Makinig sa Iyong Katawan – Makinig sa iyong katawan at huwag pilitin ang
mga posisyon o pressure na hindi komportable. Ipaalam sa practitioner kung
may nararamdamang discomfort o sakit.

8. Mag-allow ng Recovery Time – Maglaan ng oras para sa recovery
pagkatapos ng hilot session. Iwasan ang mga strenuous activities at
magpahinga upang masigurong ang katawan ay makakapag-recover ng
maayos.

9. Mag-practice ng Healthy Lifestyle – Supportahan ang mga benepisyo ng
hilot sa pamamagitan ng pag-practice ng healthy lifestyle. Kasama dito ang
tamang nutrisyon, regular na ehersisyo, at sapat na pahinga.

10. Mag-take Note ng Iyong Progress – I-track ang iyong progress sa
pamamagitan ng pag-record ng iyong nararamdaman bago at pagkatapos ng
bawat hilot session. Ito ay makakatulong upang makita ang improvements at
malaman kung kailan kinakailangan ng karagdagang paggamot.

Konklusyon
Ang hilot ay isang mahalagang bahagi ng holistic healing na nagbibigay ng
maraming benepisyo sa katawan, isip, at espiritu. Sa pamamagitan ng regular na
hilot sessions, open communication sa iyong practitioner, at healthy lifestyle
practices, makakamtan mo ang mas mataas na antas ng kalusugan, kasiyahan, at
well-being. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa epektibong hilot at
maranasan ang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024211 320

Top Tips:
Maghanap ng kwalipikadong hilot practitioner.
Magbigay ng feedback sa hilot para ma-customize ang treatment.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakatulong ang hilot sa aking pisikal at mental na kalusugan?

Anong mga bahagi ng aking katawan ang nangangailangan ng regular na hilot?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-research at maghanap ng reputable na hilot practitioner.
Linggo 2-4: Mag-schedule at tumanggap ng unang hilot session.
Linggo 5-8: Mag-incorporate ng regular na hilot sessions sa iyong wellness routine.

Page of ericroxas.com 2024212 320

Kabanata 65: Hygiene
Bakit Mahalaga ang Hygiene?
Ang hygiene o kalinisan ay isang mahalagang aspeto ng kalusugan at overall well-
being. Ang tamang hygiene ay naglalayong maiwasan ang pagkalat ng sakit at
impeksyon, at nagpapanatili ng malinis at malusog na katawan. Ang regular na pag-
practice ng tamang hygiene habits ay nagbibigay ng maraming benepisyo, mula sa
pagpapabuti ng pisikal na kalusugan hanggang sa pagpapataas ng self-confidence
at social acceptance.

Mga Benepisyo ng Tamang Hygiene
1. Pag-iwas sa Sakit at Impeksyon – Ang tamang hygiene ay nag-iwas sa

pagkalat ng bacteria, viruses, at fungi na nagdudulot ng sakit at impeksyon.
2. Pagpapabuti ng Pisikal na Kalusugan – Ang regular na pagsunod sa

hygiene practices ay nagpapanatili ng kalusugan ng balat, ngipin, at buong
katawan.

3. Pagpapataas ng Self-Confidence – Ang pagiging malinis at maayos ay
nagpapataas ng self-confidence at self-esteem.

4. Pagpapabuti ng Social Relationships – Ang tamang hygiene ay
nagpapabuti ng social relationships dahil ang pagiging malinis at presentable
ay mahalaga sa social interactions.

5. Pagpapanatili ng Mental Well-being – Ang tamang hygiene practices ay
nag-aambag sa mental well-being sa pamamagitan ng pagbibigay ng sense
of control at order sa buhay.

6. Pag-iwas sa Bad Odors – Ang tamang hygiene ay nag-iwas sa bad odors na
maaaring magdulot ng discomfort sa sarili at sa iba.

7. Pagpapalakas ng Immune System – Ang regular na hygiene practices ay
nagpapalakas ng immune system sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga
pathogens na nagdudulot ng sakit.

Practical na Rekomendasyon para sa Tamang Hygiene
1. Regular na Paghugas ng Kamay – Maghugas ng kamay gamit ang sabon at

tubig bago kumain, pagkatapos gumamit ng banyo, at pagkatapos humawak
ng mga bagay na maaaring marumi. Ang tamang paghugas ng kamay ay
mahalaga sa pag-iwas sa pagkalat ng germs.

Page of ericroxas.com 2024213 320

2. Maligo Araw-araw – Maligo araw-araw upang alisin ang dumi, langis, at
bacteria sa balat. Gumamit ng mild soap at maligamgam na tubig upang
maiwasan ang skin irritation.

3. Paghugas ng Mukha – Hugasan ang mukha dalawang beses sa isang araw
upang alisin ang dumi at langis na maaaring magdulot ng acne at iba pang
skin issues. Gumamit ng gentle facial cleanser na angkop sa iyong skin type.

4. Pag-aalaga ng Ngipin – Magsepilyo ng ngipin dalawang beses sa isang
araw at mag-floss araw-araw upang maiwasan ang tooth decay at gum
disease. Regular ding magpa-dental check-up upang masigurong malusog
ang iyong ngipin at gilagid.

5. Pag-trim ng Kuko – Panatilihing malinis at maikli ang mga kuko sa kamay at
paa upang maiwasan ang pag-ipon ng dumi at bacteria na maaaring
magdulot ng impeksyon.

6. Paggamit ng Deodorant – Gumamit ng deodorant o antiperspirant upang
maiwasan ang body odor. Piliin ang produktong angkop sa iyong balat upang
maiwasan ang irritation.

7. Pag-aalaga ng Buhok – Regular na hugasan at alagaan ang buhok upang
mapanatili itong malinis at malusog. Gumamit ng shampoo at conditioner na
angkop sa iyong hair type.

8. Pagpapalit ng Damit – Regular na magpalit ng damit, lalo na ng underwear,
upang maiwasan ang buildup ng sweat, dumi, at bacteria na maaaring
magdulot ng skin irritation at infections.

9. Pag-aalaga ng Tenga – Panatilihing malinis ang tenga sa pamamagitan ng
regular na paglilinis ng labas nito. Iwasan ang paggamit ng cotton swabs sa
loob ng tenga upang maiwasan ang ear damage.

10. Pag-inom ng Sapat na Tubig – Uminom ng sapat na tubig upang
mapanatiling hydrated ang katawan at balat. Ang tamang hydration ay
mahalaga sa overall hygiene at health.

Konklusyon
Ang tamang hygiene ay isang mahalagang aspeto ng kalusugan at well-being. Sa
pamamagitan ng regular na pag-practice ng hygiene habits tulad ng paghugas ng
kamay, pagligo, at pag-aalaga ng ngipin, makakamtan mo ang mas mataas na
antas ng kalusugan, self-confidence, at social acceptance. Simulan mo na ang
iyong journey patungo sa tamang hygiene at maranasan ang positibong pagbabago
sa iyong buhay.

Page of ericroxas.com 2024214 320

Top Tips:
Gumawa ng comprehensive daily hygiene routine.
Mag-invest sa quality hygiene products na angkop sa iyong pangangailangan.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakaapekto ang mabuting hygiene sa aking confidence at overall well-
being?

Anong mga aspeto ng personal hygiene ang kailangan kong pagtuunan ng pansin?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: I-assess at i-update ang current hygiene routine.
Linggo 2-4: Magdagdag ng isang bagong hygiene practice bawat linggo.
Linggo 5-8: Gawing consistent habit ang comprehensive hygiene routine.

Page of ericroxas.com 2024215 320

Kabanata 66: Conservative na Pananamit
para sa Disente
Bakit Mahalaga ang Conservative na Pananamit para sa Disente?
Ang conservative na pananamit para sa disente ay isang mahalagang aspeto ng
pagpapakita ng respeto, propesyonalismo, at kahandaan sa anumang okasyon. Ito
ay nagbibigay ng positibong impresyon sa iba at nagpapakita ng paggalang sa sarili
at sa ibang tao. Ang tamang pagpili ng disenteng damit ay nagpapakita ng pagiging
responsable at maingat sa personal na imahe.

Mga Benepisyo ng Conservative na Pananamit para sa Disente
1. Pagpapakita ng Respeto – Ang conservative na pananamit ay nagpapakita

ng respeto sa sarili at sa iba, lalo na sa mga formal na okasyon at trabaho.
2. Pagpapahayag ng Propesyonalismo – Ang tamang damit para sa disente ay

nagpapahayag ng propesyonalismo at kredibilidad sa trabaho at iba pang
professional settings.

3. Pagpapalakas ng Self-Confidence – Ang pagsusuot ng disenteng damit ay
nagpapataas ng self-confidence at self-esteem sa pamamagitan ng pagiging
presentable at maayos na hitsura.

4. Pagpapabuti ng Social Interactions – Ang conservative na pananamit ay
nagpapabuti ng social interactions dahil ito ay nagpapakita ng pagiging
maayos at responsable.

5. Pagpapakita ng Kahandaan – Ang disenteng damit ay nagpapakita ng
kahandaan at pagiging prepared para sa anumang okasyon o sitwasyon.

6. Pagpapalakas ng Professional Image – Ang pagiging maayos at disente sa
pananamit ay nagpapalakas ng professional image at nagbibigay ng
positibong impression sa mga kasamahan sa trabaho at kliyente.

7. Pagpapabuti ng Personal na Imahe – Ang conservative na pananamit ay
nagpapabuti ng personal na imahe at nagpapakita ng pagkakakilanlan at
karakter.

8. Pagpapanatili ng Disiplina – Ang pagsunod sa dress code at conservative na
pananamit ay nagpapanatili ng disiplina at respeto sa mga establecido at
organisasyon.

Practical na Rekomendasyon para sa Conservative na Pananamit

Page of ericroxas.com 2024216 320

1. Pumili ng Neutral na Kulay at Simpleng Disenyo – Pumili ng damit na may
neutral na kulay at simpleng disenyo na angkop sa iyong personalidad at
estilo.

2. Pumili ng Tamang Laki at Fit – Siguraduhing tama ang laki at fit ng iyong
damit upang magmukhang disente at propesyonal.

3. Iwasan ang Pagiging Sobrang Exposure – Iwasan ang pagiging sobrang
exposure at pagpili ng damit na sumasalungat sa conservative na pananamit.

4. Gumamit ng Tamang Accessories – Pumili ng tamang accessories na
nagpapahayag ng disente at propesyonal na imahe. Iwasan ang sobrang dami
at eksaheradong mga accessories.

5. Pumili ng Disenteng Sapatos – Pumili ng disenteng sapatos na angkop sa
iyong outfit at okasyon. Iwasan ang mga sapatos na mukhang pambihira o
pambagets.

6. Panatilihin ang Kaugalian sa Dress Code – Panatilihin ang kaugalian sa
dress code, lalo na sa trabaho, mga seremonya, at iba pang formal na
okasyon.

7. Alagaan ang Personal na Hygiene – Panatilihing malinis at maayos ang
personal na hygiene upang mapanatili ang disente at propesyonal na hitsura.

8. Mag-invest sa Quality na Damit – Mag-invest sa quality na mga damit na
tatagal at may magandang kalidad ng tela at disenyo.

Konklusyon
Ang conservative na pananamit para sa disente ay isang mahalagang aspeto ng
personal na imahe at social interactions. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga
tamang praktis sa pananamit, mapapanatili mo ang pagiging propesyonal, maayos,
at disente sa anumang okasyon. Simulan mo na ang iyong journey patungo sa
conservative na pananamit at maranasan ang positibong epekto nito sa iyong
buhay at karera.

Page of ericroxas.com 2024217 320

Top Tips:
Mag-invest sa mga classic at versatile na damit na madaling i-mix and match.
Piliin ang mga kulay at estilo na angkop sa iyong personalidad at propesyon.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakaapekto ang aking pananamit sa aking professional image?

Ano ang ibig sabihin ng “disente” para sa akin at sa aking kultura?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: I-assess ang iyong wardrobe at tukuyin ang mga pangangailangan.
Linggo 2-4: Bumili o i-organize ang mga pangunahing conservative pieces.
Linggo 5-8: Gumawa ng iba’t ibang outfit combinations gamit ang conservative
pieces.

Page of ericroxas.com 2024218 320

Kabanata 67: Herbal na Gamot at
Supplement
Bakit Mahalaga ang Herbal na Gamot at Supplement?
Ang herbal na gamot at supplement ay mga natural na paraan ng pangangalaga sa
kalusugan na may mahabang kasaysayan ng paggamit sa iba’t ibang kultura sa
buong mundo. Ang mga halamang gamot ay nagbibigay hindi lamang ng lunas sa
mga sakit kundi pati na rin ng mga benepisyo sa pangkalahatang kalusugan. Ang
paggamit ng herbal na gamot at supplement ay nagbibigay-daan sa holistic
approach sa kalusugan at nagpapabuti sa physical, mental, at emotional well-being.

Mga Benepisyo ng Herbal na Gamot at Supplement
1. Natural na Lunas sa mga Sakit – Ang mga halamang gamot ay nagbibigay

ng natural na lunas sa iba’t ibang uri ng sakit at kondisyon, mula sa simpleng
ubo at sipon hanggang sa mas komplikadong mga sakit tulad ng arthritis at
hypertension.

2. Pangkalahatang Kalusugan at Kaginhawaan – Ang mga herbal na
supplement ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan at wellness sa
pamamagitan ng pagbibigay ng mga kinakailangang nutrients at sustansiya
na kailangan ng katawan.

3. Pagpapabuti ng Imunidad – Ang ilang mga herbal na gamot at supplement
ay nagpapalakas ng immune system, na nagpapababa ng panganib ng
pagkakaroon ng sakit at impeksyon.

4. Pagpapalakas ng Energy Levels – Ang iba’t ibang mga herbal na
supplement ay nagpapalakas ng energy levels at nagbibigay ng dagdag na
lakas at sigla sa araw-araw na buhay.

5. Paggaling sa mga Sakit na Ugat – Ang mga halamang gamot ay may
kakayahang magpagaling sa mga sakit na may ugat na sanhi ng mga
underlying na kondisyon tulad ng inflammation at hormonal imbalances.

6. Pagpapabuti ng Function ng Organs – Ang ilan sa mga herbal na gamot ay
may kakayahang magpabuti sa function ng mga organs tulad ng atay, bato,
puso, at utak.

7. Paggaling sa Mental at Emosyonal na Kondisyon – Ang ilang mga herbal
na supplement ay nagpapabuti sa mental at emosyonal na kondisyon tulad
ng pagkabalisa, depression, at stress.

8. Pagpapabuti ng Digestion at Metabolism – Ang mga herbal na gamot at
supplement ay nakakatulong sa pagpapabuti ng digestion at metabolism, na

Page of ericroxas.com 2024219 320

mahalaga sa tamang pag-absorb ng nutrients at pagtanggal ng toxins sa
katawan.

Practical na Rekomendasyon para sa Paggamit ng Herbal na
Gamot at Supplement
1. Konsultahin ang Expertong Herbalista o Doktor – Bago mag-umpisa ng

anumang herbal na gamot o supplement, kumonsulta sa isang expertong
herbalista o doktor upang malaman ang tamang dosis at paraan ng
paggamit.

2. Piliin ang Natural at Organic na Produkto – Pumili ng mga herbal na gamot
at supplement na gawa sa natural at organic na sangkap upang maiwasan
ang mga harmful chemicals at additives.

3. Alamin ang Posibleng Epekto at Interaksyon – Alamin ang posibleng
epekto at interaksyon ng mga herbal na gamot at supplement sa ibang
gamot na iniinom at sa iyong katawan.

4. Sundan ang Tamang Dosage Instructions – Sundan ang tamang dosage
instructions na ibinigay ng herbalista o doktor upang mapanatili ang
kaligtasan at epektibidad ng gamot.

5. Magbasa ng mga Reviews at Testimonials – Magbasa ng mga reviews at
testimonials mula sa ibang gumamit ng herbal na gamot at supplement
upang malaman ang kanilang mga karanasan at feedback.

6. Mag-ingat sa Posibleng Allergic Reactions – Maging maingat sa posibleng
allergic reactions at side effects ng mga herbal na gamot at supplement. Itigil
ang paggamit at kumonsulta sa doktor kung mayroong anumang hindi
karaniwang sintomas.

7. Panatilihin ang Regular na Check-Up – Panatilihin ang regular na check-up
sa doktor upang masuri ang iyong kalusugan at ma-monitor ang epekto ng
mga herbal na gamot at supplement sa iyong katawan.

8. Magtala ng mga Pagbabago sa Kalusugan – Magtala ng mga pagbabago
sa iyong kalusugan matapos mong simulan ang paggamit ng mga herbal na
gamot at supplement. Ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong doktor na
masuri ang epekto ng mga ito.

Konklusyon
Ang herbal na gamot at supplement ay mahalaga at maaaring maging epektibong
paraan ng pangangalaga sa kalusugan at pangkalahatang well-being. Ngunit,
mahalaga rin na maging maingat at maalam sa tamang paggamit at pagpili ng mga
ito upang mapanatili ang kaligtasan at epektibidad. Sa pamamagitan ng pagsunod
sa mga tamang pamantayan sa paggamit ng herbal na gamot at supplement, mas
gaganda ang kalagayan ng ating kalusugan.

Page of ericroxas.com 2024220 320

Top Tips:
Kumonsulta sa isang herbalist o natural medicine doctor bago gumamit ng herbal
supplements.
Mag-research ng mga scientific studies tungkol sa mga herbal remedies.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga herbal remedies na interesado akong subukan at bakit?

Paano ko masisiguro na ligtas at epektibo ang mga herbal supplements na
ginagamit ko?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-research ng 3 herbal remedies na angkop sa iyong kalusugan.
Linggo 2-4: Kumonsulta sa isang eksperto tungkol sa mga napiling herbal remedies.
Linggo 5-8: Simulan ang paggamit ng approved herbal supplements at i-monitor
ang epekto.

Page of ericroxas.com 2024221 320

Kabanata 68: Pagbibigay ng Serbisyo Bilang
Volunteer
Bakit Mahalaga ang Pagiging Volunteer?
Ang pagbibigay ng serbisyo bilang volunteer ay isang mahalagang bahagi ng
pagtulong sa iba at pagpapakita ng pagmamalasakit sa komunidad. Ito ay
nagbibigay hindi lamang ng tulong sa mga nangangailangan kundi pati na rin ng
personal na fulfillment at sense of purpose sa buhay. Ang pagiging volunteer ay
nagbubunga ng positibong epekto hindi lamang sa mga tinutulungan kundi pati na
rin sa bawat indibidwal na sangkot sa aktibidad.

Mga Benepisyo ng Pagiging Volunteer
1. Pagpapakita ng Pagmamalasakit sa Kapwa – Ang pagiging volunteer ay

nagpapakita ng pagmamalasakit at pagkakaisa sa kapwa tao at komunidad.
2. Pagtulong sa mga Nangangailangan – Ang mga volunteer ay nagbibigay ng

tulong at suporta sa mga nangangailangan, kabilang ang mga mahihirap, may
sakit, at nasa kritikal na sitwasyon.

3. Pagpapalakas ng Komunidad – Ang volunteerism ay nagpapalakas sa
komunidad sa pamamagitan ng pagtutulungan at pagbibigay ng solusyon sa
mga lokal na suliranin.

4. Pag-unlad ng Personal na Kakayahan – Ang pagiging volunteer ay
nagbibigay-daan sa pag-unlad ng personal na kakayahan tulad ng leadership,
communication, at organizational skills.

5. Pagpapalawak ng Social Network – Ang volunteerism ay nagpapalawak ng
social network sa pamamagitan ng pagkakaroon ng bagong kaibigan at
kaugnayan sa iba’t ibang sektor ng lipunan.

6. Pagpapalakas ng Self-Esteem at Self-Confidence – Ang pagbibigay ng
serbisyo at tulong sa iba ay nagpapalakas ng self-esteem at self-confidence
sa pamamagitan ng pagtuklas ng sariling kakayahan at kakayahan na
makatulong sa iba.

7. Pagpapalakas ng Mental at Emosyonal na Well-being – Ang volunteerism
ay nagpapabuti sa mental at emosyonal na well-being sa pamamagitan ng
pagbibigay ng kasiyahan at fulfillment sa pagtulong sa iba.

8. Pagpapalawak ng Pananaw at Kaalaman – Ang pagiging volunteer ay
nagpapalawak ng pananaw at kaalaman sa pamamagitan ng pagkakaroon ng
mga bagong karanasan at pagtugon sa mga bagong hamon.

Page of ericroxas.com 2024222 320

Mga Paraan ng Pagiging Volunteer
1. Maghanap ng Lokal na Organisasyon o Ahensya – Maghanap ng lokal na

organisasyon o ahensya na nangangailangan ng volunteers para sa kanilang
mga proyekto at aktibidad.

2. Sumali sa mga Community Events at Outreach Programs – Sumali sa mga
community events at outreach programs na naglalayong magbigay ng tulong
at suporta sa mga nangangailangan sa komunidad.

3. Magbahagi ng Oras, Talent, at Resources – Magbahagi ng iyong oras,
talent, at resources sa pamamagitan ng pagtulong sa iba’t ibang paraan tulad
ng pagtuturo, pag-aayos ng mga proyekto, at pagbibigay ng donasyon.

4. Isama ang Pamilya at mga Kaibigan – Isama ang pamilya at mga kaibigan sa
mga volunteer activities upang mas palakasin ang epekto at kahalagahan ng
inyong pagtulong.

5. Magbahagi ng Personal na Interes at Kakayahan – Magbahagi ng personal
na interes at kakayahan sa pamamagitan ng pagtulong sa larangan na may
kinalaman sa inyong mga espesyalisasyon at hilig.

6. Maging Aktibo sa mga Advocacy at Campaigns – Maging aktibo sa mga
advocacy at campaigns na naglalayong magbigay ng solusyon sa mga
panlipunang suliranin tulad ng environmental conservation, education, at
poverty alleviation.

7. Mag-volunteer sa mga Emergency Response at Disaster Relief Efforts –
Mag-volunteer sa mga emergency response at disaster relief efforts upang
makatulong sa mga apektadong komunidad sa panahon ng kalamidad at
sakuna.

8. Maging Inspirasyon sa Iba – Maging inspirasyon sa iba sa pamamagitan ng
pagiging aktibong volunteer at pagpapakita ng halimbawa ng pagmamalasakit
at pagtulong sa kapwa.

Konklusyon
Ang pagiging volunteer ay isang mahalagang bahagi ng pagtulong sa kapwa at
pagpapalakas ng komunidad. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng serbisyo at tulong
sa iba, hindi lamang tayo nakakatulong sa mga nangangailangan kundi pati na rin
sa ating sarili sa pamamagitan ng personal na fulfillment at pagpapalakas ng mga
kakayahan at kaalaman. Simulan mo na ang iyong journey bilang volunteer at
makipag-ugnayan sa mga organisasyon at ahensya na nangangailangan ng iyong
tulong upang makapagbigay ng positibong impact sa mundo.

Page of ericroxas.com 2024223 320

Top Tips:
Piliin ang volunteer work na aligned sa iyong mga hilig at skills.
Maging committed at reliable sa iyong volunteer commitments.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga dahilan kung bakit gusto kong magvolunteer?

Paano ako makakapag-ambag nang makabuluhan sa aking komunidad?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Mag-research ng 3 local volunteer opportunities.
Linggo 2-4: Makipag-ugnayan at mag-apply sa napiling volunteer organization.
Linggo 5-8: Simulan ang regular na volunteer work at i-reflect ang karanasan.

Page of ericroxas.com 2024224 320

Kabanata 69: Pag-aalaga sa Buhok
Bakit Mahalaga ang Pag-aalaga sa Buhok?
Ang pag-aalaga sa buhok ay mahalaga hindi lamang para sa pisikal na hitsura kundi
pati na rin para sa pangkalahatang kalusugan ng buhok at anit. Ang tamang pag-
aalaga ay nagpapanatili ng buhok na malusog, malambot, at makintab. Ito ay
nagbibigay hindi lamang ng magandang pisikal na hitsura kundi pati na rin ng
kumpiyansa sa sarili at pagpapakilos.

Mga Benepisyo ng Tamang Pag-aalaga sa Buhok
1. Malusog na Buhok at Anit – Ang tamang pag-aalaga ay nagpapanatili ng

kalusugan at kagandahan ng buhok at anit sa pamamagitan ng pagtanggal
ng dumi at sebo.

2. Pagpapalakas ng Buhok – Ang regular na pag-aalaga ay nakakatulong sa
pagpapalakas ng buhok at pagpigil sa pagkakalbo.

3. Pagpapabuti ng Texture at Kalambutan – Ang tamang produkto at
pamamaraan ng pag-aalaga ay nagpapabuti ng texture at kalambutan ng
buhok, na nagbibigay ng magandang pagkakakilanlan.

4. Pagpigil sa Hair Damage – Ang pag-aalaga ay nakakatulong sa pagpigil sa
hair damage mula sa labas na factors tulad ng init, alikabok, at pollution.

5. Pagpigil sa Hair Fall – Ang tamang pag-aalaga ay nakakatulong sa pagpigil
sa hair fall o pagkawala ng buhok sa pamamagitan ng pagpapalakas ng anit
at hair follicles.

6. Pagpigil sa Hair Breakage at Split Ends – Ang paggamit ng tamang hair
care products ay nakakatulong sa pagpigil sa hair breakage at pagkakaroon
ng split ends.

7. Pagbibigay ng Natural na Shine at Luster – Ang tamang pag-aalaga ay
nagbibigay ng natural na shine at luster sa buhok, na nagpapakita ng
kalusugan at kagandahan.

8. Pagpapakilos ng Confidence at Self-Esteem – Ang magandang kalusugan
ng buhok ay nagbibigay ng kumpiyansa at self-esteem sa indibidwal, na
nagpapakilos sa kanila ng mas positibo at mas determinado.

Practical na Rekomendasyon para sa Pag-aalaga sa Buhok
1. Pumili ng Tamang Shampoo at Conditioner – Pumili ng shampoo at

conditioner na angkop sa iyong hair type at needs. Huwag magpalit-palit ng
produkto at stick sa mga epektibong brands na nakikita mo ang resulta.

Page of ericroxas.com 2024225 320

2. Maglagay ng Hair Mask o Treatment – Gumamit ng hair mask o treatment
isang beses sa linggo upang palakasin ang buhok at gawing makinis at
makinis.

3. Magpalit-palit ng Hairstyles at Haircuts – Magpalit-palit ng hairstyles at
haircuts upang iwasan ang stress at pagkasira ng buhok mula sa pare-
parehong hairstyle araw-araw.

4. Iwasan ang Sobrang Init ng Tubig sa Pagshower – Iwasan ang sobrang init
ng tubig sa pagshower dahil ito ay maaaring magdulot ng pagkabara ng mga
hair follicles at pagkakaroon ng dry scalp.

5. Magpalit-palit ng Pillowcase – Gumamit ng silk o satin pillowcase upang
maiwasan ang pagkasira ng buhok at pagkakaroon ng split ends.

6. Mag-iwas sa Mga Chemical Treatments – Iwasan ang sobrang paggamit
ng mga chemical treatments tulad ng rebonding, curling, at coloring dahil ito
ay maaaring makasira sa buhok.

7. Regular na Trimming ng Buhok – Magpatingin ng regular na trim upang
alisin ang mga split ends at mapanatili ang kalusugan ng buhok.

8. Protektahan ang Buhok sa Araw-araw na Gawaing Pantao – Protektahan
ang buhok sa araw-araw na gawaing pantao tulad ng paggamit ng hair tie na
hindi nagdudulot ng stress sa buhok, at pag-iwas sa sobrang pagkiskis at
pagpupunas.

Konklusyon
Ang pag-aalaga sa buhok ay mahalaga upang mapanatili ang kalusugan at
kagandahan nito. Sa pamamagitan ng tamang pag-aalaga at pamamaraan,
mapapanatili mo ang buhok na malusog, malambot, at makintab. Simulan mo ang
iyong journey sa pag-aalaga sa buhok ngayon at maranasan ang mga positibong
epekto nito sa iyong buhay at pisikal na hitsura.

Page of ericroxas.com 2024226 320

Top Tips:
Alamin ang iyong hair type at gumamit ng mga produktong angkop dito.
Regular na magpa-trim para maiwasan ang split ends.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Paano nakakaapekto ang kalusugan ng aking buhok sa aking overall appearance at
confidence?

Ano ang mga hair care habits na kailangan kong baguhin o pagbutihin?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Konsultahin ang isang hair stylist para sa personalized hair care advice.
Linggo 2-4: Bumili at magsimulang gumamit ng mga angkop na hair care products.
Linggo 5-8: Gumawa at sumunod sa isang weekly hair care routine.

Page of ericroxas.com 2024227 320

Kabanata 70: Cold Water Exposure
Bakit Mahalaga ang Cold Water Exposure?
Ang cold water exposure ay isang natural na pamamaraan ng pagpapabuti sa
kalusugan at kapakanan ng katawan. Ito ay may maraming benepisyo sa pisikal,
mental, at emosyonal na aspeto ng kalusugan. Sa pamamagitan ng regular na pag-
eehersisyo sa cold water, maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, palakasin
ang immune system, at mapanatili ang kalinawan ng isip at katawan.

Mga Benepisyo ng Cold Water Exposure
1. Pinalakas na Immune System – Ang cold water exposure ay nagpapalakas

sa immune system sa pamamagitan ng pag-aarouse sa katawan at
pagpapalakas sa paglaban ng katawan sa impeksyon at sakit.

2. Pagpapalakas ng Sirkulasyon ng Dugo – Ang epekto ng cold water sa balat
ay nagpapalakas sa sirkulasyon ng dugo sa katawan, na nagdadala ng mas
maraming oxygen at nutrients sa mga selula.

3. Paggaling sa Pamamaga at Sore Muscles – Ang cold water immersion ay
maaaring makatulong sa paggaling mula sa pamamaga at sore muscles
matapos ang ehersisyo o physical activity.

4. Pagpapabuti sa Recovery Time – Ang cold water exposure ay nagpapabilis
ng recovery time mula sa pagod at pagod matapos ang mahigpit na ehersisyo
o aktibidad.

5. Paggaling sa Stress at Anxiety – Ang cold water immersion ay maaaring
magdulot ng pakiramdam ng kalinawan at katahimikan sa isip, na
nagpapababa ng stress at anxiety.

6. Paggaling sa Insomnia – Ang regular na pag-eehersisyo sa cold water ay
maaaring makatulong sa pagtulog sa pamamagitan ng pagpapababa ng antas
ng stress at pagpapalakas ng kalidad ng pagtulog.

7. Pagpapabuti sa Respiratory Function – Ang cold water exposure ay
maaaring magdulot ng pagpapabuti sa respiratory function sa pamamagitan
ng pagpapalakas sa lung capacity at pagtulong sa pagtanggal ng plema.

8. Pagtulong sa Pagpapalakas ng Endurance – Ang regular na cold water
exposure ay maaaring magdulot ng pagpapalakas ng endurance at lakas sa
pamamagitan ng pagtutok sa katawan na labanan ang cold stress.

Practical na Rekomendasyon para sa Cold Water Exposure

Page of ericroxas.com 2024228 320

1. Cold Water Showers – Magsagawa ng regular na cold water showers o cold
water therapy pagkatapos ng ehersisyo upang mabilis na makapagpahinga at
makabawi ang katawan.

2. Cold Water Immersion – Subukan ang cold water immersion sa paliguan o
swimming pool upang masanay ang katawan sa cold stress at maramdaman
ang mga benepisyo nito.

3. Gradual Exposure – Simulan ang cold water exposure nang unti-unti at
dagdagan ang oras habang masasanay ang katawan sa temperatura.

4. Paghinga at Relaxation – Habang nasa cold water, pahintulutan ang sarili na
huminga nang malalim at magrelax upang mapanatili ang kalmadong estado
ng isip at katawan.

5. Pag-iwas sa Overexposure – Iwasan ang sobrang pag-eehersisyo sa cold
water, lalo na sa mga unang pagkakataon, upang maiwasan ang pagkakaroon
ng hypothermia at iba pang mga pinsala sa kalusugan.

6. Consistency – Maging regular sa iyong cold water exposure para sa
pinakamahusay na mga resulta. Gawin ito bilang bahagi ng iyong araw-araw
na regimen ng kalusugan at pangkalahatang pangangalaga sa sarili.

Konklusyon
Ang cold water exposure ay may maraming benepisyo sa kalusugan na maaaring
maabot sa pamamagitan ng regular na praktika. Sa pamamagitan ng pag-expose
sa katawan sa cold stress, maaari itong magdulot ng pagpapalakas sa immune
system, pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, at pagpapabuti sa kalinawan ng isip
at katawan. Subukan ang cold water exposure bilang bahagi ng iyong araw-araw na
pamumuhay upang maramdaman ang mga positibong epekto nito sa iyong
kalusugan at kabutihan.

Page of ericroxas.com 2024229 320

Top Tips:
Magsimula nang dahan-dahan sa cold water exposure.
Mag-focus sa controlled breathing habang nasa malamig na tubig.

Reflections:
Paano ko gawin ito sa buhay ko?

Ano ang mga potensyal na benepisyo ng cold water exposure para sa akin?

Paano ko malalampasan ang aking takot o pag-aalinlangan tungkol sa cold water?

Dahan-Dahang Pagsagawa:
Linggo 1: Magsimula sa 30 segundong cold shower sa dulo ng normal na shower.
Linggo 2-4: Unti-unting dagdagan ang tagal ng cold water exposure.
Linggo 5-8: Subukan ang iba’t ibang forms ng cold water therapy (e.g., ice baths,
cold plunges).

Page of ericroxas.com 2024230 320

Kabanata 71: Pag-aalaga ng Alagang Hayop
o Pet
Bakit Mahalaga ang Pag-aalaga ng Alagang Hayop o Pet?
Ang pag-aalaga ng alagang hayop ay hindi lamang nagbibigay ng kasiyahan at
kasiyahan sa may-ari ng alagang hayop kundi nagbibigay din ng maraming
benepisyo sa kalusugan at kaginhawaan. Ang mga alagang hayop ay nagbibigay ng
pagmamahal, kasiyahan, at kapanatagan ng loob sa kanilang mga may-ari. Bukod
dito, ang pag-aalaga ng alagang hayop ay nagtuturo sa mga tao ng responsibilidad,
pag-aalaga, at pagmamahal sa kapwa nila nilalang.

Mga Benepisyo ng Pag-aalaga ng Alagang Hayop
1. Nagbibigay ng Kasiyahan at Kasiyahan – Ang mga alagang hayop ay

nagbibigay ng kasiyahan, aliw, at kaligayahan sa kanilang mga may-ari sa
pamamagitan ng pagbibigay ng kompanya at pagmamahal.

2. Nagpapababa ng Stress at Anxiety – Ang paglalaro at pakikisalamuha sa
alagang hayop ay nagpapababa ng stress at anxiety sa pamamagitan ng
paglabas ng dopamine at serotonin, na kilala bilang “feel-good” hormones.

3. Nagpapalakas ng Physical Activity – Ang pag-aalaga ng alagang hayop ay
nagpapalakas ng physical activity sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo,
at paglalaro kasama ang kanilang alaga.

4. Nagpapabuti sa Mental Health – Ang pag-aalaga ng alagang hayop ay
nagpapabuti sa mental health sa pamamagitan ng pagbibigay ng focus,
pagkakaroon ng kapanatagan ng loob, at pagtulong sa paglaban sa
depression at loneliness.

5. Nagpapalakas ng Social Connections – Ang mga alagang hayop ay
nagbibigay ng pagkakataon para sa mga may-ari na makipag-ugnayan sa
ibang tao at maging bahagi ng mga komunidad ng mga alagang hayop.