{"id":3590,"date":"2024-11-11T19:10:01","date_gmt":"2024-11-11T11:10:01","guid":{"rendered":"https:\/\/siqhealers.com\/?page_id=3590"},"modified":"2026-07-30T20:42:33","modified_gmt":"2026-07-30T12:42:33","slug":"gabaytulog","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/","title":{"rendered":"Guide to Good Sleep"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Ang pagtulog ay hindi lamang &#8220;pagpahinga.&#8221; Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang &#8220;Kailan&#8221;)<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Matulog at gumising sa <strong>parehong oras araw-araw<\/strong> (kabilang na ang katapusan ng linggo).<\/li>\n\n\n\n<li>Ito ang magse-set ng iyong <strong>internal body clock<\/strong> (circadian rhythm).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ang &#8220;Sweet Spot&#8221; ng Oras ng Pagtulog<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Layunin ang <strong>7-9 na oras<\/strong> ng tulog para sa mga adulto.<\/li>\n\n\n\n<li>Ang pinakamainam na oras ng pagtulog ay nasa pagitan ng <strong>10:00 PM hanggang 11:00 PM<\/strong> dahil ito ay naaayon sa natural na paglabas ng melatonin ng katawan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bahagi 2: Ang Iyong Routine (Ang &#8220;Paano&#8221;)<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ang &#8220;Power Down&#8221; Hour (1 Oras Bago Matulog)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Itabi ang gadgets:<\/strong> Iwasan ang cellphone, TV, at computer 30-60 minuto bago matulog. Ang <strong>blue light<\/strong> mula sa mga ito ay pumipigil sa produksyon ng melatonin.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gumawa ng nakakarelax na gawain:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Magbasa ng libro (physical book, hindi e-book).<\/li>\n\n\n\n<li>Maligo ng mainit-init na tubig (ang pagbaba ng temperatura ng katawan pagkatapos maligo ay senyales para sa utak na matulog na).<\/li>\n\n\n\n<li>Makinig ng nakakalmang musika o &#8220;white noise.&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>Mag-journal o magsulat ng mga bagay na ipinagpapasalamat mo upang maalis ang stress.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ang Ritwal ng Hininga (Breathing Exercise)<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Try the <strong>4-7-8 Breathing Technique<\/strong> upang kalmahin ang nervous system:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Huminga nang dahan-dahan sa ilong habang binibilang ng <strong>4 na segundo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pigilan ang hininga ng <strong>7 segundo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Huminga nang dahan-dahan sa bibig habang binibilang ng <strong>8 segundo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ulitin ng 4 na beses.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bahagi 3: Ang Iyong Kapaligiran (Ang &#8220;Saan&#8221;)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gawing &#8220;Kweba ng Panaginip&#8221; ang iyong kwarto:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Elemento<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ideal na Kondisyon<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Bakit?<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Light<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Madilim na Madilim.<\/strong> Gumamit ng blackout curtains o sleep mask.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ang dilim ay nag-trigger ng melatonin.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Temperatura<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Malamig.<\/strong> (Mga 18\u00b0C &#8211; 22\u00b0C).<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Bumababa ang core temperature ng katawan habang natutulog.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Ingay<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Tahimik.<\/strong> Gumamit ng earplugs o fan para sa consistent na tunog.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Napupudpod ang utak ng biglaang ingay.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Amoy<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Mabango at Kalmante.<\/strong> Lavender essential oil (patakan sa unan).<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Ang lavender ay napatunayang nakakapagpababa ng heart rate.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bahagi 4: Ang Iyong Kinakain (Ang &#8220;Ano&#8221;)<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ang Dapat Iwasan (3-4 Oras Bago Matulog)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Caffeine:<\/strong> Kape, tsaa, soda, at tsokolate. (Ang caffeine ay nananatili sa katawan ng hanggang 6 na oras).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mabibigat na Karne:<\/strong> Mahirap tunawin ang matataba at maaanghang na pagkain, pwedeng magdulot ng heartburn.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alak:<\/strong> Bagamat nakakaantok ito, sinisira nito ang <strong>REM sleep<\/strong> (ang mahimbing na bahagi ng tulog) kaya magigising kang pagod.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ang Dapat Gawin<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Uminom ng mainit na gatas o chamomile tea (nakakatulong ito sa produksyon ng serotonin).<\/li>\n\n\n\n<li>Kung magugutom, kumain ng saging o kaunting oats (mayroon itong magnesium at tryptophan).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bahagi 5: Ang Iyong Araw (Ang Epekto ng Gawain)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ang iyong ginagawa sa umaga ay nakakaapekto sa iyong tulog sa gabi.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mag-expose sa Araw:<\/strong> Lumabas sa umaga at hayaang tumama ang sikat ng araw sa iyong mata (ng hindi nakatitig nang diretso) sa loob ng 15-20 minuto. Ito ang nagre-reset ng iyong internal clock.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mag-ehersisyo:<\/strong> Ang pag-eehersisyo sa umaga o hapon ay nakakatulong upang mas mabilis kang makatulog sa gabi. <strong>Iwasan ang matinding ehersisyo 2 oras bago matulog<\/strong> dahil nakakapagpataas ito ng adrenaline.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bahagi 6: Kung Nagising Ka sa Gitna ng Gabi<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Normal lamang na magising ng 1-2 beses sa isang gabi. Huwag mag-panic!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Huwag tumingin sa orasan.<\/strong> Ang pagtingin sa relo ay nagdudulot ng anxiety (&#8220;Ay, 3 AM na, kailangan ko nang matulog!&#8221;).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Manatili sa kama.<\/strong> Humiga nang tahimik at ulitin ang breathing exercise.<\/li>\n\n\n\n<li>Kung hindi ka makatulog pagkatapos ng 20 minuto, bumangon ka at magbasa sa dim na ilaw hanggang sa maging inaantok ka na. <strong>Huwag pilitin<\/strong> ang pagtulog.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Talahanayan ng &#8220;Dapat&#8221; at &#8220;Huwag&#8221;<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Activity<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">DAPAT Gawin<\/th><th class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">HUWAG Gawin<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Kwarto<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Panatilihing madilim at malamig.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Maglagay ng TV o computer sa kwarto.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Hapunan<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Kumain ng magaan 3 oras bago matulog.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Kumain ng maanghang o matataba.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Isip<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Magsulat ng &#8220;to-do list&#8221; para bukas para makalimutan ang stress.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Mag-isip ng mga problema o magplano sa kama.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\"><strong>Gadgets<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Mag-set ng &#8220;Night Mode&#8221; o gumamit ng blue light glasses kung kailangan.<\/td><td class=\"has-text-align-left\" data-align=\"left\">Mag-scroll sa social media bago matulog.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pangwakas na Paalala<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ang pagtulog ay parang <strong>bank account<\/strong>. Kung magde-deposit ka ng magandang gawi (routine, environment, diet), magiging mayaman ang iyong katawan sa enerhiya, magandang mood, at malinaw na pag-iisip.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Simulan nang paunti-unti.<\/strong> Pumili ng isa o dalawang tips mula sa gabay na ito at gawin ito sa loob ng isang linggo. Huwag mong baguhin ang lahat nang sabay-sabay.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Matulog nang mahimbing, gumising nang masigla!<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ang pagtulog ay hindi lamang &#8220;pagpahinga.&#8221; Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang &#8220;Kailan&#8221;) 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule 2&#8230;.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_kad_blocks_custom_css":"","_kad_blocks_head_custom_js":"","_kad_blocks_body_custom_js":"","_kad_blocks_footer_custom_js":"","_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"_kad_post_classname":"","footnotes":""},"class_list":["post-3590","page","type-page","status-publish","hentry"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Ang pagtulog ay hindi lamang &quot;pagpahinga.&quot; Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang &quot;Kailan&quot;) 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule Matulog\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Siquijor Healers - Honoring Tradition. Inspiring Growth.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Gabay sa Maayos na Pagtulog - Siquijor Healers\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Ang pagtulog ay hindi lamang &quot;pagpahinga.&quot; Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang &quot;Kailan&quot;) 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule Matulog\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/siqhealers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cropped-eric-roxas-logo.png\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/siqhealers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cropped-eric-roxas-logo.png\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-11-11T11:10:01+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-07-30T12:42:33+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Gabay sa Maayos na Pagtulog - Siquijor Healers\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Ang pagtulog ay hindi lamang &quot;pagpahinga.&quot; Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang &quot;Kailan&quot;) 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule Matulog\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/siqhealers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cropped-eric-roxas-logo.png\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/gabaytulog\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/gabaytulog\\\/#listItem\",\"name\":\"Gabay sa Maayos na Pagtulog\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/gabaytulog\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Gabay sa Maayos na Pagtulog\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en#listItem\",\"name\":\"Home\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/#organization\",\"name\":\"Eric Roxas\",\"description\":\"Honoring Tradition. Inspiring Growth.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/cropped-eric-roxas-logo.png\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/gabaytulog\\\/#organizationLogo\",\"width\":3507,\"height\":1400},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/gabaytulog\\\/#organizationLogo\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/gabaytulog\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/gabaytulog\\\/\",\"name\":\"Gabay sa Maayos na Pagtulog - Siquijor Healers\",\"description\":\"Ang pagtulog ay hindi lamang \\\"pagpahinga.\\\" Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang \\\"Kailan\\\") 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule Matulog\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/gabaytulog\\\/#breadcrumblist\"},\"datePublished\":\"2024-11-11T19:10:01+08:00\",\"dateModified\":\"2026-07-30T20:42:33+08:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/\",\"name\":\"Eric Roxas\",\"description\":\"Honoring Tradition. Inspiring Growth.\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/siqhealers.com\\\/en\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Gabay sa Maayos na Pagtulog - Siquijor Healers","description":"Ang pagtulog ay hindi lamang \"pagpahinga.\" Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang \"Kailan\") 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule Matulog","canonical_url":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/siqhealers.com\/en","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/#listItem","name":"Gabay sa Maayos na Pagtulog"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/#listItem","position":2,"name":"Gabay sa Maayos na Pagtulog","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en#listItem","name":"Home"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/#organization","name":"Eric Roxas","description":"Honoring Tradition. Inspiring Growth.","url":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/siqhealers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cropped-eric-roxas-logo.png","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/#organizationLogo","width":3507,"height":1400},"image":{"@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/#organizationLogo"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/#webpage","url":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/","name":"Gabay sa Maayos na Pagtulog - Siquijor Healers","description":"Ang pagtulog ay hindi lamang \"pagpahinga.\" Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang \"Kailan\") 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule Matulog","inLanguage":"en-US","isPartOf":{"@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/#breadcrumblist"},"datePublished":"2024-11-11T19:10:01+08:00","dateModified":"2026-07-30T20:42:33+08:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/#website","url":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/","name":"Eric Roxas","description":"Honoring Tradition. Inspiring Growth.","inLanguage":"en-US","publisher":{"@id":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/#organization"}}]},"og:locale":"en_US","og:site_name":"Siquijor Healers - Honoring Tradition. Inspiring Growth.","og:type":"article","og:title":"Gabay sa Maayos na Pagtulog - Siquijor Healers","og:description":"Ang pagtulog ay hindi lamang &quot;pagpahinga.&quot; Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang &quot;Kailan&quot;) 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule Matulog","og:url":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/","og:image":"https:\/\/siqhealers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cropped-eric-roxas-logo.png","og:image:secure_url":"https:\/\/siqhealers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cropped-eric-roxas-logo.png","article:published_time":"2024-11-11T11:10:01+00:00","article:modified_time":"2026-07-30T12:42:33+00:00","twitter:card":"summary_large_image","twitter:title":"Gabay sa Maayos na Pagtulog - Siquijor Healers","twitter:description":"Ang pagtulog ay hindi lamang &quot;pagpahinga.&quot; Ito ay isang mahalagang proseso kung saan nag-aayos ang ating utak, nagre-regenerate ang ating mga cells, at nagbabalanse ang ating mga hormone. Narito ang isang hakbang-hakbang na gabay para mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Bahagi 1: Ang Iyong Iskedyul (Ang &quot;Kailan&quot;) 1. Magtakda ng Fixed Sleep Schedule Matulog","twitter:image":"https:\/\/siqhealers.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/cropped-eric-roxas-logo.png"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"3590","title":null,"description":null,"keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"","score":0,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":0,"maxScore":9,"error":1}}},"additional":[]},"primary_term":"","canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":"","og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"WebPage","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":"","pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":0,"frequency":"default","local_seo":"","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"ai":{"faqs":[],"keyPoints":[],"schemas":[],"titles":[],"descriptions":[],"socialPosts":{"email":{"subject":"","preview":"","content":""},"linkedin":[],"twitter":[],"facebook":[],"instagram":[]}},"created":"2024-11-11 11:10:08","updated":"2026-07-30 13:02:21","seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/siqhealers.com\/en\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tGabay sa Maayos na Pagtulog\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/siqhealers.com\/en"},{"label":"Gabay sa Maayos na Pagtulog","link":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/gabaytulog\/"}],"taxonomy_info":[],"featured_image_src_large":false,"author_info":{"display_name":"Eric Roxas","author_link":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/author\/ericroxas\/"},"comment_info":0,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3590","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3590"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3590\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5869,"href":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/3590\/revisions\/5869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/siqhealers.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3590"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}